Informácie o cvičení
Priprav sa na intenzívny tréning nôh, ktorý posunie tvoje cvičenie na vyššiu úroveň! V tomto 30-minútovom videu sa zameriame na kvadricepsy, hamstringy, lýtka a zadoček s použitím stoličky a závaží, napríklad kettlebellu. Zacvičíš si bulharské drepy, glute bridge a výpony v drepe, aby si svoje nohy skutočne precítil/a.
Tento tréning je navrhnutý s vyššou náročnosťou, no môžeš ho prispôsobiť svojim schopnostiam a skúsenostiam. Ak si pokročilý/á cvičenec/kyňa, použi väčšie závažia a zameraj sa na viac opakovaní. Ak si na strednej úrovni alebo začiatočník/začiatočníčka, môžeš začať s ľahším závažím, pomalším tempom alebo cvičiť bez závažia.
Posilňovanie nôh je kľúčové pre celkovú silu a stabilitu, pretože silné nohy podporujú aktívny životný štýl a zdravý stred tela. Spolu s CORE tréningom pomáhajú silné nohy udržať rovnováhu, znižovať riziko zranení a podporujú lepšie držanie tela. Vďaka týmto cvičeniam budeš nielen silnejší/šia, ale aj vytrvalejší/šia v každodenných činnostiach a pri športovaní.
Jan si pripravil skvelú zostavu cvikov:
- Bulharský drep
- Bulharský drep
- Široký drep
- Glute bridge
- Výstup na stoličku
- Výstup na stoličku
- Výpon v drepe
- Výpad s preskokom
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Zapojené partie
