Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Intenzívny tréning nôh

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Ťažká
168 kcal
5.0
29 min
0 videní

Informácie o cvičení

Priprav sa na intenzívny tréning nôh, ktorý posunie tvoje cvičenie na vyššiu úroveň! V tomto 30-minútovom videu sa zameriame na kvadricepsy, hamstringy, lýtka a zadoček s použitím stoličky a závaží, napríklad kettlebellu. Zacvičíš si bulharské drepy, glute bridge a výpony v drepe, aby si svoje nohy skutočne precítil/a.

Tento tréning je navrhnutý s vyššou náročnosťou, no môžeš ho prispôsobiť svojim schopnostiam a skúsenostiam. Ak si pokročilý/á cvičenec/kyňa, použi väčšie závažia a zameraj sa na viac opakovaní. Ak si na strednej úrovni alebo začiatočník/začiatočníčka, môžeš začať s ľahším závažím, pomalším tempom alebo cvičiť bez závažia.

Posilňovanie nôh je kľúčové pre celkovú silu a stabilitu, pretože silné nohy podporujú aktívny životný štýl a zdravý stred tela. Spolu s CORE tréningom pomáhajú silné nohy udržať rovnováhu, znižovať riziko zranení a podporujú lepšie držanie tela. Vďaka týmto cvičeniam budeš nielen silnejší/šia, ale aj vytrvalejší/šia v každodenných činnostiach a pri športovaní.

Jan si pripravil skvelú zostavu cvikov:

  1. Bulharský drep
  2. Bulharský drep
  3. Široký drep
  4. Glute bridge
  5. Výstup na stoličku
  6. Výstup na stoličku
  7. Výpon v drepe
  8. Výpad s preskokom

Pomôcky

Činky
Kettlebell
Podložka

Inštruktor

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP