Silný a krásny vršok

Informácie o cvičení

Na tento tréning budeš potrebovať kĺzavé disky a overball. Ak ich ešte nevlastníš, ukážeme ti, ako sa dá tréning odcvičiť aj bez nich, a zároveň ti dávame možnosť si ich dohľadať v našom e-shope. A čo by to bolo za posilňovacie cvičko, ak by sme nepoužili činky a dlhý expander.

Vedel/a si, že posilňovacie cvičenia sa zameriavajú na zvyšovanie svalovej sily v rôznych častiach tela? Silné svaly nielenže pomáhajú pri vykonávaní každodenných úloh, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov, ale aj zvyšujú výkon pri športe a cvičení. Zahrnutie posilňovacích cvičení do cvičebnej rutiny môže mať výrazný vplyv na celkové zdravie a pohodu tela. Poď sa dať do pohody a buď FIT!

Čaká ťa táto zostava:

Medzilopatkové príťahy v sede v záklone
Tlaky nad hlavu v kľaku
Predpaženie + striedavý zdvih rúk vo vzpore
Upažovanie do “ypsilonu” a do strán
Príťahy kolien k hrudníku v pozícii “medveď"
Zdvih do vzporu
Výdrž v sede so zdvihnutými nohami
Bicepsový zdvih + tricepsová extenzia v predklone

Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander, kĺzavé disky, overball, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov

Čítať viac