Zadoček a stehná ako lusk!

Informácie o cvičení

Je skvelé, že si si našiel/našla čas a priestor si s nami zacvičiť. V tomto kruhovom tréningu ťa čaká 10 cvičení v troch kolách. Budeme makať na spodnej časti tela – primárne na zadočku a stehnách. Mŕtve ťahy, zanožovanie či sumo drepy sú skvelou formou, ako dosiahnuť vytúžené výsledky. Vedel/a si, ako veľmi je dôležitá dobrá mobilita bedrového kĺbu a jeho funkčnosť? To zistíš, až keď ťa začne bolieť! Zapracuj na tom, aby sa bolesť vôbec neobjavila, a ver, že precvičovanie tejto partie nie je len estetická záležitosť. Lebo aj také vstávanie zo stoličky, chôdza a akákoľvek činnosť, kde zapájaš dolnú časť tela, vychádza práve z bedrových kĺbov.

Mysli na to a uži si toto cvičenie:

Rozcvička:

Dvíhanie panvy
Hojdanie panvy v podrepe
Chôdza na mieste
Výkopy ruka noha krížom

Cviky:

Mŕtve ťahy
Zakopávanie v stoji s predpažením
Sumo drepy
Výdrž na štyroch s kolenami vo vzduchu
Unoženie+zanoženie v pozícii na štyroch
Zanoženie s oporou na lakťoch
“Žabie” drepy
Zanožovanie v strieške
Dvíhanie panvy
Abdukcia so zdvihnutou panvou

Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Veronika JandováCIRCUIT TRAINING

Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“

Čítať viac