Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Banánovo-kokosové guľky z ovsených vločiek: tip na zdravý snack

banánovo-kokosové guľky
Nenáročný a ľahký dezert, s ktorým ti pomôžu aj tvoji malí pomocníci. Kokosové guľky doma pripravujem vždy, keď sa mi nechce púšťať do pečenia a tráviť veľa času prípravou dezertu. Sú ľahké, rýchlo hotové a hodia sa nielen ako pohostenie pre návštevu, ale aj ako sladká desiata či olovrant. Občas si ich zbalíme aj na turistiku. Recept často obmieňam a vždy zvyknem použiť ovocie, ktoré aktuálne máme doma. Namiesto banánov napríklad použijem datle či sušené slivky. Občas ho ozvláštnim kardamómom, ružovým či iným korením. Takto si viete vždy pripraviť nové variácie guľôčok.
Nezabudni, že hoci ide o zdravý snack, netreba to preháňať so zjedeným množstvom. Odporúčaná dávka sú max 2 guľky denne.

Čas prípravy: 30 minút (cesto je však najlepšie nechať odležať cez noc v chladničke, postačia mu však aj 2 či 3 hodinky)

Čo budeme potrebovať na cca 25 ks?


  • 1 plechovku kokosového mlieka (400 ml)

  • 2 banány

  • 3 lyžičky bio kakaa (cca 15g)

  • 2 lyžice datľového sirupu (prípadne podľa chuti)

  • 1,5 hrnčeka ovsených vločiek jemných (cca 150g)

  • 1 hrnček strúhaného kokosu + kokos na obaľovanie guľôčok

  • 0,5 hrnčeka chia semienok (cca 70g)


Ako budeme postupovať?

1. Vo väčšej nádobe vymixujeme kokosové mlieko, banány, kakao a datľový sirup na hladkú zmes.
2. K nej pridáme zvyšné suroviny. Vymiešame a necháme stuhnúť v chladničke. Najlepšie na noc, avšak postačia aj 3 hodinky. Ak by sa vám zmes zdala málo hustá, pridáme vločky, prípadne kokos.
3. Z tejto zmesi tvarujeme guľky, ktoré obaľujeme v kokose.
Tip: Rada mám aj verziu obalených guľôčok v podrvených kukuričných či špaldových lupienkoch (špaldové lupienky zoženieš napr. aj u nás v Ravite). Fantázii sa medze nekladú a v tomto recepte to platí dvojnásobne :-D.
Výživové hodnoty na 1 ks:

















Kalorické hodnotyTukySacharidyBielkovinyVláknina
477 kJ
114 kcal
8 g7 g2 g2,4 g
 
kokosove gulky
 
kokosové guľky
 
kokosové guličky
Prajem zdravé maškrtenie!
 
Kapitolu na zdravé snacky na sladko aj na slano a kopec ďalších receptov nájdeš aj v našich knihách Z fitka do kuchyne špeciál I, II a III:
recepty na zdravé desiate
 
Mohli by ťa zaujímať aj tieto rýchle snacky:
Ovocno-orechové nepečené guľky: tip na rýchly snack
Orechové guľky ako prvá pomoc, keď máš chuť na niečo sladké
Vynikajúce orechovo-ovocené RAW guľôčky, hotové do 10 minút!
Kokosové nebíčko v papuľke? Priprav si domáce kokosové guľky raffaelo. Hotové za 20 minút!
Božské RAW guľky. Stačia ti 3 ingrediencie!
Fotka autora
Maruš Matiášová
Redaktor vo Fitshaker

Alternatívam zdravého stravovania sa venujem už hádam 16 rokov. Od obdobia, kedy som začala pracovať pre slovenskú značku zdravých potravín Ravita. Aj preto jej výrobky nájdete skoro v každom mojom recepte :-D. Nerada však v kuchyni trávim veľa času. Varenie je pre mňa tvorba s pridanou hodnotou plného bruška. Moje jedlá sú teda väčšinou veľmi rýchle na prípravu a plné kreatívy. Rada experimentujem, skúšam nové chute a vymýšľam si. Málokedy navarím to isté, aj keby som niekedy naozaj chcela. Ak si kreatívna povaha a nebavia ťa segedínske guláše či bryndzové halušky, skús zmeniť pohľad na svoju kuchyňu. Nasaď si nové okuliare a pozri sa na ňu ako na priestor pre novú tvorbu. Pohľad cez tie moje okuliare ti rada ukážem prostredníctvom týchto receptov.

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.