Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program VIDEOTRÉNING: Daj si poriadne do tela, zacvič si tento intervalový tréning?

Články Autora: Jakub Gurka

Už od malička mám blízko k športu, najskôr karate, 10 rokov aktívne futbal a až počas vysokej školy som získal záľubu k činkám, vareniu a zdravej strave. Na začiatku som si myslel, že k vysnívaným kockám na bruchu mi stačí robiť brušáky a veľa behať. Postupne som začal spoznávať jednotlivé stroje, činky a ďalšie a ďalšie variácie cvikov a stala sa z toho závislosť, ktorá prerástla do prvého certifikátu trénera. Pôsobím v Košiciach, kde vo fitku stretávam rôznych trénerov, no ja sa od nich líšim svojim individuálnym prístupom ku klientom a neustálemu sledovaniu správnej techniky pri cvičení. Stále chcem napredovať, zlepšovať sa, vzdelávať sa a pomáhať druhým. Posledné dva roky taktiež pretekám v Spartan Race, kde som získal každý rok 3x trifektu a zdolal dva ultra beasty.
05/11/2018

VIDEOTRÉNING: Daj si poriadne do tela, zacvič si tento intervalový tréning

Dnešný tréning, ktorý si spolu precvičíme je zameraný na celé telo a pracovať budeme v intervaloch: 40 sekúnd cvičíme, 20 sekúnd oddychujeme a celú sériu cvikov si odcvičíme 2-krát. Využijeme pri tom schodík, prípade akúkoľvek plošinu, ktorá sa schodíku podobá. Poďme na to. ;-)
Autor: Jakub Gurka
14/10/2018

Spoznaj cviky na posilnenie chrbta, ktoré môžeš vykonávať doma a parádne nahradia fitko

Nakláňanie sa nad notebookom či pozeranie sa do smartfónov hodiny denne neznamenajú pre náš chrbát nič dobré. Chrbát je vlastne naša najväčšia a najdôležitejšia svalová skupina tela, no bohužiaľ, mnohé ženy sa pri tréningoch sústredia najmä na krásny zadok, pevné ruky či vypracované brušká a na chrbát zabúdajú. Posilňovanie chrbta však nemá len estetický význam, keďže… Continue reading
Autor: Jakub Gurka
30/07/2018

FOTOTRÉNING: 7x cviky na ramená, aby si už viac nemala stuhnutý krk

Ženy sa často pri cvičení zameriavajú najmä na zadok, ploché bruško, no často zabúdajú práve na ramená. Predný sval ,,anterior deltoid“, stredný ,,medial deltoid”, zadný ,,posterior deltoid“ a trapzius sú zodpovedné za mnoho pohybov hornej časti nášho tela. Sú teda dôležité a mali by sme sa na ne zamerať viac ako si myslíme. Stuhnutý krk a jeho bolesť majú často… Continue reading
Autor: Jakub Gurka
10/07/2018

20-minútová zostava na ranné cvičenie v posteli

Najčastejšou výhovorkou, prečo ľudia necvičia je, že nemajú čas alebo nemajú kde. Nemajú čas na cestu do fitka, nemajú čas na cvičenie vo fitku, nemajú čas behať, nemajú čas, lebo majú iné povinnosti, žiadne fitnes centrum nie je v okolí, nie je kde behať a stále dookola. My aktívni to nazývame jediným slovom – LENIVOSŤ. Ale… Continue reading
Autor: Jakub Gurka
12/06/2018

FOTOTRÉNING: Zameraj sa pri cvičení aj na tieto svaly! 6x cviky, ktorými ich precvičíš

Okrem silových cvičení, HIIT, kardio cvičení a pod., ktoré ti pomôžu na ceste za vysnívanou postavou, by si nemala zabúdať ani na cviky na chrbát, spodný chrbát či také cviky na hamstringy. Tvojím cieľom by nemalo byť len chudnutie alebo vyrysovanie pekných kriviek, ale takisto aj celkové posilnenie tela, vďaka ktorému budeš mať správny postoj, prípadne… Continue reading
Autor: Jakub Gurka
07/05/2018

MEGA účinné cviky na chrbát, ramená, ruky aj zadok: FOTOTRÉNING s expanderom

Rezistenčná guma je fitness pomôcka, ktorá je vyrobená zo silnej, tenkej gumy. Na trhu je mnoho druhov, ktoré sa líšia farbou, pevnosťou, silou, tvarom (ploché alebo rúrkovité) a môžu mať na konci aj držadlá. Sú označované aj názvom gumené expandery. V zásade ide o rovnakú pomôcku. Sú pomerne lacnou záležitosťou a je ich možné dostať v ktoromkoľvek obchode so športovými… Continue reading
Autor: Jakub Gurka
03/04/2018

FOTOTRÉNING: Cviky na brucho, ktoré účinne posilnia stred tela

Pre niektorých slová CORE/stred tela/CORE tréning vyjadrujú sixpack na bruchu. A najmä zameranie tréningu na to, ako taký sixpack vytvarovať. Nie je to však úplne presné. Core tréning znamená omnoho viac ako len robenie brušákov pre pár tehličiek na bruchu. Sú to cviky na brucho, no účinne nimi posilníš stred tela.
Autor: Jakub Gurka
20/02/2018

FOTOTRÉNING: Ako sa rýchlo dostať do formy?

Aby si vyzerala dobre a cítila sa dobre, musíš preto niečo urobiť. O to, aby si mala stále nové a nové inšpirácie na zdravé recepty sa staráme na našom blogu či v knihách. Ale, aby strava bola účinná, musíš k nej pridať aj cvičenie. Ak nemáš čas chodiť do fitka, ponúkame ti jednoduchý a účinný… Continue reading
Autor: Jakub Gurka
21/01/2018

FOTOTRÉNING: Vystrečuj sa s penovým valcom!

Nedávno sme si hovorili o penových valcoch, čo to vlastne je, ako ich delíme, na čo slúžia. Ak si dávala pozor, v dnešnom článku sa dozvieš, aký penový valec používam ja. Dám ti malú nápovedu, je krátky hrboľatý. :-) Osobne foam roller využívam sále pred a stále po tréningu v rámci strečingu aspoň 5-10 minút.… Continue reading
Autor: Jakub Gurka
09/01/2018

Najúčinnejšie cvičenie ako schudnúť z rúk

Mnoho ľudí trápia knedlíkové ruky a ovísajúca koža na nich. Preto všetci tí, ktorí s tým nie sú zmierení ich schovávajú pod dlhým rukávom. Pre mužov je horná polovica tela v rámci posilňovania uprednostňovaná. Naopak, ženy ju zanedbávajú. Jedným z problémov je aj ten, že ženy sa boja, že dvíhaním činiek sa z nich stanú Herkulovia a narastú im bicepsy v podobe… Continue reading
Autor: Jakub Gurka

Vyhľadávanie

Z fitka do kuchyne špeciál III

Z fitka do kuchyne špeciál III
×

Sleduj priame prenosy zdarma!

Cvič podľa videí, alebo sa inšpiruj našimi video diskusiami o zdraví a chudnutí. Registrácia je zdarma.