Ak si zažila dlhšie obdobie choroby alebo si bola po úraze, tak rozumieš, aký to má krutý dopad na tvoje telo, aj myseľ. Kým ti lekári tvrdia, aby si robila svoje aktivity v upravenom režime, v skutočnosti tomu nemusí byť tvoja energia vôbec prispôsobená. Poradíme ti, ako sa s tým popasovať.
V prípade, že doba nečinnosti stále pretrváva, telo postupne umožňuje vypínať svaly. To platí pre každého, telo sa postupne zotavuje z choroby alebo zranenia.
Ako príklad si môžeme uviesť sedavé zamestnanie. Ak celý deň sedíš v práci a svalom to nevynahrádzaš pri cvičení, môže sa stať, že dôjde k strate celkového svalového tonusu. Najmä na sedacích a stehenných svaloch. A v neposlednom rade trpí hlavne tvoja chrbtica. Ak si sa zranila, alebo prekonala dlhšiu chorobu, mohlo to viesť k rovnakému typu straty svalovej hmoty. Dokonca môže nastať až svalová atrofia. K nej dôjde, ak:
- svaly dlhšiu dobu nezapájaš v dôsledku choroby alebo zranenia
- máš nedostatok pohybu a športu
Kedy môžem začať znova cvičiť po chorobe?
V prvom rade sa riaď selzským rozumom. Rozumej, počúvaj svoje vlastné telo. To ti našpeká, kedy je pripravené. Nezanedbávaj samozrejme ani rady svojho lekára a fyzioterapeuta. Tí ti budú vedieť povedať, ako fyzické zmeny po chorobe ovplyvnia návrat k športovej činnosti. Nesmieme zabúdať ani na ďalšie faktory, ktoré ber do úvahy. Nimi sú napríklad:
- tvoj vek
- pohlavie
- ako dlho si bola nečinná (od nástupu choroby až po zotavenie)
- úroveň telesnej zdatnosti pred chorobou alebo úrazom
- individualita každého nás
6 praktických rád ako znova začať cvičiť po chorobe
1. Poď na to pomaly
2. Začni s chôdzou
3. Zníž svoje úsilie najmenej o 20% z toho, čo si myslíš, že zvládneš
4. Spolupracuj s fyzioterapeutom
5. Neignoruj bolesť
6. Dbaj na správnu výživu
Nezabudni, telo sa zotaví iba vtedy, keď má vhodné podmienky. Buď vďačná za jeho funkcie, staraj sa oň, ako najlepšie vieš, mysli pozitívne a vypusti stres. Aj za cenu vynechaného tréningu.
Vybrali sme pre teba aj tieto zaujímavé články:
Detox organizmu na jar s bylinkami. Vyskúšaj recepty starých mám
Ako sa zbaviť závislosti na cukre? Pozri našich 5 tipov
Chceš byť zdravá a dlho žiť? Týchto 5 prírodných látok ti s tým pomôžu
Mama dvoch dcér, ktorá sa nechce zmieriť s tým, že na bruchu nemá tehličky. Milujúca svoje deti, no stále s potrebou realizovať sa. Neúnavný bojovník a nekompromisný optimista. Keď ľudia vravia “čo si pipi?!”, práve začínam. Vyvraciam mýtus, že dojčiace ženy po pôrode by nemali športovať. Po šestonedelí som sa v oboch prípadoch vrátila k behu. Predtým som precvičovala zumbu, viedla vlastné fit štúdio, mám certifikát Ministerstva školstva inštruktorky aerobiku a certifikát z učiteľského tréningu aštánga jogy od Jara Páveka. Vypínam pri joge, po piatom kilometri na cyklistickom trenažéri, ale aj v lese so psom a rodinou. Venujem sa literárnej tvorbe, veľa čítam, živím dušu hudbou a dobrými filmami. V januári 2018 mi vychádza knižný debut pod názvom Denník aktívnej matky.