Blog

Určite si zvedavá, čo za magické dva kroky ti pomôžu odolať sladkostiam. Ale ešte predtým, ako sa k nim dostaneme, mám pre teba jednu múdru radu:

Nespoliehaj sa len na odolávanie. To nie je kľúč k riešeniu problému s jedením sladkostí.

Ako to?

Odolávanie si predstav ako fyzický boj. Ako by si postupovala, ak by si mala s niekým fyzicky bojovať?

No, pravdepodobne by si sa tomu snažila za každú cenu vyhnúť.

Presne!

Pretože aj keď sa vieme nejako brániť, stále nemáme vyhrané:

• Môžeme poraziť denne aj 9 súperov = ale stačí, že 10 neporazíme a sme k. o.
• Môžeme dnes poraziť aj všetkých súperov = ale zajtra nás tu budú čakať znovu.
• Môžeme ich takto porážať aj 3 mesiace = ale každý deň nás to zbytočne vyčerpá.

A to isté platí pri sladkostiach. Najúčinnejším spôsobom, ako odolať, je nemusieť ničomu odolávať.

Pretože aj keď odolávať vieš, má to 3 háčiky:

Môj tréner kung-fu mi vravel, že môžem úspešne zvládnuť aj 9 fyzických súbojov, ale stačí, že jeden nezvládnem a môžem skončiť zle. A preto mám robiť všetko pre to, aby som sa boju vyhol.

Podobne aj pri sladkostiach: Ak 9-krát odoláme a na desiatykrát zjeme Margotku, práve sme prijali 400 nepotrebných kalórií.

A to nie je všetko:

• Môže nás to deprimovať, slúžiť ako dôkaz, že to nemáme pod kontrolou, a spôsobiť, že to psychicky nezvládneme a vzdáme to.
• Môže nám spôsobiť chuť na ďalšie sladkosti (a aj to urobí).
• Môže to spustiť lavínu blbých rozhodnutí a z jednej sladkosti sa stanú 3 dni prejedania (čo sa stáva dosť často).

Aj preto nemám rád rady typu:

„Veď to si môžeš dať, len treba s mierou...“

...

VÁŽNE? To povedz aj užívateľovi heroínu.

Skrátka, tieto rady sú síce dobre mienené, ale u 90-95 % ľudí, ktorí majú problémy so sladkosťami, to nefunguje. Ak by fungovalo, nemali by problémy so sladkosťami.

Keď sladkosti odoláme raz, to neznamená, že sme ju porazili a ona teraz zomrie.

Nezomrie. Bude tam na nás čakať aj zajtra. Aj pozajtra.

Možno aj tým odoláme.

Ale čo v ten blbý deň, keď nás deti naštvú tak, že začneme googliť, kde sa dá kúpiť chloroform...?

A čo urobíme, keď potom zistíme, že použiť ho na deti je aj tak nelegálne a našou jedinou záchranou je tá malá sladká potvora v skrinke?

Mohli sme jej odolávať aj 30 dní, ale ak tam stále bude a pokúša nás, je len otázka času, kedy ju zjeme.

Je super, ak dokážeme odolať 2 dni, 3 dni, týždeň, mesiac...

Ale nezabúdajme tiež, že samotné odolávanie nám odoberá energiu ešte viac ako Tik Tok, Netflix a WhatsApp nášmu mobilu.

Síce to nezjeme, ale bude nás to psychicky vyčerpávať. To preto je pre niektoré ženy ťažšie udržať si postavu, ako schudnúť. Pretože aj po mesiacoch cítia, že každý deň je boj.

Niekedy sa ma ženy pýtajú, či s tým stále potrebujem bojovať každý deň. Najprv som ani nechápal, čo tým myslia, lebo som na tie sladkosti zmenil pohľad do takej miery, že ma lákajú asi ako vrece s pieskom.

A to je kľúčom k riešeniu.

//

Aj preto, keď chceš vyriešiť problém so sladkosťami dlhodobo, tvojou stratégiou by nemalo byť len odolávanie, ale aj niečo úplne iné:

• Úprava prostredia (AKA daj pokušenia preč z okolia, minimálne z domu)
• Zmena pohľadu na sladkosti (pripomínaj si, že sladkosti sú produkty spoločností vytvorené tak, aby si im nevedela odolať a pojedla ich čo najviac bez ohľadu na svoje zdravie a telo, že sa tvária ako priateľ, ale v skutočnosti ti ubližujú)
• A alternatívne spôsoby, ako sa vyrovnávať so životom (uč sa praktizovať zdravšie spôsoby, ako zvládať emócie – či už prechádzky, čaj, rozhovor s kamoškou, joga… a ďalšie, ktoré nemajú také negatívne následky)

Toto pomohlo mne a to by malo byť aj tvojou prioritou. Toto je cesta, ako nad nimi získať kontrolu.

V každom prípade si uvedomujem, že prídu situácie, keď sa to aj napriek všetkej snahe objaví v tvojom okolí a ty budeš potrebovať vedieť, ako s tým bojovať… a vyhrať (odolať).

A ja ti teraz ukážem ako:

Pri sladkostiach (ale aj pri iných pokušeniach) sa mi osvedčili tieto 2 kroky:

(1) Vzdialiť sa

(2) Použiť emócie

To je všetko. Znie to až hlúpo jednoducho, ale ver mi, že na 9-krokový plán by si si pred Milkou nespomenula.

Ale to ani nemusíš, pretože tieto 2 kroky – ak sa ich poriadne naučíme – ti pomôžu odolať.

Možno nie v 100 % prípadov, ale aj 90 % bude stačiť.

Nedaj sa však pomýliť jednoduchosťou: Tieto 2 kroky sa neučia ľahko. Môžu ti fungovať od prvého dňa, ale niekedy trvá aj niekoľko týždňov, kým sa z toho stane zvyk a vieme spoľahlivo odolávať.

Niekde však začať treba. Tak poďme na to!

Ako prvé sa potrebujeme naučiť vzdialiť sa od toho, čo nás pokúša. Doslova fyzicky odísť na iné miesto.

Ak si na nejakom mieste, pri nejakej činnosti, v nejakom emočnom stave dostala chuť – to znamená, že tam, kde si, má na teba to pokušenie/tá sladkosť dosah.

Je to podobne ako s magnetom: čím si k nemu bližšie, tým silnejšie ťa priťahuje.

Preto sa potrebuješ fyzicky vzdialiť.

• Ak si v byte, choď do inej miestnosti alebo hoci aj odíď z bytu.
• Ak si na návšteve, choď na toaletu alebo do kúpeľne.
• Ak si v práci, daj si prestávku a choď sa prejsť okolo budovy, ak je to možné.
• Ak si pri regáli so sladkosťami v obchode, choď od neho čo najďalej.

Určite poznáš to, že keď dostaneš chuť, všetky logické argumenty, všetky dobré rady idú zo stola a nič z toho ťa vtedy nezaujíma. Je to aj preto, lebo vtedy sme riadení emóciami.

Nevieme sa sústrediť. Nevieme uvažovať jasne.

Tým, že odídeš, urobíš to najlepšie, čo môžeš:

• oslabíš pokušenie tým, že si sa vzdialila,
• svojím odchodom si dala najavo, že to nechceš jesť,
• získala si trochu času na rozmýšľanie,
• odísť je fyzický akt a nepotrebuješ pri ňom rozmýšľať (čo by vtedy nefungovalo).

Keď sme sa vzdialili, získali sme pár sekúnd/minút na to, ako sa rozhodneme. Pokušenie je o trošku slabšie, ale stále silné a bude silné, aj keď sa vrátime.

A preto potrebujeme použiť to najsilnejšie, čo v sebe máme (a to jediné, čomu naša emočná časť mozgu rozumie) = EMÓCIE.

A nie hocijaké.

SILNÉ EMÓCIE.

Silnejšie ako chuť, ktorá nás ťahá k pokušeniu.

V tomto bode by si už mala mať dávno ujasnenú svoju motiváciu a vedieť si ju za sekundu predstaviť v podobe obrázka v hlave.

Toto nie je čas na zdĺhavé rozmýšľanie. Túto motiváciu, vysnenú či odstrašujúcu predstavu, dôvod, prečo nechceme jesť sladkosti = potrebujeme mať pripravenú vopred.

A potrebujeme ju použiť tak, aby sme mali až slzy na krajíčku.

Tá predstava má byť pre nás taká emočne silná, že zjedenie blbej sladkosti nám nebude stáť za to, aby sme si to pokazili.

Ani jedným kúskom. Koho by sme tým chceli oblafnúť? Už miliónkrát sme mali ten jeden kúsok a vieme, že:

• nič to nevyrieši a o hodinu aj zabudneme, že sme ho zjedli,
• zajtra budeme mať ešte väčšiu chuť dať si ďalší,
• len tým posilníme celý zvyk a bude ťažšie sa ho zbaviť.

Ako sme vraveli, emócie sú to jediné, na čo vtedy reagujeme.

Silnú chuť takmer nikdy nepremôžeme logikou. Sú ľudia, čo o cukrovke môžu prednášať – a aj tak majú problém odolať sladkostiam.

Emócie však fungujú, len sa ich musíme naučiť používať vtedy, keď to potrebujeme.

Keď som sa ja učil odolávať (a to nielen jedlu, ale aj iným pokušeniam), zistil som, že niektorým veciam ani odolať NECHCEM.

Že v skutočnosti sa ich ani nechcem vzdať. Že nie všetky pokušenia vnímam ako niečo hrozné pre môj život. A to je v poriadku, ak je to pravda a som k sebe úprimný.

Ale pri sladkostiach som si to potreboval ujasniť a pochopiť, že v mojom prípade:

1. Sladkosti ublížili môjmu telu (a veselo budú aj naďalej).
2. Neviem si dať jednu za týždeň a potom nebyť v pokušení.
3. A preto ich nechcem jesť a CHCEM sa ich zbaviť.

A tak, ak by ti to s odolávaním sladkostí nešlo, spýtaj sa samej seba:

„Naozaj im chcem odolať? Chcem ich dať preč zo svojho života, pretože mi robia problémy?“

Ak nie, tak vieš, že problém nie je v odolávaní, ale v ujasnení si toho, čo chceme viac – či sladkosti, alebo štíhle zdravé telo. Snaha mať oboje s mierou väčšine žien nefunguje.

Odolávanie sa DÁ naučiť, ale je dosť možné, že nám to nepôjde ľahko hneď od začiatku.

Alebo nám to síce pôjde ľahko niekoľko slniečkových dní... no len čo príde blbý deň, menej spánku a my neodoláme, je ľahké byť frustrovanou a myslieť si, že si znovu na začiatku. Nie si. Len to chce viac času.

A preto ťa už teraz pripravujem na to, aby si bola trpezlivá. (Trpezlivosť sa dá aj kúpiť, ale vraj sa na ňu dlho čaká.)

Tým chcem povedať:

Keď sa ti nepodarí odolať, neber to ako znamenie, že si slabá a že máš skončiť. Ale ako znamenie, že to potrebuješ viac trénovať. Že sa to zatiaľ učíš a postupne sa v tom zlepšíš.

Alebo ako signál, že stále máš okolo seba priveľa pokušení a treba ich odstrániť.

Ja viem, že to celé nie je ľahké. Viem, že je hnusne nepríjemné mať chuť, cítiť nutkanie a bojovať s tým. Najmä ak vidíme, že všetci okolo nás to jedia a my si nemôžeme dať.

Je nepríjemné platiť takúto CENU.

Ale nezabúdaj ani na to, prečo to robíš. Nezabúdaj na HODNOTU, ktorú tým získavaš.

• Pomysli na to, že už nikdy nebudeš zažívať ten pocit, keď sa potrebuješ niekam pekne obliecť a doma zistíš, že sa do ničoho nezmestíš. Že si budeš môcť obliekať obtiahnuté veci, krásne červené šaty, sukne, čokoľvek, čo sa ti zapáči.
• Pomysli na to, že ak budeš ochotná platiť cenu v podobe nejedenia sladkostí (a zmeníš pár ďalších zvykov), už nikdy nebudeš len „tou veľkou“, ktorej večne niečo prekáža, ktorá s deťmi nič aktívne nerobí, ktorej sa nič nechce, ktorá to už vzdala… Budeš môcť byť „tou štíhlou“, ktorej sa to podarilo, ktorá vyzerá dobre aj v obtiahnutom oblečení, ktorá žije aktívne, ktorá má energiu na všetko, ktorá má skoro vždy dobrú náladu.

Len tie, čo platia cenu, získajú všetku tú krásnu hodnotu. A tá za to rozhodne stojí.

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

V článku sme si povedali len o časti ako sladkostiam odolávať. Ide o kratší úsek z e-booku od Martina Totha - Závislá od sladkostí? 3 účinné kroky, ktoré ti pomôžu obmedziť sladkosti a byť štíhlou. V ňom sa dozvieš dlhodobé riešenie, ako znížiť závislosť od sladkostí minimálne o 50 %. E-book nájdeš ako bonus k nášmu Fitness diáru 2022 (k obom rozmerom):