Blog

Vždy mi je ľúto, keď čítam smutné príbehy o nadváhe. O to viac, keď kilá prichádzajú rýchlo za krátky čas a nevieme to zastaviť:

1. „Pribrala som 14 kg za posledných 5 mesiacov..."
2. „Za dva roky som pribrala z 57 kíl na 97!“
3. „Mojou nevýhodou bolo, že som za 10 mesiacov pribrala 11 kg... a ani som si to nestihla všimnúť!“
4. „Za mesiac som pribrala 10 kg, lebo som jedla, čo mi padlo pod nos.“

Takéto rýchle priberanie nastáva zvyčajne v období, keď prechádzame niečím náročným – a teda máme viac stresu, viac jedla a menej pohybu.

Nikdy to neodsudzujem, lebo často v týchto krízach robíme to najlepšie, čo vieme.

Niekto by mohol oponovať:

„Lenže teraz sa inak nedá, lebo…“

A áno, ja viem, že v tomto období je to ťažké. Ale aj tak potrebujeme zasiahnuť, skôr než ti to narobí ďalšie škody.

Potrebujeme to čím skôr stopnúť. Zmeniť smer. Aspoň čiastočne dostať pod kontrolu, aby neprišli ešte horšie následky. Ale neboj, dnes ti hodím záchranné koleso.

Malo by ti nielenže pomôcť zastaviť tú rýchlo stúpajúcu váhu, ale dokonca ju začať znižovať, aby si mala vo svojom živote znova niečo, na čo sa môžeš tešiť.

Mám pre teba zoznam konkrétnych nápadov, ako to dosiahnuť.

Poobzeraj sa po svojej domácnosti a skús sa zamyslieť:

Na aký životný štýl je táto domácnosť nastavená/čomu je prispôsobená?

Je ľahšie chrúmať kaleráb, alebo Kávenky?

Po tom, čo deti zaspia – je ľahšie vziať do rúk knihu, alebo si pustiť TV?

…

My ľudia si podvedome prispôsobujeme svoje prostredie tak, aby sme si uľahčili to, čo robíme radi a čo robíme často.

Preto vynašli diaľkový ovládač od TV. Preto máme sladké ľahko dostupné.

Bohužiaľ, potom to platí aj opačne – tak ako máme prispôsobenú domácnosť, tak sa aj správame.

A preto prvá vec, ktorú môžeš urobiť, ak chceš zastaviť priberanie, je pozmeniť svoju domácnosť.

Platí, že:

• nemôžeme zjesť to, čo nemáme doma,
• a tiež sa nemôžeme čudovať, že máme chuť na to, čo doma vidíme.

A preto moja prvá otázka na zamyslenie pre teba znie:

• Zbaviť sa sladkostí (a slaných potravín), ktoré ťa pokúšajú a ktorým sa ti nedarí odolávať.
• Prestať ich nakupovať a nosiť domov.
• Porozprávať sa s manželom, aby si tie svoje schoval a nejedol ich pred tebou.
• Ak je to potrebné, to isté urobiť s deťmi (alebo nech im manžel odloží).

Teraz sa zamysli na tým, ako sa cítiš počas svojho bežného dňa:

Zvyknú byť tvoje dni chaotické a tým zbytočne stresujúce?

Ak áno, plánovať si deň je efektívny spôsob, ako získať viac kontroly nad svojím životom.

Aj ja som dlho fungoval tak, že som ráno myslel na 1 000 vecí, ktoré potrebujem urobiť (ktoré ani nemožno reálne stihnúť) + potom som celý deň stresoval, že ich nestíham (čo bolo samozrejmé) + a na konci dňa som bol zo seba sklamaný (za niečo, za čo som ani nemohol).

Deň za dňom to isté = chaos, stres, pocit bezmocnosti.

…

Ale nemusí to tak byť, ak začneš viac plánovať, resp. ak si prispôsobíš svoj plán aktuálnej situácii.

Podobne ako Veronika:

„Teraz, keď som zasa s malou doma, mi veľmi pomáha, keď si naplánujem celý deň: kedy budem variť, upratovať, pracovať, cvičiť, kedy pôjdeme s dcérkou von.

Takto si to ráno všetko naplánujem, aby som ten deň nemala chaotický a nemala zbytočné stresy. Potom nemám pocit, že nič nestíham, a som aj v lepšej pohode.“

A tak moja druhá otázka na zamyslenie pre teba znie:

• Ráno si naplánovať svoj deň tak, aby si reálne vedela stihnúť to podstatné (prácu, varenie, jedenie, pohyb, čas strávený s deťmi).
• Plánovať aj oddych a čas pre seba, aby sa nestalo, že ti nejaké nepodstatné povinnosti vytlačia tento čas z dňa.

Vyriešili sme pokušenia doma + program dňa.

To by možno stačilo, ak by si bývala sama.

Ale keďže nebývaš, nič z toho nám nepomôže dlhodobo, ak bude manžel naďalej nosiť sladkosti domov + a deti nebudú rešpektovať to, že aj ty potrebuješ chvíľku pre seba.

A preto porozmýšľaj:

Vyhovujú ti pravidlá, ktoré máte doma nastavené?

Vyhovuje ti rozdelenie domácich prác či starostlivosti o deti?

…

Ak nie, naším ďalším bodom, ako zmierniť tvoj stres a zastaviť ďalšie priberanie, je prehodnotiť domáce pravidlá.

Veľa rodín ešte stále funguje na rovnakých pravidlách ako pred 5-10 rokmi, keď nemali deti alebo boli deti veľmi malé.

Veci sa však zmenili, a preto ich potrebujeme vedome prispôsobiť.

Nemôžeme čakať, že deti sa samy ponúknu vyberať riad, ak sa to predtým od nich nevyžadovalo.

A rovnako nemôžeš čakať, že si manžel sám od seba všimne, že potrebuješ chvíľku len pre seba, keď si sotva všimne, že sa prefarbíš z blondíny na brunetku.

A preto moja tretia otázka na zamyslenie pre teba znie:

• Porozprávať sa s manželom o novom rozdelení domácich prác a povinností, pretože už to takto ďalej nezvládaš.
• Vyžadovať vopred stanovený a neprerušovaný čas len pre seba (počas ktorého je on zodpovedný za dom a deti). Ty mu môžeš ponúknuť to isté a je už na ňom, či ho strávi pozeraním TV alebo inak.
• Porozprávať sa aj s deťmi o tom, čo sa od nich vyžaduje (preber to najprv s manželom a oznámte im to spolu). Ak sú celkom maličké, tak nič. Ak sú malé, ale rozumejú, nech s požiadavkou počkajú. Ak sú staršie, postupne ich viac zapájať do domácich prác. Ak to neurobíš, riskuješ, že skončíš so 17-ročným tínedžerom, ktorý si sám nespraví ani čaj, a bude neskoro.

Aký by malo zmysel vytvoriť si doma oázu pokoja, ak by k nám stále nekontrolovateľne prichádzal chaos a stres z vonkajšieho sveta?

A tak sa spýtaj samej seba:

Odkiaľ sa ku mne dostáva negatívna energia?

Je to z TV? Z Facebooku? Zo spravodajských portálov?

Je to z rozhovoru so svokrou, po ktorom si zakaždým otvoríš fľašu vína?

Možno je načase prehodnotiť aj túto oblasť.

A tak moja štvrtá otázka na zamyslenie pre teba znie:

• Prestať sledovať zdroje, po ktorých sa cítiš ešte viac frustrovaná, nahnevaná, neistá, v strese.
• Výrazne obmedziť rozhovory s ľuďmi, s ktorými máte iný uhol pohľadu o témach, na ktorých sa nikdy nezhodnete (ak ti to prináša stres).

Dobrým príkladom je moja známa, ktorá v nedeľu namiesto správ začala pozerať české a slovenské rozprávky. Zapne si ich v kuchyni na notebooku počas varenia a má svoj svet.

Niekedy je najlepšia obrana práve útok. A najlepší spôsob, ako zastaviť rýchlo stúpajúcu váhu = je spáliť tú energiu.

Viem, že v ťažkom období nás už len pomyslenie na výzvu môže odrádzať. Predsa vtedy riešime svoje vlastné výzvy.

Ale poradím ti to, čo radím klientkam:

Práve naopak – využi ju ako nástroj pre seba. Ako pomôcku, ktorá ti práve v tomto ťažkom období pomôže dať zo seba nahromadený stres, hnev či frustráciu. A ako bonus ti pomôže spáliť nadbytočnú energiu.

Ale opakujem – ak máš nejaké ťažké obdobie, využívaj ju bez očakávaní. Keď sa pridáš, neber ju ako len ďalšiu povinnosť v zozname, ale ako príležitosť dostať sa z tohto nepríjemného obdobia a znovu získať kontrolu vo svojom živote.

A preto moja posledná, piata otázka na zamyslenie znie:

• Pridaj sa do výzvy (Pri cvičení na chvíľu zabudni na problémy a sústreď sa na pohyby. Urob, čo môžeš. S nikým sa nemusíš pretekať.)

Všimni si, že som ti nehovoril o tom, aby si začala dodržiavať stravu na 100 % a cvičiť dvojfázovo každý deň (hoci by to pomohlo). Tieto rady sú zostavené tak, aby boli skutočne tou prvou pomocou. Niečím, čo stačí pozmeniť a čo ťa minimálne zachráni od ďalšieho priberania.

Ak sa však tvoja situácia už zlepšila, ale kilá tam stále ostali + si odhodlaná s tým niečo spraviť a byť (znova/konečne) štíhla...

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

Na ceste k tvojmu zdravšiemu a krajšiemu JA ti bude nápomocný aj náš Fitness diár 2023: