15x GIF: Ako to vyzerá, keď sa po dlhej dobe rozhodneš ísť cvičiť

Možno si aktívna športovkyňa, možno len rekreačne športuješ, možno sa ešte len rozhoduješ začať s pohybom, avšak nech si na tom akokoľvek, ak začínaš po dlhej pauze bez športu respektíve pohybu, tak to môže vyzerať nejak takto:

# 1: Tvoja motivácia je obrovská a prevyšuje aj to najvyššie pohorie, ktoré poznáš

Je jasné, že je motivácia obrovská, stále máš v hlave svoje predošlé výkony a veríš si. Alebo si ešte nešportovala a chceš sa vidieť v tom najlepšom svetle. Mať zdravé sebavedomie je skvelé. Bez toho by sa nedalo vyštartovať.

# 2: Nevieš sa dočkať tréningu, ale zároveň cítiš určitú dávku nervozity a nie si si istá ako to dáš po pauze od športu

Veríš si, ale prichádzajú aj obavy a rôzne myšlienky, či to fakt po dlhšej dobe dáš, alebo, ak si ešte nemala s tým skúsenosti, či to vôbec dáš a aké to bude.

# 3: Predsa len sa odhodláš a povieš si IDEM NA TO! Nič ma nezastaví

Motivácia a chuť niečo dokázať, pustiť sa do toho, splniť si svoje sny je väčšia a tak by to aj malo byť. Nesmú ťa zastaviť žiadne negatívne myšlienky ani pochybnosti, či už tvoje alebo tvojho okolia.

# 4: Vojdeš do fitka, alebo na akékoľvek športovisko a opäť príde pocit neistoty a nervozity

Je to ako sínusoida. Raz si hore a raz zase dole. Také sú naše myšlienky. Praxou ich budeš vedieť lepšie ovládať, len trénuj. ;-)

# 5: Rýchlo sa prezlečieš a vybehneš rovno k strojom

Na čo čakať? Choď rovno na to a nedaj priestor myšlienkam, aby ťa od toho odhovárali. Neostaň ani pri rečiach, ale konaj. To je jediná cesta. ;-)

# 6: Začínaš zahriatie, ktoré spočíva v 5-10 min na stroji, alebo si dáš len beh na mieste, prípadne zopár poskokov a už začínaš cítiť ako ťa pália lýtka, ako nestíha tvoj dych tak ako predtým

Telo si vie rýchlo zvyknúť na záťaž, ale niekedy mám pocit, že si vie ešte rýchlejšie odvyknúť od tréningov a potom nám to dáva riadne pocítiť. :-D

# 7: Prekonáš to a aj keď sa z teba začína už pri rozcvičke liať pot ako po 3 hodinovom tréningu, nevzdávaš sa

Hoci sa cítiš nekomfortne, ideš ďalej. Máš pocit, že je to len možno preto, že si pila dnes málo tekutín, alebo je vo fitku teplejšie. No pravda je taká, že telo zažíva šok po pauze. :-D

# 8: Po rozcvičke sa vrhneš na prvé cviky. Keď začneš robiť napríklad drepy, začneš mať pocit ako keby ti niekto pripevnil na telo 300 kg závažie

Nohy nie sú také silné ako predtým, ale v hlave ti to tak ostalo. Psychika je stále fit, ale telo žiaľ nie.
Zažil som to isté, keď som sa po 3 mesiacoch nič nerobenia rozhodol ísť bežať 9 km po asfaltovej ploche. Ďalšie 4 dni som chodil ako robot. :-D

# 9: Už po prvom cviku začínaš cítiť svalovicu a predstavuješ si ako budeš vôbec na druhý deň schopná ísť do práce, keď už teraz nevieš poriadne chodiť? :-D

Na tréningoch sa ma často klientky pýtajú, keď im poviem, aby urobili 100 drepov: „Matúš, ty nechceš aby sme šli zajtra do práce?“ :-D
Alebo: „Ako budem zajtra fungovať?”

# 10: Síce na teba prišli prvé myšlienky, že sa na to vykašleš, ale duch bojovníčky sa predsa len v tebe prebudil a hodláš pokračovať ďalej, aj keď vyzeráš ako človek na pokraji svojich síl

Aj keď to vyzerá zle, nikdy to nevzdaj a pokúšaj sa ďalej. Hovorí sa, že keď nevládzeš, máš stále ešte v sebe 40% energie a potenciálu.

# 11: Nohy sú K.O., ale ruky ešte žijú, tak ich ideš „rozbiť“

Správna taktika. Robím to, čo môžem a nezameriavam sa na to, čo sa nedá. :-D

# 12: Už si necítiš ani vrchnú ani spodnú časť tela, ale ešte tu je brucho a máš pocit, že je to tvoja posledná nádej, veď brucho si mala stále silné. :-D

Čo teraz, keď už pomaly ani nemáš partie, ktoré by boli ešte schopné cvičiť? Stále je tu brucho. :-D

# 13: Na koniec si dáš ešte aspoň kardio v ľahkom tempe, ale máš pocit, ako keby si pracovala v bani. :-D

V bani si síce ešte nepracovala, ale takto nejako sa asi cíti človek, ktorý tam nastúpi na prvý pracovný deň.

# 14: Doplazíš sa domov, dáš si sprchu, z posledných síl ešte siahneš aspoň po nejakom ovocí

Konečne doma!!! Už len zhodiť to svoje telo na gauč, alebo posteľ a načerpávať novú energiu po zaujímavom dni. :-D

# 15: Na koniec si ideš večer ľahnúť a zrekapituluješ si celý deň a máš zo seba dobrý pocit

Dokázala si to, hoci to nebolo ľahké, vieš, že ďalší tréning už bude úplne v pohode a nič ťa neprekvapí tak, ako v prvom po dlhom čase. Teraz už bude telo pripravené a rozbehneš to tak, ako si si predstavovala. ;-)
Nikdy sa nevzdávaj a vedz, že začiatky sú ťažké, no potom to už ide! ;-)

Podobný scenár som si sám zažil na svojej vlastnej koži keď som dobrovoľne pribral 25 kg a počas tohto obdobia som netrénoval. Viac o mojej ceste priberania a chudnutia sa dozvieš v mojej knihe „Zmeň svoje telo, zmeníš svoj život“. Stiahni si aspoň ukážku ZDARMA.

Začiatky sú väčšinou ťažké, no treba zotrvať a potom sa budeš tešiť zo svojho progresu a ďalších benefitov. Ak ťa cvičenie vo fitku neláka, vyskúšaj cvičiť doma, napríklad aj v našej novej Novoročnej výzve 2021, ktorá odštartovala tento pondelok 11. januára. Ešte by si ju stihla dobehnúť. A ak aj nie, v našom online fitku máš na výber z vyše 700 tréningov, môžeš si na úvod zvoliť program Startpack pre začiatočníkov (či ľudí po dlhšej pauze od cvičenia, napr. kvôli úrazu), alebo začať v programe Fit in 15 min., aby si si najprv vybudovala návyk, cvičiť aspoň 15 minút denne. Čo to bude?

Prípadne, vyskúšaj tieto tréningy:
Tréning s obľúbeným trénerom Janym Landlom zameraný na zadok a stehná
Intenzívny tréning na celé telo v sprievode Zuzky Light

Tréning na ramená a zadok so Zorou Czoborovu

Matúš Špirko

Redaktor vo Fitshaker

Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.

Kategórie

cvičenie po dlhom čase

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.