Tento tréning ti pomôže precvičiť partie ako sú ramená či zadok, ktoré krásne vyniknú na každej žene.☺ Ak po takých túžiš aj ty, neváhaj a poď si spolu s nami zamakať a spevniť to telíčko, aby bolo zdravé a silné. Tréning zostavila profi trénerka Zora Czoborová, ktorá je zároveň štvornásobnou majsterkou Slovenska vo fitness. Pripravená? Tak chyť do rúk jednoručky alebo fľašky naplnené vodou a poďme na to!
Cvičenie je zostavené z 3 cvikov, ktorých správnu techniku si postupne vysvetlíme. Následne klikni na PLAY a začni makať. ;-)
Cvičenie je zostavené z 3 cvikov, ktorých správnu techniku si postupne vysvetlíme. Následne klikni na PLAY a začni makať. ;-)
1.CVIK: Predpažovanie s jednoručnými činkami v plnom rozsahu
Základné postavenie – nohy na šírku ramien, podsadená panva, stiahnutý zadok. Predpaž tak, aby si mala paže pred telom, nie vedľa tela. Následne pokrč jemne lakte a predpažuj spolu s výdychom. Pozor, nezakláňaj sa dozadu.
Po tomto cviku nasledujú cviky v supersérii v podobe malých intenzívnych kmitov v predpažení s jednoručnými činkami..
2.CVIK: Opakovania vo výpade
Urob výpad vpred, ruky spolu s činkami drž hore na hrudi. Vo výpade opakuj pohyb smerom dole tak, aby si sa zadným kolenom dotkla zeme a koleno prednej nohy je nad členkom. Následne podsaď panvu, stiahni zadok a ideš smerom dole spolu s nádychom. Pozor, nepredkláňaj sa.
Tento cvik dopĺňajú cviky v supersérii, najprv v prevedení opakovaných troch malých intenzívnych kmitov vo výpade
a potom malé kmity vo výpade.
3.CVIK: Rozpažovanie s jednoručnými činkami
Opäť základný postoj – chodidlá na šírku ramien, uvoľni kolená, podsaď panvu a stiahni zadok. Spoj pred sebou dlane a rovnako tak aj lakte, zápästia drž pevne. Rozpaž ruky spolu s výdychom. Pozor, neprehýbaj sa v chrbte.
Na záver ešte cvik v supersérii - malé intenzívne kmity v rozpažení s jednoručnými činkami.
Takže cviky máme vysvetlené, môžeme makať:
POZOR!!! Páči sa ti toto videjko a chcela by si si zacvičiť so Zorou viac takýchto tréningov? Tak určite neváhaj a pridaj sa k nám na Fitshaker.sk! Celé tréningy so Zorou spolu s rozcvičkou i strečingom nájdeš na Fitshakeri v programe Sexy Body. ;-)
Vyskúšaj aj tieto tréningy:
Komplexný cvik na brucho od Zuzky Light
Mega účinné cviky na zadok a stehná od trénera Janyho Landla
Cviky na ramená od trénera Jakuba
Simona Kollárová
Redaktor vo Fitshaker
Mojou životnou filozofiou je žiť v harmónii mysle, tela a duše. Som absolútnym milovníkom jedla, ktoré by malo byť z môjho pohľadu vždy vyvážené, nutrične bohaté a z tých najkvalitnejších surovín. Vysoká kvalita neznamená vždy aj vysokú cenu, rovnako ako vysoká cena nezaručuje kvalitu. Pohyb je mojím prostriedkom ako vypnúť. Fascinuje ma, čo telo všetko dokáže, koľko sily v sebe skrýva. Čo dáte, to sa vám vráti, a u vášho tela to platí dvojnásobne. Verím, že moje články vám budú pomáhať pri hľadaní svojich vlastných odpovedí a moje recepty obohatia vašu kuchyňu. Ak máš radšej instagram, môžeš ma sledovať ako @foodistheroot
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.