Všetky
Recepty
Zdravie
Všeobecné
Cvičenie
Stravovanie
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
LETO
Fit pobyty a dovolenky

Zdravé mrkvovo-cuketové vafle: ideálna desiata na cesty

20 min
6 veľkých vaflí
cuketove vafle

Potrebujeme: 

  • 1 ½ šálky nastrúhanej cukety
  • ½ šálky nastrúhanej mrkvy
  • 1 menšiu cibuľu nakrájanú na malé kocky
  • 3 vajíčka
  • ½ lyžičky morskej/himalájskej soli
  • ½ lyžičky sušeného cesnaku
  • ½ šálky pomletých ovsených vločiek alebo mandľovej múky, pohánkovej, špaldovej
  • 2 lyžice olivového/kokosového oleja
cuketove vafle

Ak si fanúšikom slaných vaflí ako ja, vyskúšaj tieto zeleninové, ktoré pripravíš rýchlo a sú absolútne vynikajúce!

Môžeš si ich dať na raňajky namiesto pečiva a natrieť si na ne nátierku, tvaroh alebo maslo. Pridaj si k nim svoju obľúbenú zeleninu a vychutnaj ich.

Zbaľ do obedára, ak ideš k vode, na výlet, piknik či do práce.

👉 Ak máš rada zdravé recepty, pri prihlásení na fitshaker.sk nájdeš vo svojom profile (v časti Na stiahnutie) e-booky plné inšpirácie – pre mäsožravcov, vegetariánov aj vegánov.

Ako na to:

1

Nastrúhanú cuketu, mrkvu a cibuľu vložíme do papierovej utierky a vyžmýkame čo najviac vody.

2

V miske si rozmiešame vajíčka, pridáme cuketu, mrkvu, cibuľu, soľ, sušený cesnak, múku, olej. Všetko spolu jemne premiešame.

3

Zohrejeme si vafľovač a zmes rovnomerne navrstvíme. Čas pečenia sa líši od typu vafľovača. Mne to trvalo 5 minút.

4

Počet vaflí sa môže líšiť. Môj vafľovač je väčší, takže mi vyšlo 6 veľkých vaflí.

5

Vychutnajte ich so zeleninou a s obľúbenou nátierkou či so šalátom.

Výživové hodnoty na 1 porciu (1 porcia = 2 vafle):

283 kcal

T:

16 g

B:

10 g

S:

21 g

V:

5 g

zdrave vafle

Dobrú chuť 😊!

Ak popri zdravom jedle hľadáš aj spôsob, ako sa cítiť fit a plná energie, na Fitshakeri nájdeš viac ako 30 cvičebných programov – od rýchlych tréningov až po relaxačné cvičenia.

Vyber si ten, ktorý ti najviac sadne, a cvič v pohodlí domova, kedykoľvek máš chuť.

cvičenie pre ženy
Fotka autora
Antónia Smetanková
Redaktorka vo Fitshaker

Jedlo a fotografia je úžasný kreatívny priestor, v ktorom rada tvorím, experimentujem, skúšam nové veci a rada sa s nimi podelím. Varenie ma baví a je to moje hobby. Vyrastala som na dedine, preto dávam prednosť domácim sezónnym surovinám a poctivým výrobkom. Uprednostňujem jednoduchú prípravu a dostupné suroviny, spájam tradičné s moderným a milujem voňavé korenie. Pestrosť a farebnosť pokrmov ma zaviedlo na cestu fotografie jedla a všetkého čo je s ním spojené. Môj blog: pekneajedlo.blogspot.cz

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.