![cviky na brucho](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/maggie1-medium.jpg)
Pekné bruško a leto, to ide naozaj k sebe. A keďže leto tu už pomaly máme, poďme sa pozrieť na to, ako sa dopracovať i k peknému brušku. Ploché ho budeme mať najmä vtedy, ak naše stravovanie bude výživné a zdravé. Potom k tomu pridať pravidelný pohyb, obmedzenie stresu a napríklad aj takéto účinné cviky na brušné svaly. Poďme na ne!
Na začiatok tréningu sa najskôr zahrejeme a rozcvičíme. Keďže ideme cvičiť brušné partie, môžeme sa rozcvičiť napríklad zdvíhaním kolien alebo postavením na špičky a naťahovaním rúk dohora (tzv. zbieranie jabĺk). Po krátkej rozcvičke nás čakajú 4 cviky, ktoré odporúčame zopakovať v troch až štyroch sériách. Posilníme komplexne priame brušné svaly a dokonca zamaká aj „spodné bruško“ a hlboký stabilizačný systém. Cviky vykonávame pomaly a koncentrovane. Najskôr si ich ukážeme v obrázkoch a na konci článku si ich predvedieme aj vo videu.
1. cvik - Zdvíhanie nôh
Ako na to?
Ľahneme si na chrbát. Kríže zatlačíme do podložky tak, aby sme medzi chrbtom a podložkou nemali žiadnu medzeru. Jemne ohnuté nohy zdvihneme dohora, pričom zaflexujeme chodidlá (špičky pritiahneme k sebe, aby sme uzavreli svalové reťazce). Ruky predpažíme, pričom nezakláňame hlavu a lopatky ostávajú na zemi.
Pomalým pohybom dávame jednu nohu tesne nad zem a pomalým pohybom späť nahor. Hneď opakujeme na striedačku i s druhou nohou. Keď je noha nadol, robíme nádych, hore výdych.
Počet opakovaní robíme podľa pocitov a aktuálnej kondície (cca 10 x). Cvičíme pomaly a čo najviac koncentrovane.
![ako schudnut brucho ako schudnut z brucha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-cvik-na-brucho-dvihanie-noh-1024x683-583165.jpg)
2. cvik - Skracovačky so zvihnutými nohami
Ako na to?
Ostaneme v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cviku - v ľahu, nohy a aj ruky zdvihnuté. V tejto polohe robíme skracovačky - pomaly zdvíhame trup. Môžeme si aj podoprieť hlavu, aby sme nezaťažovali krčnú chrbticu.
Cvik vykonávame pomaly, koncentrovane a počet opakovaní volíme podľa pocitov (cca 10 x). So zdvihom nahor vydýchneme, dole nadýchneme.
![ako schudnut na bruchu ako schudnut z brucha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-cvik-na-brucho-skracovacky-1024x683-744094.jpg)
3. cvik - Kolíska
Ako na to?
Dáme sa do sedu, ohneme kolená a rukami si ich objímeme, pričom zaguľatíme chrbát. Urobíme kolísku, pričom nejdeme až do sedu. Pravidelne dýchame a cvik opakujeme 10x.
Pri tomto cviku by sme mali cítiť zapojenie brušných svalov a ako bonus sa nám aj krásne premasíruje chrbát.
![cvičenie brucha cviky na spevnenie brucha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-cvik-na-brucho-koliska-1024x683-504321.jpg)
4. cvik – Izometrický cvik na brucho
Ako na to?
Posadíme sa, nohy ohneme v kolenách do pravého uhla, pričom špičky smerujú nahor. Chrbtom cúvneme smerom nadol tak, aby sme si sadli na kostrč a bradu ťaháme dozadu. Ruky vystrieme pred seba, vystrieme i chrbát, plecia ťaháme nadol a lopatky k sebe. V tejto pozícii držíme a pravidelne dýchame (cca 10 sekúnd).
Malo by nás pri tom jemne triasť. Ak si to chceme sťažiť, zdvíhame ruky po jednej nahor.
![cvičenie na brucho cviky na chudnutie brucha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-cviky-na-brucho-izometricky-cvik-1024x683-331650.jpg)
Cviky poznáš, tak teraz už len nachystať si podložku, stlačiť PLAY a prehrať si celé videjko:
Za poskytnuté priestory na natáčanie ďakujeme športovému centru Family Gym Oáza v Košiciach. A tebe prajeme parádne cvičko!
TIP: Viac tréningov na pekné bruško s Maggie ale aj inými trénermi nájdeš aj v našom novom programe 21-dňová cesta za krásnym bruškom. Výsledky zaručené :-).
Som inštruktorkou rôznych skupinových cvičení, trénerkou a výživovou poradkyňou. Rada trávim hodiny nielen v telocvični, ale aj na čerstvom vzduchu a v kuchyni. Prostredníctvom mojich článkov by som ťa chcela "chytiť za ruku" a ukázať ti zdravšiu a lepšiu cestičku, po ktorej môžeš ísť. Budeš sa na nej cítiť fantasticky. Sľubujem :-).