Týchto 10 joga pozícií by si mala robiť každý deň!

Určite si už počula o výhodách pravidelného cvičenia jogy. S jogou sa ti podarí naštartovať metabolizmus, spevniť telo, natiahnuť stuhnuté svaly a prebudiť imunitu. Okrem toho, zabudneš na každodenné starosti a naučíš sa vypnúť myseľ a relaxovať. Ak však stále premýšľaš, kedy a ako začať cvičiť pravidelne, dnes ti prinášam účinnú zostavu cvikov na každý deň. Aktivuješ celé telo a využiješ všetky benefity jogy.

10 joga pozícií na každý deň

Zostava ti nezaberie veľa času. Zo začiatku podrž 5 dlhých nádychov a výdychov, postupne výdrž predlžuj. Ak nemáš vážnejšie zdravotné komplikácie, mala by si zvládnuť postupne všetky cviky. V každom cviku chvíľu vydrž a pokojne dýchaj.

# 1: Poloha dieťaťa

Pohodlne sa posadíme na päty, celé telo je uvoľnené, oči sú privreté, čelo sa dotýka podložky. V prípade potreby, daj nohy mierne od seba alebo použi blok pod hlavu, aby bol chrbát úplne voľný.
Benefity polohy dieťaťa:

Prináša uvoľnenie do celého tela.

Pomáha pri bolestiach hlavy a migrénach.

Uvoľňuje najmä spodný chrbát, boky, stehná a členky.

Zmierňuje bolesti chrbta a krku.

Upokojuje mozog a pomáha znížiť stres a únavu.

Masíruje orgány v brušnej dutine.

# 2: Poloha mačky – mačací chrbát

Prejdeme do pozície mačky, dlane si dáme pod ramená a kolená pod bedrový kĺb. S nádychom otvárame hrudník, prehneme chrbát a vyťahujeme sa. S výdychom zaguľatíme chrbát. Striedame niekoľkokrát, kým cítime príjemné uvoľnenie celej chrbtice.

Benefity polohy mačky:

Veľmi účinne naťahuje celý chrbát a krk.
Jemne masíruje brušné orgány a chrbticu.

# 3: Poloha dosky

Prejdeme do pozície dosky, kde pevne držíme celé telo rovnobežne so zemou. Dlane sú pod ramenami, pevne zatlačené do zeme. Vťahujeme podbruško a dávame si pozor, aby nám panva nevyskočila vyššie alebo nižšie. Aj hlava je v predĺžení tela.
Benefity polohy dosky:

Poloha posilňuje celé telo.

Je veľmi účinná najmä na spevnenie brušných svalov, chrbtových svalov a rúk.

# 4: Poloha kobry

Ak sa dá, prejdeme z dosky s výdychom kľukom dole. Ak nie, tak cez pokrčené kolená klesneme na brucho a s nádychom vytiahneme hrudník vysoko hore. Držíme spevnené brucho a ramená ťaháme dozadu.
Benefity polohy kobry:

Poloha zlepšuje držanie tela.

Posilňuje chrbticu, paže, zápästia.

Otvára hrudník a pľúca, ramená a brucho.

Formuje zadok.

Stimuluje brušné orgány.

Pomáha pri depresii, únave.

# 5: Poloha psa

Z pozície kobry prejdeme cez mačku do psa. Natiahneme vysoko panvu a navažujeme sa na stehná, postupne prepíname nohy. Snažíme sa položiť päty na zem. Dlane sú celou plochou na zemi. Chrbát je vystretý a ramená uvoľnené, otvorené.
Benefity polohy psa:

Pozícia prebúdza energiu v celom tele, naťahuje celú zadnú stranu tela (ramená, ruky, chrbát, hamstringy, lýtka).

Posilňuje ruky a nohy.

Mierni bolesti hlavy, únavu, nespavosť, depresie.

Upokojuje myseľ, zlepšuje trávenie.

Predchádza príznakom menopauzy a osteoporózy.

Zmierňuje menštruačné ťažkosti.

# 6: Poloha hlbokého predklonu

Z pozície psa prekráčame k rukám. Spojíme nohy, chytíme sa za lýtka alebo položíme dlane na zem. Ťaháme sa čo najnižšie. Nohy sú vystreté, prípadne len mierne pokrčené v kolenách.
Benefity polohy hlbokého predklonu:

Upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a depresiu.

Stimuluje pečeň a obličky.

Naťahuje zadné stehná, lýtka a boky, posilňuje stehná a kolená.

Zlepšuje trávenie a aktivuje imunitný systém.

Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.

Znižuje únavu a úzkosť.

Zmierňuje bolesti hlavy a nespavosť.

Pomáha na astmu, vysoký krvný tlak, neplodnosť, osteoporózu, zápaly prínosových dutín.

# 7: Poloha vysokého polmesiaca

V stoji vykročíme jednou nohou dozadu. Zadnú nohu položíme na špičku. Ruky natiahneme vysoko hore a ak sa dá, tak si prsty prepletieme a ukazováky necháme vystreté. Predné stehno je pevné, pohľad smeruje na jeden bod, aby sme ľahšie udržali rovnováhu a v pozícii chvíľku vydržíme. Potom vystriedame nohy.
Benefity polohy vysokého polmesiaca:

Poloha posilňuje celé nohy.

Otvára bedrové kĺby.

Masíruje zažívacie a reprodukčné orgány.

# 8: Poloha širokého predklonu

Postavíme sa do širokého postoja, tak aby boli nohy v jednej línii. Natiahneme s nádychom ruky hore a s výdychom sa ťaháme dole. Necháme chrbát natiahnutý a ruky položíme na zem, alebo sa chytíme za nohy.
Benefity polohy širokého predklonu:

Poloha posilňuje a naťahuje vnútorné a zadné stehná a chrbticu.

Aktivuje orgány v bruchu.

Upokojuje mozog.

Zmierňuje bolesti chrbta.

Aktivuje imunitný systém.

Zlepšuje trávenie a znižuje únavu.

# 9: Poloha sviečky

Z ľahu na chrbte zdvíhame pomaly panvu. Krk ostáva uvoľnený, podopierame si kríže. Ostávame na ramenách a nohy ťaháme vysoko hore. Nerob ju v tehotenstve a počas menštruácie.
Benefity polohy sviečky:

Sviečka je jedna z najprospešnejších pozícií v joge.

Aktivuje imunitný systém.

Upokojuje mozog.

Pomáha zmierniť stres a depresiu.

Stimuluje štítnu žľazu, prostatu a brušné orgány.

Naťahuje ramená a krk.

Spevňuje nohy a zadok.

Zlepšuje trávenie.

Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.

Znižuje únavu a zmierňuje nespavosť.

Terapeuticky pôsobí na astmu, neplodnosť a zápal prínosových dutín.

# 10: Poloha pluhu

Z pozície sviečky necháme klesnúť nohy za hlavu. Ak sa dá, ostávajú vystreté a dotýkajú sa zeme. Zatlačíme špičky do zeme a napneme stehná. Ruky necháme na zemi alebo ich prepletieme pod panvou. Keď vychádzame z pozície, rozpletieme prsty na rukách a pomaly rolujeme chrbát na zem.
Benefity polohy pluhu:

Poloha upokojuje myseľ.

Stimuluje brušné orgány a štítnu žľazu.

Naťahuje ramená a chrbticu.

Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.

Znižuje stres a únavu.

Lieči bolesti chrbta, bolesti hlavy, neplodnosť, nespavosť, zápal vedľajších nosových dutín.

Jogu s Nikol si môžeš zacvičiť aj na Fitshakeri spolu s ostatnými profi top trénermi. Zároveň, od 7. novembra 2022 sa spolu uvidíme pri 40-dňovej výzve Harmónia tela a duše:

Ak si na Pintereste, pripni si tam aj túto zostavu cvikov ako pripomienku, čo cvičiť každý deň:

Nikol Chovancová
Trénerka jogy vo Fitshaker

Som mamou dvoch synov, inak tiež jogínka a koučka, ktorá miluje život. Viac ako 10 rokov sa intenzívne venujem práci na mojom osobnostnom raste. Absolvovala som množstvo seminárov a workshopov. Cvičím jogu a využívam rôzne formy meditácií na svoj sebarozvoj. Pochopila som, že pre život v rovnováhe a radosti je dôležité byť v spojení so svojím telom, ovládať svoju myseľ a neustále na sebe pracovať. Ak by ste si chceli so mnou zacvičiť, moje videá nájdete aj na Fitshakeri. Ak sa potrebujete v živote posunúť ďalej, zvládnuť ťažké obdobie alebo chcete žiť naplno a v radosti, rada sa stanem vašim osobným koučom. Mojim klientom ponúkam bezpečný a dôverný priestor na rozhovor, v ktorom sa zastavíme a preskúmame život z rôznych uhlov. Viac o mne a mojich aktivitách: www.nikolchovancova.sk.

Kategórie

Cvičenie

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.

Blog