Trénerka Lea Vršecká radí maminkám: Ako mať fit tehotenstvo?

Tehotenstvo je jedným z najkrajších, ale zároveň i najnáročnejších období ženy. Musíme sa vyrovnať s tým, že naše telo sa neustále mení, hormóny takisto. A ak sa chceme cítiť dobre, treba sa na tieto procesy naladiť. Ako si užiť zdravé tehotenstvo a udržať sa (ak je to možné) fit, ako si poradiť s bolesťami chrbta či nevoľnosťami, to nám poradí skúsená trénerka a výživová poradkyňa Lea Vršecká.

Poznámka redakcie: Rozhovor sme robili v čase, kedy Leina dcérka bola ešte v brušku. Dnes sa obe tešia z prítomnosti tej druhej a užívajú si spoločné chvíľky.

 

Lea, ak sa nemýlim, toto je tvoje tretie tehotenstvo, v čom je iné oproti predošlým?

Zásadní rozdíl oproti předchozím těhotenstvím nevnímám. U žádného z těhotenství jsem netrpěla nevolnostmi, u všech jsem cvičila prakticky po celou dobu a mám i podobný váhový přírůstek.

lea vršecká

 

Ako si na tom s pohybom počas tehotenstva? Bola si aktívna počas všetkých 3 trimestrov? Ak áno, odporúčaš to aj našim čitateľkám, ktoré očakávajú bábätko, či je to individuálne?

Ano, byla. Ale určitě to nedoporučuji jako obecný návod pro všechny těhotné. Každá nastávající maminka je jedinečná, a stejně tak jedinečné je její těhotenství. S tím je třeba k ní přistupovat.

Vždy je třeba vycházet z toho, jestli žena cvičila i před otěhotněním, jak často a v jaké intenzitě a také jakému sportu se konkrétně věnovala. Určitou roli hraje i věk nastávající maminky a samozřejmě její aktuální zdravotní stav.

Obecně ale pohyb v období těhotenství, je-li vše v pořádku, doporučuji. Nejlepší jsou dle mého názoru procházky na čerstvém vzduchu. Těm se mohou věnovat i nastávající maminky, které dříve nijak aktivně necvičily.

 

Máš nejaké obľúbené cviky počas tehotenstva?

Abych byla upřímná, tak nemám více nebo méně oblíbené cviky. Všechny cviky, kterým se v průběhu těhotenství věnuji, mě baví, protože vím, s jakým záměrem a cílem je cvičím a proč jsou pro mé tělo prospěšné.

 

Máš nejaký tip, čo by mohlo pomôcť, ak nastávajúce maminky bolieva v tehotenstve chrbát?

Základem je určitě správné držení těla. Tím jak maminkám začíná růst bříško, mění se jejich těžiště a většina žen na to reaguje výraznou lordózou v oblasti bederní páteře. Tu je třeba si hlídat a snažit se jí nepodporovat.

Velkou roli hraje také správná chůze a vhodně zvolená obuv.

Pravidelná pohybová aktivita, třeba formou procházek, o kterých jsem se již zmiňovala, nebo lehčí cvičení, je-li to možné, je také výbornou prevencí případných bolestí zad. A když už se bolesti objeví, doporučuji se obrátit na zkušeného fyzioterapeuta nebo pohybového terapeuta, který se specializuje na danou problematiku.

cvičenie a tehotenstvo

 

Špeciálnou témou sú ranné nevoľnosti. Vieš ženám odporučiť, čo by na ne mohlo pomôcť?

Vzhledem k tomu, že jsem je u sebe nezažila, nemohu předat svou osobní zkušenost. Od ostatních maminek ale vím, že jim hodně pomáhá zázvor.

Jinak obecně, pro předcházení těhotenským nevolnostem, doporučuji jíst pravidelně a v menších porcích. Je také dobré vyhnout se příliš aromatickým potravinám, kořeněným a tučným jídlům. Vhodné je naopak zařadit pokrmy bohaté na bílkoviny a vitamin B6.

 

Stíhala si študovať aj nejakú tehotenskú literatúru?

Při prvním těhotenství jsem toho na dané téma přečetla opravdu hodně. U druhého těhotenství už člověk přeci jen nějaké zkušenosti má, tak jsem si už vybírala a četla jen to, co mě opravdu zajímalo. Teď, u třetího těhotenství, se musím přiznat, že jsem přečetla tak 2-3 knížky. Hodně věcí se pak už totiž opakuje.

Spíš než knihy jsem teď vyhledávala různé studie na téma těhotenství, strava a cvičení, popř. se věnovala fyzioterapii v těhotenství prostřednictvím různých kurzů.

 

Čo ty a strava počas tehotenstva? Vyzeral tvoj jedálniček inak, ako si bola zvyknutá predtým?

V těhotenství jsem na sebe méně přísná. Obzvlášť v prvním trimestru, kdy hormony a tělo doslova blázní, se nebojím dopřát si něco „nezdravého“ nebo „zakázaného“. Už svoje tělo znám a vím, že od 2. trimestru se moje chutě zase uklidní. Co se týká samotné skladby jídel a jejího množství, tak toho konzumuji vždy o něco více než běžně. Ale určitě nejím za dva, to už mi přijde přehnané. Vždy se snažím jíst pravidelně a pestře.

som tehotná

 

Zmenili sa ti nejako aj chute? Ak majú ženy chúťky na nezdravé maškrty, čo by si im odporúčala?

Jak už jsem psala, u mě se chutě vždy nejvíc projevují v prvním trimestru. Obecně jsem spíš sacharidový typ, ale právě v tomto období u mě dochází k tomu, že sacharidová jídla mi nic neříkají. Naopak preferuji kyselá nebo slaná jídla.

Vím ale, že v těhotenství mohou být chutě opravdu různé a měnit se doslova z minuty na minutu. Maminkám bych proto vzkázala, aby se toho nebály. Základem je snažit se dodržovat pestrý a zdravý jídelníček. A pokud si do toho dají sem-tam něco, na co mají zrovna chuť, vůbec nic se neděje. Horší by bylo, kdyby třeba půl dne pořádně nejedly a pak snědly vše, co jim přijde na mysl.

 

Berieš počas tehotenstva aj nejaké vitamíny alebo výživové doplnky?

Užívala jsem akorát jód a v úvodu těhotenství kyselinu listovou. Jinak žádné těhotenské nebo jiné vitaminy neberu. Snažím se přísun minerálů a vitaminů zajistit kvalitní stravou.

 

Záver tehotenstva býva pre ženy najnáročnejší. Máš nejaké tipy, ako ho zvládnuť čo najlepšie?

Mě nejvíc pomáhá zůstat stále aktivní. Beru to tak, že těhotenství není nemoc, ale pouze „jiný“ stav. Cvičím i nadále, pouze zvolním a více se zaměřuji na relaxační a uvolňovací techniky. Často chodím na procházky. Díky tomu se cítím fyzicky stále dobře.

Kromě toho i nadále věnuji pozornost tomu, co jím – důraz v jídelníčku kladu zejména na pestrost, pravidelnost, a také dostatečný pitný režim. Snažím se jíst co nejvíce ovoce a zeleniny a průmyslově nezpracovaných potravin. Hlídám si i pitný režim.

V neposlední řadě si pak dopřávám více odpočinku. Velmi se mi osvědčilo jít si vždycky po obědě na 20 minut lehnout.

cvičenie v tehotenstve

 

Ako vyzerá tvoja príprava na pôrod a čo by si odporučila ženám, ako sa dá pripraviť na pohodový pôrod?

Myslím si, že s porodem je to podobné, jako když chce člověk zhubnout. Pokud ke mě přijde týden před dovolenou klient s tím, že chce zhubnout 10 kg, řeknu mu, že měl dorazit mnohem dříve. Stejně tak příprava na porod není podle mě otázkou posledních dní, ale měla by začít ještě v době před samotným otěhotněním. Žena by se měla fyzicky i psychicky udržovat v kondici, věnovat čas sama sobě, celkově se naladit na svoje tělo a začít vnímat jeho potřeby.

 

Máš na záver nejaký špeciálny odkaz pre budúce maminky?

Mám pocit, že poslední dobou maminky přestaly věřit samy v sebe a až moc se upínají na moderní vědu a lékařství. Jako by přestaly vnímat samy sebe, své tělo a slepě poslouchaly, co jim kdo říká. Přitom v sobě mají po staletí zakořeněné instinkty, které jim napoví nejlépe, co je pro ně nejlepší.

Nerada bych ale, aby to vyznělo, že by nastávající maminky neměly dbát rad lékařů a odborníků. To určitě ano, ale zároveň bych im chtěla vzkázat, že hodně odpovědí na své otázky najdou samy v sobě, že je třeba se vrátit zpět ke svým kořenům a naučit se opětovně naslouchat svému tělu.

My samy ho známe přeci nejlépe, jen jsme se podle mě odnaučili vnímat jeho signály a to je škoda. Nastávající maminky by měly ke svému tělu přistupovat s respektem a důvěrou.

nevoľnosti v tehotenstve

Ďakujeme krásne za rozhovor a želáme ti veľa síl do ďalších dní a nádherné momenty s rodinkou :-).

 

Priprav sa aj na obdobie po pôrode, keď budeš zavádzať do života dieťatka prvú stravu. Naša nová kniha Zdraví papkáči obsahuje totiž kopec odporúčaní pre čerstvé mamičky a vyše 100 receptov na prvé príkrmy až po stravu pre deti do 3 rokov.

prvé príkrmy

 

Mohlo by ťa zaujímať aj:

Čo je diastáza a ako si ju samodiagnostikovať? 1. diel rozhovoru s odborníčkou

Diastáza – čo by si o nej mala vedieť? 2. diel rozhovoru s odborníčkou a fyzioterapeutkou

Zdravie dieťatka sa začína výživou v tehotenstve. Ako sa správne stravovať?

Prečo je pilates skvelé cvičenie pre tehotné? + krátka zostava na cvičenie v sede

Jednoduché pilates cviky pre tehotné na uvoľnenie bolestí chrbta aj bedier

Gravid joga: 5x skvelé cviky pre tehotné na uvoľnenie chrbta

Romana Cibulková

Článok bol pridaný dňa 11/06/2020 a zaradený do kategórie: Tehotenstvo   |   Autor: Romana Cibulková

Komentáre