Všetky

Sýte a zdravé kuracie fašírky s parmezánom pečené v rúre

Recepty
27. máj 2023
Júlia Rašlová
90 min
12 ks
kuracie fašírky
Potrebujeme:
  • 250 g kuracích pŕs
  • ½ cibule
  • 4 strúčiky cesnaku
  • morskú/himalájsku soľ
  • čierne mleté korenie
  • 60 g parmezánu
  • 1 vajíčko
  • špaldovú alebo kukuričnú strúhanku
  • 2 lyžice sezamových semienok
  • 1 lyžicu olivového oleja

Máte radi fašírky a chcete ušetriť tuky? Urobte si kuracie fašírky, ktoré upečiete v rúre. Chutia rovnako skvelo ako tie smažené. A keď si k nim pridáte šalát, získate chutný a ľahký obed alebo večeru.

Ako na to:
1
Kuracie prsia spolu s cibuľou a cesnakom vložíme do mixéra a jemne pomixujeme.
2
Mäso preložíme do misy a ochutíme soľou a čiernym korením.
3
Pridáme nastrúhaný parmezán spolu s vajíčkom a všetko dobre premiešame.
4
Do misky vysypeme strúhanku, pridáme sezamové semienka a premiešame.
5
Na plech dáme papier na pečenie.
6
Na papier na pečenie rozotrieme olivový olej.
7
Polievkovou lyžicou naberáme mäsovú zmes a robíme fašírky, ktoré obalíme v strúhanke z oboch strán.
8
Fašírky poukladáme na papier na pečenie a vložíme do vyhriatej rúry na 200 stupňov.
9
Pečieme z každej strany cca 25 minút dozlatista.
10
Môžeme podávať so šalátom alebo s obľúbenou prílohou a so smotanovým dipom.

Výživové hodnoty na 1 ks:

75 kcal

315 kJ

T:

4 g

B:

9 g

S:

2 g

V:

0 g

kuracie fašírky v rúre

Dobrú chuť 😊!

Inak, vieš, že aj kúpou členstva (na rok) u nás získavaš knihu so zdravými receptami? Pozri si aj ďalšie benefity, ktoré máme pre našich členov a pridaj sa k nám 🤩:

kucharska kniha z fitka do kuchyne
Júlia Rašlová
Redaktor vo Fitshaker
Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.

Kategórie

ReceptyJedlá z mäsafašírkykuracie fašírky