Nedávno sme si predstavili spoločnosť Vellena a jej príbeh. Hovorili sme o tom, ako vznikla, čo ju formovalo a prečo sa zameriava na ženské zdravie. Okrem produktov na podporu hormonálnej rovnováhy sa Vellena venuje aj témam, ktoré s ňou úzko súvisia – stresu, únave či nedostatku energie.
V dnešnej dobe žije veľa žien v permanentnom strese. Kombinácia práce, rodiny, tlaku na výkon a nedostatku spánku je realita bežných dní. Ako sa takýto životný štýl podpisuje na ich zdraví?
Áno, to asi všetky poznáme. Práca, deti, domácnosť… a medzi tým minimum času pre seba. Zo začiatku to zvládame, ale keď je toho veľa dlhodobo, telo sa začne ozývať - únavou, horším spánkom, silnejším predmenštruačným syndrómom (PMS), plačlivosťou, akné alebo vypadávaním vlasov. A nie preto, že by sme boli slabé, ale preto, že telo jednoducho má svoje limity.
Čo sa v ženskom tele deje, keď je dlhodobo vystavené stresu a funguje „na výkon“ bez dostatočnej regenerácie?
Keď sme dlhodobo v strese, telo produkuje viac kortizolu – stresového hormónu. A keď je ho priveľa, telo prepne do režimu “prežitia”. V tomto režime telo vypína reprodukčnú funkciu, pretože vysoký stres interpretuje ako nebezpečné prostredie pre potomka. A to sa potom prejaví ako PMS, menštruačné bolesti, vypadávanie vlasov, akné, absencia ovulácie a iné hormonálne problémy.
Prečo máme ako ženy tendenciu ignorovať a potláčať signály únavy, aj keď si telo pýta oddych?
Lebo sme naučené vydržať, postarať sa a dokončiť veci. Oddych máme často spojený s výčitkami, akokeby sme si ho museli zaslúžiť, a tak ideme ďalej, aj keď telo už brzdí.Lenže telo si oddych skôr či neskôr vypýta – a čím dlhšie ho ignorujeme, tým hlasnejšie bude kričať.
Ako spolu súvisia stres, kortizol, ženský cyklus a pocit energie alebo únavy počas mesiaca?
Ženský cyklus je prirodzene dynamický a energia sa počas mesiaca mení v závislosti od hormonálnych hladín. Keď sa však k tomuto prirodzenému rytmu pridá chronický stres, tieto výkyvy sa môžu výrazne zosilniť. To, čo by za bežných okolností predstavovalo len mierny pokles energie, sa môže zmeniť na výraznú únavu až vyčerpanie.
V dnešnom svete sa od žien často očakáva stabilný výkon bez ohľadu na fázu menštruačného cyklu. Práve tento nesúlad medzi biologickým nastavením a realitou môže viesť k dlhodobému vyčerpaniu. Rešpektovanie cyklu pritom môže výrazne zlepšiť nielen energiu, ale aj celkovú psychickú pohodu.
Je únava dôsledkom stresu alebo hormonálnej nerovnováhy? Môžu sa tieto faktory navzájom zosilňovať?
Je to taký začarovaný kruh. Stres rozladí hormóny, rozladené hormóny zhoršia energiu, a keď nemáme energiu, stres zvládame ešte horšie. Preto je dôležité nepozerať sa na tieto problémy oddelene, ale vnímať telo ako prepojený systém, kde malé zmeny v strese či regenerácii môžu postupne priniesť veľkú úľavu.
Môže dlhodobý stres ovplyvniť aj ovuláciu alebo pravidelnosť menštruačného cyklu?
Áno. Telo vníma chronický stres ako signál, že aktuálne nemáme bezpečné prostredie na reprodukciu a vychovávanie potomka. Preto môže dôjsť k oneskorenej ovulácii alebo nepravidelnej menštruácii.
Aký je rozdiel medzi bežnou únavou po náročnom období a únavou, ktorá môže signalizovať hlbšiu hormonálnu nerovnováhu? Ktoré príznaky by žena nemala ignorovať?
Ak ste mali náročný týždeň, no po víkende sa cítite lepšie – to je v poriadku. Ale ak ste unavená stále – aj po dovolenke – a pridá sa silné PMS, zhoršený spánok, podráždenosť, nízke libido alebo padanie vlasov, tam už telo hovorí, že niečo nie je v poriadku. To už nie je únava, ale signál tela, že potrebuje pomoc.
Existujú životné obdobia (napríklad po pôrode, okolo 35. roku života alebo v perimenopauze), kedy je riziko vyčerpania a hormonálnych zmien vyššie?
Určite. Napr. po pôrode, kedy trpíme nedostatkom spánku a navyše aj veľkými hormonálnymi zmenami. Okolo 35-ky nám prirodzene začína klesať progesterón (hormón, ktorý nás upokojuje a stabilizuje energiu počas cyklu). A v perimenopauze hormóny kolíšu viac než kedykoľvek predtým. V týchto obdobiach si telo pýta viac podpory a menej tlaku.
Prečo niektoré ženy pociťujú výrazné energetické prepady pred menštruáciou? Súvisí tento jav s kolísaním estrogénu alebo progesterónu?
V luteálnej fáze (týždeň pred menštruáciou) klesá estrogén aj progesterón. Ak je progesterón nízky, žena môže pociťovať únavu, podráždenosť či úzkosť výraznejšie.
Ako súvisí kvalita spánku s hormonálnou rovnováhou a schopnosťou regenerácie počas dňa?
Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších pilierov hormonálneho zdravia. Počas noci dochádza k regenerácii nervového systému, vyrovnávaniu hladín hormónov a obnove energie. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresových hormónov a znižuje schopnosť tela zvládať záťaž. Dlhodobo tak môže prispievať k únave, podráždenosti aj hormonálnym výkyvom. Žiadny doplnok nenahradí pravidelný kvalitný spánok.
Ak sa žena cíti dlhodobo bez energie, aké sú prvé kroky, ktoré by mala urobiť?
Prvým krokom je dovoliť si spomaliť. Potom sa treba pozrieť na základy – spánok, strava, životospráva. A hlavne si položiť otázku: kde sa dnes môžem trochu viac podporiť namiesto toho, aby som na seba tlačila?
Má zmysel riešiť únavu doplnkami, ak je žena v chronickom strese bez zmien životného režimu?
Doplnky stravy vedia byť veľkou pomocou, ale ak sme v dlhodobom strese, je to ako liať vodu do deravého vedra. Najlepšie doplnky stravy fungujú v kombinácii so zmenou nášho “tempa”.
Ktoré látky alebo živiny majú najväčší potenciál podporiť energiu, psychickú pohodu a zvládanie stresu v kontexte ženského zdravia?
Ženské telo veľmi citlivo reaguje na nedostatok horčíka, vitamínov skupiny B, vitamínu D či zinku. Rovnako dôležitá je podpora tvorby serotonínu (napríklad cez aminokyseliny ako L-tryptofán) a bylinné látky, ktoré jemne podporujú cyklus (vitex či maca). Kľúč je v kombinácii týchto látok, nie v jednej „zázračnej“ látke.
Je možné dostať sa z chronického vyčerpania späť k stabilnej energii a vitalite?
Áno. Telo má obrovskú schopnosť regenerácie, ak mu dáme správne podmienky. Vyžaduje si to čas, trpezlivosť a menej sebakritiky.
Čo by ste odkázali ženám, ktoré majú pocit, že oddych si musia najskôr zaslúžiť?
Oddych nie je luxus či odmena. Je to biologická potreba. Nemusíte padnúť na dno, aby ste si dovolili spomaliť. Vaša hodnota nespočíva v tom, koľko vydržíte. Naučte sa rešpektovať svoj cyklus a energiu, prestaňte bojovať so svojím telom a začnite s ním spolupracovať.
Ďakujeme značke Vellena za zdieľanie cenných informácií a pohľadov, ktoré môžu mnohým ženám pomôcť lepšie porozumieť svojmu telu. 😊
Viac na vellena.sk.
Som nadšencom zdravého životného štýlu a rada hľadám nové inšpirácie a teórie z tejto oblasti, ktoré hneď skúšam aplikovať v "praxi" - v kuchyni, cvičení, nákupoch... Najlepšie sa cítim v prírode (prechádzky so psom, behanie, bicyklovanie), kde sa vždy nadopujem pozitívnou energiou.