Blog

Skúšala si už niekedy chudnúť každodenným olizovaním steny? 🤔 Zrejme nie.

A čo keby ti to niekto navrhol ako riešenie na nadváhu? Urobila by si to? Určite nie. Žiadna žena pri zmysloch by to nespravila.

Ale prečo? Nechce byť predsa štíhlou? Nemá silnú motiváciu zmeniť svoj život a mať v lete zadok ako 🍑? To možno aj má.

Ale aj tak to nespraví. A dôvod? Pretože nikto z nás NEVERÍ, že olizovanie steny by mohlo pomôcť. Môžeme mať pri chudnutí aj všetku motiváciu sveta.

Ale keď NEVERÍME, že to vyjde, mozog to ani nebude skúšať. Pre mozog je energia vzácna, a všetko, čo mu príde ako strata času, energie či peňazí, bude ignorovať.

Možno si povieš: "Čo to má spoločné so mnou? Ja sa predsa chystám cvičiť a zdravo jesť, a nie olizovať steny." To áno. Ale naozaj si 100% presvedčená, že sa ti podarí zmeniť svoju postavu a udržať si to?

Na úvod si spravme malý test viery. Pomôžu nám v tom 4 otázky:

• Veríš, že chudnutie ako také je možné? Že nejaký človek dokáže schudnúť?

Predpokladám, že áno. Tomu veríme asi všetci. Ale poďme kopať trochu hlbšie:

• Veríš, že dokáže schudnúť osoba, ktorá by bola v dosť podobnej situácii ako ty a mala dosť podobné podmienky ako ty? Rovnaký vek, výšku, váhu, genetiku, prácu, počet detí...?

Aj na toto mi veľa žien odpovedalo jasné “áno”. Najmä ak videli, že to dokázali ženy, ktoré mali aj vyšší vek, väčšiu nadváhu, viac detí, menej času, či horšie podmienky.

• Veríš však, že by si to dokázala aj ty?

A tu sa odpovede začínajú líšiť. Niektoré ženy si veria, pretože už boli štíhle, už sa im pár krát podarilo schudnúť, alebo si skrátka z iných dôvodov vedia predstaviť, že by sa im to raz podarilo.

Potom sú také, ktoré si veria menej, alebo vôbec. Či už kvôli nižšiemu sebavedomiu, mnohým neúspešným pokusom alebo faktom, že cvičenie ich nikdy nebavilo a nevedia si predstaviť, že by sa vzdali sladkostí... skrátka si veľmi neveria.

A to nás dostáva k štvrtej otázke:

• Veríš, že dokážeš schudnúť teraz? Že tvoj najbližší pokus bude úspešný? V týchto podmienkach, ktoré máš? S týmto plánom cvičenia, ktorý si si určila atď.?

Pretože ak nie, tvoj mozog bude prirodzene vnímať tento projekt ako niečo, čo pravdepodobne aj tak nevyjde. Hádaj, koľko vzácnej mentálnej energie a snahy ti potom uvoľní zo svojich zásob na tento projekt? Ak tomu neverí, tak veľa nie.

A hádaj, čo sa potom deje, keď ti mozog nedá zdroje, čo pri tejto zmene života potrebuješ? Potom aj náš výkon je slabý. Nechce sa nám cvičiť. Nechce sa nám hovoriť sladkostiam nie. Nechce sa nám snažiť. To spôsobí, že aj výsledky budú slabé, či žiadne.

A vieš, čo ti potom mozog pripomenie?

"VIDÍŠ! Hovoril som ti, že ti to nevyjde. Och, ešte dobre, že sme do toho nedali viac snahy, lebo by sme sa snažili zbytočne."

Ako si mohla vidieť:

Na veľké zmeny síce potrebujeme silnú motiváciu, ale ak neveríme, tak je nám motivácia nanič.

Pretože síce máme silnú motiváciu byť štíhlymi, ale nemáme silnú motiváciu dodržiavať cvičenie a stravu, ak neveríme, že to dáme.

Je to paradox. A často dôvod, prečo aj chceme niečo zmeniť ale nič pre to nerobíme.

Tvoja viera môže rozhodnúť o tom, či budeš v lete vstávať každý deň s úsmevom a naplno využívať všetky možnosti štíhlych žien 😍(obliekanie sa, bazény, super pocit zo seba, či už sedíš na káve s kamoškou, alebo si na prechádzke s kočiarom)... Alebo si sklamane vyčítať, že si znova nestihla schudnúť. 🙁

Ani jeden z nás nechce, aby to bola tá druhá možnosť. Čím viac budeš veriť, že to dokážeš, tým viac snahy budeš ochotná do toho vložiť a tým lepšie výsledky budeš mať.

Preto mám dnes pre teba 3 rady, ako si viac veriť:

Jedným z účinných spôsobov, ako si pri chudnutí viac veriť, je presvedčiť mozog, že teraz na to pôjdeme inak. Zamysli sa na chvíľku, ako vyzerali tvoje posledné pokusy schudnúť?

A potom porozmýšľaj, čo by sa dalo spraviť inak. Neznamená to, že všetko, čo si robila, bolo zlé. Ale ak neskúsiš nič nové, prečo by mal mozog veriť, že teraz to dopadne inak?

Veď Einstein takto definoval šialenstvo: „Šialenstvo je robiť rovnakú vec opakovane a očakávať iné výsledky.“

Tu je pár príkladov, ako urobiť tentoraz niečo odlišne, čo by mohlo presvedčiť mozog, aby ti veril:

• Ak sme predtým nemali vytvorený plán na chudnutie (plán dňa, stravy, cvičenia)...

Čo ak by sme si tentokrát dali záležať na príprave plánu? Jasné, že plán nie je všetko a aj tak na 100% nevyjde. Ale predsa: čo ak by sme dali mozgu najavo, že to teraz myslíme vážne a že to máme premyslené?

• Ak nám predtým jedlá nechutili a cvičenie nás nebavilo...

Čo ak by sme si dali záležať na tom, aby nám jedlá chutili? A čo ak by sme vyskúšali odlišné spôsoby cvičenia, a našli také, ktoré nás bavia?

• Ak sme mali svoju motiváciu len v hlave ale nemali ju spísanú alebo na očiach každé ráno...

Čo ak by sme sa nad ňou naozaj poriadne zamysleli, skutočne ju spísali a dali si pripomienku, aby sme si ju čítali každé ráno?

• Ak sme robili veľa drastických zmien naraz...

Čo ak by sme si sľúbili, že tentokrát žiadne šprinty, čo nás po 2 týždňoch vyčerpajú - a vnímali chudnutie ako beh na dlhú trať? To znamená aj to, že keď sa prejeme, tak na druhý deň vstaneme a pokračujeme ďalej.

• Ak sme na to boli sami a nemal nás kto viesť, skontrolovať či podporovať...

Čo ak je načase požiadať niekoho o pomoc?

Podstatné je, aby si dala mozgu pocit, že to bude iné. A vďaka tomu VERILA, že to tentokrát dokážeš.

Pamätáš sa na to, ako si naposledy chcela ísť dole s váhou a ono to nakoniec išlo dole... vodou?

Ak áno, mám otázku: Čo ťa vtedy zastavilo? Aká prekážka ťa vtedy stopla?

• Ochoreli deti?
• Prechladla si ty?
• Mali ste veľkú rodinnú oslavu, kde si nedodržala stravu?
• Mala si toho veľa v práci?
• Mala si okolo seba veľa pokušení?
• Zranila si sa?
• Opustilo ťa prvotné nadšenie?
• Alebo tam bola iná prekážka?

Nech už to bolo čokoľvek, stopla ťa táto prekážka viackrát? Pretože ak áno, je dosť možné, že mozog na to nezabudol a niekde v podvedomí ťa odrádza, aby si sa do chudnutia pustila znova. Veď čo ak to skončí ako predtým a my sa budeme zbytočne snažiť?

Preto, ak si chceš viac veriť, že to dáš, odporúčam zamyslieť sa, čo ťa naposledy zastavilo a vymyslieť niečo ako "krízový plán" - resp. čo spravíš, ak sa ti to do cesty postaví znova.

Povedzme, že pri poslednom pokuse nás zastavilo to, že sme nevedeli odolať sladkostiam.

Ako túto prekážku plánujeme prekonať najbližšie?

• Ak je naša odpoveď: "neviem" - tak už aspoň vieme, prečo si neveríme, že by sme dokázali schudnúť a zmeniť svoj život.
• Ak je naša odpoveď: "budem sa viac snažiť" - náš mozog toto od nás počul už 1000 krát a preto mu to ako sľub nestačí.

Je to podobné, ako keby ti manžel zakaždým sľuboval, že sa zmení. Ak to hovorí zakaždým, ale nikdy nepovie aký má plán a ako sa jeho zmena dá merať – ty mu aj chceš veriť, ale si čím ďalej tým viac skeptická. Podobne vidí naše sľuby náš mozog.

Ak chceš, aby ti mozog dôveroval a dal ti k tvojej zmene všetku energiu a motiváciu, akú potrebuješ - tak ho musíš presvedčiť. Napríklad tým, že mu ukážeš, ako plánuješ zvládnuť prekážku, ktorá ťa naposledy zastavila.

✅ Dám všetky sladkosti z domácnosti preč. Ak je to potrebné, porozprávam sa s manželom a deťmi, nech ma podporia a nech to majú odložené pre seba.

✅ Akékoľvek nové sladkosti, čo sa dostanú domov, dám hneď preč. Buď manželovi, deťom, alebo odnesiem susede / kolegyniam či komukoľvek, kto nerieši postavu.

✅ Zahrniem do jedálničku viac ovocia, aby som pokryla potreby tela po sladkej chuti.

✅ Ak mi ovocie stačiť nebude, budem si trpezlivo pripomínať, že ovocie je sladké dosť, že sladkosti tu tisíce rokov neboli a že si len potrebujem odvyknúť.

✅ Ak budem mať pred sebou sladkosť a budem mať na ňu chuť - pripomeniem si, že je to zbytočná energia, a že to si to môžem rovno nalepiť na zadok.

✅ Budem sa snažiť meniť svoj pohľad na sladkosti:

• pozerať na sladkosti ako na granule pre psy - to, že je to chutné, neznamená, že to je pre mňa
• pripomínať si, že aj keď je to chutné, nestojí to za to, že si tým budem ničiť postavu, zdravie, sebavedomie a život
• pripomínať si, že sladkosti sú vyrábané tak, aby boli neodolateľné a ich kúpou priamo finančne podporujem spoločnosti, ktoré ich vyrábajú
• pripomínať si, že ak by som si ich vedela dať raz za čas, tak by som sa kedykoľvek vedela stopnúť, nemala taký problém s váhou a nečítala teraz článok o tom, ako ich prestať jesť.

Vidíš ten rozdiel? Ak by ti manžel pri sľubovaní zmien ukázal takýto plán, hneď by si jeho snahu vnímala inak. Bolo by vidieť, že to berie vážne, že sa snaží, že to má premyslené a že sa chce zmeniť. Podobne to vieme premyslieť pri iných prekážkach.

• Zastavila ťa choroba? Čo najbližšie spravíš, keď počas chudnutia ochorieš?
• Zastavili ťa oslavy? Ako budeš počas najbližšieho chudnutia zvládať oslavy?
• Zvykla si stratiť motiváciu? Čo môžeš spraviť, aby si na ňu nezabúdala?

Takto dáš mozgu pocit, že to tentokrát môže dopadnúť inak a že sa oplatí investovať do chudnutia snahu, energiu, motiváciu, čas, peniaze... čokoľvek!

To, ako si veríme alebo neveríme, sa dobre vysvetľuje na peniazoch.

Veríš, že by si mohla mať príjem 100 € mesačne? Pravdepodobne áno. A čo 500 €? To zrejme tiež. Ale ak by som sa ťa takto pýtal na vyššie a vyššie čísla - v určitom bode by bolo ťažšie veriť, že na to máme. 3 000 €? 8 000 €? 25 000 € mesačne?

Niekde tam je naša hranica, za ktorú nás mozog nebude chcieť pustiť.

A podobný princíp platí pri chudnutí. Vieš si predstaviť, že by si dokázala udržateľne schudnúť 1 kg? A čo 5 kg? A čo 25 kg? Čím vyššie číslo, tým menej tomu veríme. A to odrádza mozog investovať do toho snahu, motiváciu a energiu.

Vráťme sa k príkladu s peniazmi. Ak by si si chcela dať kariérny cieľ, plat 100 eur mesačne by nebol lákavý. Na druhej strane plat 10 000 eur by mohol znieť nedosiahnuteľne.

My potrebujeme niečo medzi. Niečo, čo je pre mozog dostatočne lákavé, aby bol ochotný snažiť sa, ale zároveň niečo dosiahnuteľné, aby veril, že to má zmysel.

Čo presne to znamená pri chudnutí? Dať si za cieľ zhodiť kilo nebude lákavé. Dať si za cieľ 30 kg nám môže znieť nepredstaviteľné. Kde je tvoja hranica? Ktoré číslo by bolo pre teba dostatočne lákavé aj dosiahnuteľné?

• Ak máme 7 kg navyše, 3-4 kg spravia na postave rozdiel (čiže to bude lákavé) a zároveň nie sú také nedosiahnuteľné.
• Ak máme 20 kg navyše, 3 kg možno nebudú znieť lákavo, ale takých 5-6 kg by urobilo rozdiel a zároveň by to vzhľadom na vyššiu váhu bolo dosiahnuteľné.

Dôležité je, aby si si vybrala niečo, čomu budeš veriť, že na to máš, ak sa budeš snažiť. A zároveň niečo, čo by ti aspoň trochu zmenilo život / postavu / to, aké rifle si budeš môcť zapnúť.

Ak si pri chudnutí neveríš, vyskúšaj zaradiť túto tretiu radu: Sústreď sa na prvých pár kíl (môže to byť 3-6 kg) a sústreď sa na to, aby si ich zhadzovala udržateľným spôsobom.

Takto to bude niečo, čo je celkom lákavé a zároveň celkom dosiahnuteľné. Keď tieto dáš, potom môžeš rozmýšľať, ako ďalej. Ale hádaj čo? Keď raz zarábaš 2500 €, je ľahké predstaviť si 2600 €.

To isté pri chudnutí: Keď raz dáš dolu 4 kg, bude pre teba ľahšie predstaviť si, že dáš dolu ďalšie 2 kg, a potom znova ďalšie 2 a tak ďalej. Daj mozgu dôkazy, že ti môže znova veriť a on ti to oplatí ďalšou motiváciou a energiou. Pretože už bude vidieť, že to má zmysel.

Áno, milionár! Tým myslím samozrejme to, že tvoj mozog zdroje MÁ. Má obrovské zásoby energie a motivácie. Ale on nám ich len tak nedá na akúkoľvek hlúposť, ktorú si vymyslíme. My ho potrebujeme presvedčiť, že to stojí za to a že to vyjde.

Keď si spíšeš svoju motiváciu, v podstate si mu ukázala, že makať na sebe bude stáť za to. Ale tvoj mozog ťa aj trochu pozná. A keď začneš znieť ako predavač z teleshoppingu, začne byť skeptický. Problém nie je to, že by si v sebe nemala dostatok energie dotiahnuť chudnutie do konca. Problém je v tom, že niekto tam medzi našimi ušami už neverí našim sľubom.

Keby si chudla prvýkrát, bolo by to iné. Aj druhý a tretíkrát by to bolo ešte vierohodné. Ale keď mozgu dookola opakujeme tie isté veci a výsledky nikde, tak sa nemôžeme čudovať, že nezdieľa náš entuziazmus. Dobrou správou je, že mozog je síce skeptický, ale zvedavo-skeptický. Takže ak mu ukážeš, že tentokrát to môže dopadnúť inak - napríklad preto, lebo tentokrát urobíme niečo inak - bude viac ochotný dať ti znova šancu. A ja ti to veľmi veľmi prajem. 🧡💪

Dnes sme hovorili o tom, že ani silná motivácia schudnúť nestačí - ak zároveň neveríme, že to dokážeme. A tiež som ti dal 3 rady, ako si viac veriť:

☝️ Rada #1: Skús niečo nové

☝️ Rada #2: Vyrieš prekážku, ktorá ťa naposledy zastavila

☝️ Rada #3: Sústreď sa na cieľ, ktorý je lákavý ale zároveň dosiahnuteľný

Dnes ti chcem dať radu, ktorá je ešte účinnejšia:

Ak chceš veriť, že dokážeš dotiahnuť svoju premenu do úspešného konca - požiadaj o pomoc niekoho, kto sa v tom vyzná a komu dôveruješ. Nemusím to byť nevyhnutne ja. Ide o princíp.

Ak by si sa však chcela zveriť do mojich rúk a skúseností – tu si môžeš prečítať ako pomáham svojim klientkam.

A dnes som ti chcel ukázať, že aj keď máš pocit, že všetky kúsky skladačky už máš - možno potrebuješ už len ten posledný: Nebyť na to sama. Byť niekým vedená, skontrolovaná a povzbudzovaná. Niekým, komu veríš a kto by ti veril skôr, ako si budeš veriť ty sama. A možno len to ťa delí od života v štíhlom, zdravšom a ľahšom tele. Od fotenia sa s deťmi pri každej možnej príležitosti. Či od spontánnejšieho a oživeného milostného života. Veď vieš – od všetkých tých vecí, ktoré robia naše štíhlejšie fitness hrdinky.

P.S.: Ak ťa trápi nadváha, a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: “Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) - ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.”

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si ako pomáham svojim klientkam.