Blog

Ako najlepšie zistíš, že si štíhlejšia?

V prípade mojej klientky Ivetky (po schudnutí 22 kíl) to bolo vo chvíli, keď z nej pri behu spadli tepláky 😂.

Napísala mi:

Tak to už áno 😄.

V predchádzajúcich lekciách sme hovorili o tom, že ak chceš, aby aj z teba padalo oblečenie a aby sa z tvojich zmien stali zvyky, potrebuješ pri zmene životného štýlu splniť 4 podmienky.

Tvoje chudnutie musí byť pre mozog dostatočne:

1. jasné,
2. lákavé,
3. zvládnuteľné,
4. a odmeňujúce.

Prvé 3 podmienky sme už splnili.

Ale jednu zásadnú vec sme pri tejto téme nespomenuli 👉 VÝSLEDKY!

Pri chudnutí potrebuješ splniť aj podmienku č. 4:

Výsledky (alebo odmena) dávajú nášmu mozgu signál, že to, čo robíme, je super a že má zmysel v tom pokračovať.

Či už je to:

• pocit hrdosti, keď sa zbadáme v zrkadle,
• kompliment od mamy,
• túžobný pohľad manžela,
• super kondička pri naháňaní sa s deťmi,
• alebo padajúce oblečenie...

... to všetko dáva nášmu mozgu najavo, že to stojí za to, a zvyšuje nám chuť starať sa o svoje telo aj naďalej.

Naopak, ak výsledky nevidíme, chuť sa stráca.

Paradoxom je, že nejaké výsledky tam často aj sú, len si ich nevšímame.

Aby sa nám to nestalo, dnes ti dám pár odporúčaní:

Viem, že to nepočuješ prvýkrát, ale tu je nový argument:

Keď prídeš do obchodu s oblečením, predávajú sa veľkosti oblečenia podľa váhy?

Nie! Predávajú sa podľa obvodov v centimetroch.

• S znamená malé, nie ľahké.
• L znamená veľké, nie ťažké.

Chápem, že váha sa ti meria ľahšie. A tiež viem pochopiť ten pocit, že ak sa váha nemení, tak načo centimetre, však?

Bola by si však prekvapená, koľkokrát idú dole najprv centimetre a až potom váha.

Mal som klientku, ktorej obvody v páse, bokoch, na nohách a na rukách za 2 mesiace klesli spolu o 32 centimetrov, no váha len o 400 gramov.

Váha to neskôr dobehla, ale ak by sledovala len váhu a bola na to sama, pravdepodobne by to po 2 mesiacoch vzdala. A ja by som sa jej ani nečudoval.

Nezabudni:

Centimetre merajú štíhlosť. Ak chceš byť štíhla, meraj centimetre. To je to, čo vidí tvoje okolie. Nie váhu.

Pohyb a zdravé jedlo nám neprinášajú len chudnutie.

Prinesú kvalitnejší, šťastnejší, zaujímavejší a viac naplnený život plný možností.

Akurát, že toto sa ťažšie meria a porovnáva.

A tak sa radšej len postavíme na malú skrinku, ktorá nám povie, akou gravitačnou silou aktuálne pôsobíme na podlahu.

Potom – podľa toho, či je to viac alebo menej ako minule – sa buď usmejeme, pokrčíme plecami, alebo sa rovno rozplačeme.

Lenže rovnaká váha (a občas aj centimetre) nemusia znamenať, že sa nikam neposúvaš.

A preto ti odporúčam sledovať aj:

● Možno si si obliekla menšie číslo, veselšie farby, odvážnejšie kúsky.

● Možno máš konečne pocit, že sa šatami nemusíš zakrývať, že nemusíš každý deň hodinu vyberať kombináciu, ktorá by nevyzerala príšerne.

● Alebo si si konečne po 10 rokoch obliekla svoje motivačné rifle.

● Možno sa cítiš ľahšie.

● Alebo sú na tom lepšie tvoje bruško a trávenie, pleť, vlasy, nechty.

● Alebo sa zlepšuje iný zdravotný problém.

● Možno mávaš lepšiu náladu, nie si taká unavená, máš väčšiu chuť robiť bežné činnosti.

● Možno si k nim milšia.

● Možno trávite viac času aktívne.

● Alebo im ideš príkladom a začali aj oni robiť zmeny.

● Možno sa k tebe pridali a aj oni dosiahli výsledok na postave a zdraví.

● Alebo tým, že si napĺňaš svoj džbán, máš viac radosti a šťastia na rozdávanie pre nich.

● Možno vládzeš viac.

● Alebo si menej zadýchaná pri kráčaní po schodoch.

● Alebo zvládaš cviky, pri ktorých si pred rokom umierala.

● Alebo stačíš deťom a zvládneš aj celodennú túru.

● Komplimenty nielenže potešia, ale ak si ich aj zapíšeš a občas pripomenieš, pomôžu ti zvládnuť ťažšie obdobia.

Chudnutie nás najviac baví, keď vidíme výsledky hneď.

Ale tie sa na postave a váhe ukážu až časom.

Preto je lepšie merať niečo, kde feedback vidíš každý deň. Niečo, čo sa dá kvantifikovať a čo priamo odzrkadľuje tvoju každodennú snahu.

Ja ti preto odporúčam merať dodržiavanie stravy a cvičenia.

Stačí, ak si v Exceli alebo na papieri vytvoríš jednoduchú tabuľku, kde si budeš značiť to, či si splnila cvičenie, zdravé raňajky, obed, pitný režim...

Napríklad ako jedna z mojich klientok:

Takto ti bude každé dodržané cvičenie či zdravé jedlo dávať väčší zmysel. Budeš vidieť, že všetko sa počíta, že všetko sa niekde značí a že to všetko nakoniec rozhodne o tvojich výsledkoch.

O tom, či tieto príležitosti využijeme a dostaneme sa ďalej alebo si ich necháme ujsť.

Zakaždým, keď dokončíš tréning alebo si pripravíš niečo zdravé, značíš si do tabuľky víťazstvo. Tento pocit pokroku ti pomáha urobiť chudnutie viac odmeňujúce a dá mozgu najavo, že z tohto sa oplatí vytvoriť si zvyk.

Ak niečo pobabreme, často vnútorne nešetríme sebakritikou:

• „Zase som všetko pokazila.“
• „Ja som to vedela, nevydržím ani 3 dni.“
• „Super! Výborne, ty koza! Sme tam, kde sme boli na začiatku.“

Ale čo ak potom urobíme niečo dobré?

Napríklad ak vstaneme skôr, dodržíme tréning alebo si pripravíme balkánsky šalát, aj keď sa nám nechce?

Pochválime sa? Oceníme to? Dáme si najavo, že toto nám vyšlo?

Väčšinou nie.

Nie je to trochu nefér?

Ako sa potom môžeme čudovať, že sami seba nemáme radi, ak sa k sebe správame ako macocha k Popoluške?

Ako by si sa cítila, ak by ti niekto dookola vyčítal každé zlyhanie, a nikdy neocenil, čo si spravila dobre?

A nie je to len o tom, aby sme mali k sebe lepší vzťah.

Pochvalu potrebuje aj náš mozog ako spätnú väzbu.

Prečo?

• Ochutnáš špenátovú zmrzlinu a je odporná? Pre mozog je to signál, že z toho nemá vytvárať zvyk, pretože tento zážitok nebol príjemný.
• Ochutnáš novú tutti-frutti príchuť, ktorá je úžasná? Pre mozog je to signál, že si ju máš dať aj nabudúce.

Niektoré zdravé činnosti však neprinášajú pozitívnu odmenu okamžite (napríklad také pridanie zeleniny).

A preto pochváliť sa je spôsob, ako dopriať mozgu pocit úspechu (forma odmeny) a tým mu dať najavo, že z toho chceme mať vytvorený zvyk.

Pochváľ sa za každé dodržanie zvyku a buď na seba neskutočne hrdá (máš byť na čo!).

S týmto má veľa žien problém, pretože majú pocit, že dodržanie krátkeho cvičenia si nezaslúži pochvalu alebo že chváliť sa je namyslené.

Ak to vnímaš podobne, pozri sa na to inak:

Tá pochvala nie je len pre teba, ale hlavne pre tú časť mozgu, ktorá vytvára zvyky. Mozog potrebuje pocit hrdosti a úspechu na to, aby vedel, že urobil dobre a mal chuť to zopakovať.

Vnímaj ho ako dieťa alebo psíka, ktorý konečne urobil, čo si od neho chcela. Vychváľ ho do nebies, aby si to zapamätal.

Je to neskutočne dôležité na vytvorenie zvyku.

Ber to tak, že toto je jedna z vecí, ktoré ani nemôžeš prehnať.

Doteraz sme hovorili najmä o tom, ako si sledovať výsledky a značiť pokrok. Ale čo ak výsledky nemáme?

Ak sa o seba staráš, cvičíš, zdravo ješ a zapisuješ pokrok, no aj napriek tomu tam žiadny nie je, náš mozog to vníma ako zle investovanú energiu a bude ti klesať motivácia.

Ak si v tejto situácii a výsledky stagnujú, prečítaj si o 3 možných príčinách 👇:

Pokračovať v cvičení a zdravom jedení môžeme aj z iných dôvodov. Najmä ak nám cvičenie pomáha odbúrať stres a zdravé jedlo nám chutí.

Je v poriadku ísť svojím tempom. Je v poriadku to nejaký čas neriešiť. Najmä ak máš ťažšie obdobie. Len ostaň k sebe úprimná.

A hneď ako to pôjde, postaraj sa o to, aby si mala výsledky 🌹.

Toto bola štvrtá a posledná nevyhnutná podmienka, ktorú potrebujeme pri chudnutí splniť, aby sa z neho vytvoril životný štýl.

Občas sa však stane, že aj keď tieto podmienky zo začiatku splníme, príde niečo, čo nám naruší režim a nedarí sa nám do toho dostať späť.

Preto si najbližšie povieme o 4 najčastejších chybách, ktoré robíme pri zmene životného štýlu.

A povieme si tiež, ako ich napraviť, aby si to dokázala dotiahnuť do konca. Nezabúdaj, že aj ty si v skutočnosti štíhla, len to zatiaľ nevidieť pre tie zásoby energie. Ale niekde tam vnútri je krásna žena, ktorá čaká, kedy ju vyslobodíš 🧡.

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

Poď aj ty zmeniť svoj život pomocou pravidelného pohybu napríklad aj u nás v našom online fitku.

A aby ťa pri cvičení netrápila svalovica a tešila si sa na neho ešte viac, vyskúšaj aj náš masážny olej na svalovicu.