Blog

Ak si sa rozhodla znovu začať s chudnutím, túto lekciu čítaj veľmi pozorne.

Prečo?

Pretože ani jeden z nás nechce, aby si si o 2 týždne, sklamaná zo seba, s Nutellou v ruke spievala I hate myself for loving you.

Presne to nám totiž hrozí, ak nás chudnutie nebude ani trochu baviť.

Ako sme už hovorili v predchádzajúcich lekciách:

Na to, aby sme si z chudnutia vytvorili životný štýl, potrebujeme pri cvičení, varení a zdravom jedení splniť 4 podmienky.

Už sme hovorili o prvej, o ktorej si môžeš prečítať tu 👇

A dnes sa budeme venovať podmienke č. 2:

Lenže ako to spraviť, ak nás cvičenie bolí, varenie otravuje a zdravé jedlá nudia?

V dnešnej lekcii si povieme o prvom.

Ak sa chceme zbaviť nadváhy, potrebujeme na to telu vytvoriť vhodné podmienky (najmä kalorický deficit). Ale ten sa dá vytvoriť aj bez zbytočného utrpenia.

Ako?

Prvý spôsob, ako urobiť činnosti lákavejšie, je zmeniť na nich niečo tak, aby nás viac bavili.

Nižšie ti ukážem, čo presne to znamená pri cvičení, varení a jedení.

Tu sú možnosti, ako urobiť cvičenie pre náš mozog lákavejšie:

Je veľa spôsobov, akými môže telo spáliť prebytočnú energiu. Silové cvičenia, kondičné cvičenia, joga, pilates, chôdza, beh, cyklistika, plávanie, športy a iné.

Samozrejme, že každý má iné výhody a nie všetky druhy pohybu sú rovnako efektívne. Všetci vieme, že pri prechádzkach či pilatese nemôžeme očakávať rovnaké výsledky ako pri tabate či HIIT tréningoch.

Napriek tomu (minimálne zo začiatku) určite preferuj druh pohybu, ktorý ťa baví čo naviac. Pretože ak ťa to nebude ani trochu baviť, len veľmi ťažko si z toho vytvoríš dlhodobý zvyk.

Inak nás láka cvičiť ráno o 6.00, inak po práci o 17.00 a inak večer o 22.30. Ak ťa cvičenie nebaví, vyskúšaj zmeniť čas, kedy cvičíš (ak je to možné).

Niekto radšej beháva vonku, aby videl prírodu. Iný zase doma na páse, aby „príroda“ nevidela jeho.

Niekto radšej cvičí vo veľkej izbe, kde má kopec miesta. Iný zase v malej, kde sa lepšie sústredí.

Niekto radšej cvičí vo fitnesku, kde ho nerozptyľuje nepovešaná bielizeň. Iný zase doma, pretože nemusí cestovať a cvičiť pred cudzími ľuďmi.

Skrátka, prostredie MÁ vplyv na to, ako sa pri cvičení cítime a ako nás to bude baviť. Preto ak ťa cvičenie nebaví, rozhodne porozmýšľaj, či by zmena prostredia nepomohla aj tebe.

Nové legíny, krásna podložka či expandery s jednoručkami – to všetko z teba samo osebe štíhlu žienku neurobí. Ale výbava a oblečenie robia rozdiel v tom, ako sa pri cvičení cítime.

Ak ťa cvičenie nebaví, prehodnoť, či by nepomohlo dokúpiť výbavu. Ak to zvýši šancu, že budeš cvičiť, je to investícia do zdravia.

Zapojiť do chudnutia/cvičenia niekoho iného robí veľký rozdiel v tom, ako nás to môže baviť.

Možnosti:

• Cvičiť spolu s partnerom (hoci len 1x v týždni).
• Občas si zacvičiť s deťmi, ak je to možné.
• Požiadať kamošku, aby začala cvičiť s tebou.
• Ísť s rodinou cez víkend na túru.
• Vyskúšať občas skupinové cvičenie.
• Cvičiť podľa videa, v ktorom cvičia iné ženy (napríklad cez Fitshaker).
• Mať trénera/trénerku.
• Mať kouča/koučku.

Osoby, ktoré do toho zapojíš, nemusia nevyhnutne cvičiť spolu s tebou. Stačí, že tam sú, že sa zaujímajú, že sa pýtajú, že ťa skontrolujú, že ti to iným spôsobom spríjemnia.

Hudba má schopnosť dostať sa priamo k emóciám. A ak sú emócie stimulované, vieme z nich čerpať energiu. Tak ako ťa smutné pesničky vedia rozplakať, iné ťa vedia dostať do nálady na cvičenie.

Aj profesionálni športovci majú svoje vopred zostavené playlisty, ktoré im pomáhajú naladiť sa pred zápasom na tú správnu vlnu.

Ak ťa cvičenie doma prestáva baviť, vyskúšaj občas stlmiť zvuk na videu a zapnúť si k nemu vlastnú hudbu.

Na začiatku sme hovorili o zmene štýlu cvičenia. Teraz ti odporúčam nielen vybrať si štýl, ktorý ťa baví, ale aj striedať rôzne štýly a druhy pohybu.

Napríklad mať cvičenie ako hlavný druh pohybu, ale pridať občas plávanie, prechádzky, cyklistiku, tanec alebo športy a pohyb pre zábavu.

Podobne ako je to vo Fitshaker výzvach, kde sa strieda viacero druhov cvičení, aby ťa pohyb viac bavil.

Samozrejme, je aj mnoho ďalších spôsobov, ako si spríjemniť cvičenie. Príkladom je zapnúť si ventilátor, keď je v lete horúco.

Ide najmä o princíp, aby si chápala, že ak ťa druh pohybu nebaví, spýtaj sa:

„Ako by som ho mohla zmeniť tak, aby bol účinný a zároveň ma viac bavil?“

Tu sú možnosti, ako urobiť tvoje varenie pre mozog lákavejšie:

Ak ťa varenie nebaví, zabudni na marinované baklažány. Var jednoduché zdravé jedlá. Kuracie mäso, ryža a brokolica – možno znejú nudnejšie ako kuracie mäsové guľôčky v krémovej omáčke s batatmi, ale je to príklad jedla, ktoré si vieš pripraviť rýchlo a mať aj na 3 porcie.

Spoj príjemné s užitočným. Vďaka hudbe ti rýchlejšie zbehne čas a varenie sa bude zdať aspoň trochu menej otravné.

Odporúčam bezdrôtové slúchadlá a počúvať len na jedno, ak si taký expert ako ja a prihorí ti aj brokolica na pare.

Podobne ako s hudbou, akurát pri audioknihách mám navyše pocit, že robím niečo produktívne. O to menej mi varenie príde ako strata času a navyše to rýchlejšie zbehne.

Niektoré moje klientky si pri varení zapnú obľúbený seriál na tablete či notebooku – s tým, že tento seriál si dovolia pozerať, len keď varia.

Mozog si po čase spojí varenie s touto príjemnou činnosťou a ešte sa budeš na varenie tešiť, aby si si pozrela Netflix bez pocitu viny.

Toto je ďalší spôsob, ako počas varenia využiť, že si nevyžaduje tvoju 100 % pozornosť. Zavolaj niekomu, kto ti chýba alebo koho si dlhšie nepočula, a okrem zlepšených vzťahov ti varenie zbehne ako nič.

Predstav si malú, skromne vybavenú kuchynku starej mamy. A teraz si predstav veľkú, moderne zariadenú so všetkým, čo potrebuješ.

V ktorej kuchyni by sa ti varilo príjemnejšie?

Nevravím, že máš teraz prísť za partnerom a povedať: „Rozmýšľala som...“

A potom sledovať jeho výraz, keď mu opisuješ prerábku kuchyne.

Ale všímaj si, že výbava, dostupné pomôcky a usporiadanie kuchyne majú vplyv na to, ako ťa to baví.

Ak je to aspoň trochu možné, dohodni sa s rodinou, že ak ty varíš, oni upratujú. Ak musíme prvých 20 minút varenia stráviť upratovaním, kým vôbec začneme, je jasné, že sa nám nebude chcieť a radšej si rozbalíme niečo nezdravé.

Tu sú možnosti, ako urobiť tvoje jedenie pre mozog lákavejšie:

Nezdravé jedlá nevyhľadávame preto, lebo sú „nezdravé“. Ale preto, lebo sú často rýchlejšie a chutnejšie. Ale aj zdravé jedlá im dokážu chuťovo konkurovať, ak si dáme záležať a nájdeme také, ktoré nám vyhovujú.

Znovu sme pri chuti. Ak máme obmedzenú ponuku zdravých jedál, skôr či neskôr nás môžu omrzieť a my sa zase začneme vracať k nezdravým, lebo ich už roky poznáme.

Ale to nie je riešenie.

Ak chceš, aby ťa zdravé jedenie bavilo dlhodobo, potrebuješ mať dostatok možností na výber. Možnosti, ktoré by chuťovo pokryli všetky tvoje potreby (aj sladkú chuť).

Ja všeobecne odporúčam mať spísanú zbierku aspoň 7 raňajkových a 10 – 15 hlavných jedál, a mať aj pár receptov na zdravé sladké jedlá.

Bolo by naivné čakať, že popri deťoch budeš jesť ako v reštaurácii: v pokoji, pri sviečkach, s partnerom a vizuálne skrášleným jedlom.

Ale reštaurácie to nerobia náhodou. Prostredie a atmosféra majú vplyv na celkový zážitok.

A tak to aspoň spomeniem, aby si vedela, že ak je to možné, občas využi aj tieto možnosti:

• Niekedy si zapáliť sviečky.
• Jesť s partnerom, ak sa dá.
• Jesť v pokoji.
• Počúvať pokojnú hudbu.
• Vizuálne urobiť pekné jedlo (jeme aj očami).

Pri nasledujúcich 3 úlohách ti odporúčam písať si (do zošita či diára) poznámky, čo všetko môžeš zmeniť, aby ťa chudnutie viac bavilo.

Začnime cvičením:

Baví ťa CVIČENIE? Je to pre teba dostatočne lákavá činnosť?

Nepýtam sa, či máš naň dosť času alebo či máš teraz ťažšie obdobie.

Ale či ťa tvoje cvičenie/pohybové zvyky všeobecne bavia.

Ak áno, môžeš nasledujúce otázky preskočiť a prejsť rovno k vareniu (nižšie v článku). Ak ťa cvičenie nezvykne baviť, tu sú pomocné otázky:

1. Baví ma štýl cvičenia, ktorý som si vybrala?
2. Vyhovuje mi čas cvičenia, v ktorom zvyknem cvičiť?
3. Vyhovuje mi prostredie, v ktorom cvičím? Nerozptyľuje ma? Nepotrebujem ho zmeniť?
4. Cítim sa dobre v oblečení na cvičenie? Mám pomôcky, ktoré pri cvičení potrebujem? Je niečo, čo by som mohla dokúpiť, vďaka čomu by som sa na to viac tešila?
5. Koho by som mohla zapojiť do svojho cvičenia/chudnutia, aby ma to viac bavilo? Čo ak by som mala trénerku? Kouča?
6. Skúšala som počúvať hudbu pri cvičení?
7. Striedam rôzne druhy pohybu počas týždňa? Ak nie, mohla by som cvičenie mixovať s inými (plávanie, tanec, HIIT, tabata, beh, silové cvičenie, cyklistika, dlhé prechádzky)?

Svoje odpovede si niekam zapíš.

Pokračujeme varením:

Baví ťa VARENIE? Je to pre teba dostatočne lákavá činnosť?

Ak áno, môžeš nasledujúce otázky preskočiť a prejsť rovno k zdravému jedeniu (nižšie v článku). Ak ťa varenie nezvykne baviť, tu sú pomocné otázky:

1. Nie sú moje zdravé jedlá príliš zdĺhavé a náročné na prípravu? Nie sú zbytočne komplikované? Nedali by sa zjednodušiť alebo nájsť rýchlejšie recepty?
2. Mohla by som pri varení počúvať hudbu, hoci len na jedno bezdrôtové slúchadlo?
3. Čo ak by som pri varení počúvala podcasty alebo audioknihy?
4. Čo ak by som si na tablete pustila film alebo seriál? Čo ak by som tento seriál pozerala iba pri varení?
5. Mohla by som pri varení niekomu zavolať? Mame? Kamoške? Martinovi? (Nebola by si prvá 😅...)
6. Je niečo, čo mi v kuchyni chýba, a preto ma varenie nebaví? Je niečo, čo by som potrebovala dokúpiť?
7. Mohol by niekto doma upratať kuchyňu, ak ja varím? (Toto nie je otázka, či sa im chce. Jasné, že nikomu sa nechce. Toto je otázka férového prerozdelenia povinností.)

Pripomínam, že tieto rozhodnutia za nás nikto neurobí. Za tie sme zodpovední sami.

Svoje odpovede si niekam zapíš.

A nakoniec zdravé jedenie:

Baví ťa ZDRAVÉ JEDENIE? Je to pre teba dostatočne lákavá činnosť?

Ak nie, tu sú pomocné otázky:

1. Chutia mi zdravé jedlá, ktoré poznám? Nepotrebujem pohľadať nové, ktoré by mi chutili viac?
2. Poznám dostatok zdravých jedál? Nepotrebujem si rozšíriť zbierku o nové zdravé, ktoré by mi chutili?
3. Čo by som ešte mohla urobiť, aby ma viac lákalo jesť zdravé jedlá?

Svoje odpovede si niekam zapíš.

//

Do chudnutia sa dá chvíľu aj nútiť, ale spokojný, naplnený život z toho nebude.

A preto si dnes daj záležať:

Prejdi si uvedené otázky a zamysli sa, čo by si mohla zmeniť, aby ťa chudnutie čo najviac bavilo.

Toto bol PRVÝ spôsob, ako si spríjemniť cvičenie, varenie a zdravé jedenie = tým, že na nich niečo zmeníš a urobíš z nich lákavejšie činnosti.

Ani to však nemusí stačiť, a preto si nabudúce ukážeme druhý spôsob, ako ťa môže chudnutie čo najviac baviť.

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

Pridaj sa k vyše 25 000 účastníkom novoročnej výzvy ešte dnes. Máš poslednú šancu dobehnúť a makať na svojom novom krajšom a zdravšom ja 😉