Blog

Povedal ti už niekto, že s pribúdajúcim vekom je chudnutie ťažšie? Alebo, že tebe sa to už v tvojom veku nepodarí? A veríš tomu?

Pravdou je, že chudnutie je po 50-ke iné, ako keď sme mali 22. Ale nemusí byť ťažšie!

Dnes ti poviem o nevýhodách ale aj o výhodách chudnutia vo vyššom veku. Poviem ti aj o skutočnej prekážke, ktorá nám chudnutie s pribúdajúcim vekom sťažuje. A povieme si aj o tom, ako ju prekonať, aby sa ti podarilo schudnúť a byť fit.

Pretože chudnutie a životný štýl môžu v 50-ke rozhodnúť, či budeme najbližších 20 rokov chodiť po ambulanciách a lekároch, alebo po horách a kúpaliskách.

Začnime nevýhodami chudnutia vo vyššom veku, pretože o tých sa hovorí najčastejšie. Určite si už počula, že s vekom sa náš metabolizmus mení, že nastávajú hormonálne zmeny, ktoré môžu ovplyvniť našu schopnosť udržať si zdravú hmotnosť, a že nastáva aj strata svalovej hmoty, ktorá môže prispieť k zvyšovaniu tuku. To všetko znamená, že v 50-ke budeme chudnúť pomalšie ako v 20-ke, aj keď budeme žiť zdravo.

Ale ☝️ naozaj je toto až taký problém? Fakt by bolo až také hrozné, ak by sme napríklad namiesto -15 kg schudli za rovnaké obdobie len -12 kg? Nie.

Ak sa nad tým zamyslíš, tak ak by bol problém v hormonálnych zmenách – videli by sme okolo seba kopu žien vo vyššom veku, ktoré žijú zdravo a chudnú, len im to ide o trochu pomalšie. Ale toto nevidíme! My vidíme ľudí, čo nežijú zdravo vôbec, a preto ani nechudnú vôbec. Vidíme:

• Kamošku s nadváhou, ktorá nás neustále volá na dezerty
• Nakupujúcu pani s nadváhou, ktorá má v nákupnom košíku kartón Coly
• Kolegyňu, ktorá sa sťažuje, ako priberá zo vzduchu, ale nepoužije schody ani keby v budove horelo

Vidíme ženy, ktoré sa nehýbu, jedia veľa sladkostí a zeleninu pripravia na obed len kvôli deťom. Vidíme slabú disciplínu, pohodlie a zotrvávanie v starých zvykoch, rutinách a vychodených cestičkách. A s týmto nemá metabolizmus nič.

Skutočné nevýhody chudnutia vo vyššom veku nie sú v metabolizme, ale v hlave. Po 50-ke platí, že:

1. Sme viac zvyknutí na starý životný štýl (Je rozdiel meniť 5 ročné zvyky a 30 ročné zvyky.)
2. Rodina a okolie sú viac zvyknutí na naše staré ja (Nechcú aby sme sa menili, lebo to má na nich vplyv.)
3. Sme menej flexibilní k novým zmenám (Je pre nás náročnejšie začať cvičiť v obývačke, ak sme sa 40 rokov snažili vyhnúť akémukoľvek pohybu navyše.)
4. Máme za sebou viacero neúspešných pokusov (To vplýva na našu vieru, že to dokážeme – o tom si ešte povieme neskôr.)

Skrátka problém nie je metabolizmus, ale nastavenie v hlave, ktoré máme s pribúdajúcim vekom iné.

Možno ťa prekvapí, že chudnutie vo vyššom veku vie mať aj svoje výhody. Poviem ti o tých, ktoré som si všimol u klientok:

1. Vedia mať viac času na seba (ak chcú).

Pri klientkach po 50-ke som si všimol, že:

• Ich čas už neriadia rodičia
• Ich čas už neriadia potreby malých detí (deti sú v tomto veku už staršie a samostatnejšie)
• Ich čas je menej pod tlakom okolia (už sa nesnažia robiť dojem na každého, majú partnerov, priateľov, rodinu, stabilitu v práci…)

Ak máš v tomto veku stále pocit, že svoj čas nemáš pod kontrolou, pravdepodobne si niekomu dovolila prekročiť hranice. Zmeň to a vezmi si svoj čas späť. Už netreba vstávať k deťom. Už nám nikto nedá po zadku, lebo nechceme ísť na oslavu. Využi túto výhodu, investuj tento čas do starostlivosti o seba a uvidíš, že aj výsledky pri chudnutí sa ti budú páčiť.

2. Majú väčšiu stabilitu v živote.

Na postave a chudnutí sa pracuje oveľa lepšie, ak máme ako-tak vyriešené iné oblasti v živote. Ak máme partnera, deti, rodinu, priateľov, stabilitu v práci a zorganizovanú domácnosť – o to viac pozornosti a energie môžeme venovať práci na sebe.

3. Sú lepšie finančne zabezpečené.

Ak sa nad tým zamyslíš, výhodou veku pri chudnutí môže byť to, že tie 20 ročné síce majú trochu lepšie nastavený metabolizmus, ale len ťažko si ako študentky môžu dovoliť do seba finančne investovať.

A to môže byť našou výhodou. Môžeme investovať do jedálničkov na mieru, výziev či iných programov na chudnutie, fitness trénerov alebo koučov.

4. Vedia, čo nefunguje.

Sú poučené z neúspešných pokusov. Skoro žiadnu zo svojich klientok nemusím presviedčať o tom, že diéty nefungujú. Ony to vedia. Skúsili to 1000x. Rovnako tak sú paradoxne trpezlivejšie, ako keď mali 20 rokov.

Problém nie je to, že s pribúdajúcim vekom je chudnutie ťažšie. Problém je, že tomu uveríme. Keď uverím, že to po 50-ke nejde, bude ma to odrádzať vôbec začať. A aj keď už z čistej zúfalosti začnem, nebudem sa tak snažiť, aby som náhodou neinvestoval príliš veľa času a energie do niečoho, čo aj tak nemá zmysel. Tým, že moja snaha bude slabšia, budú slabšie aj výsledky. Ale znova – nie kvôli veku, ale kvôli slabej viere, ktorá spôsobuje, že do toho nejdem naplno. Potom si pri prvej prekážke poviem: Vidíš, hovoril som, že to nejde. A skončím.

Moja klientka Janka má 55 rokov. Zaneprázdneným životným štýlom a uprednostňovaním práce na úkor seba, sa dostala s váhou až na 139 kg. Ale aj napriek tomu, že má po 50-ke a je stále pracovne vyťažená, dokázala postupne schudnúť už viac ako 33 kg. Nižšie si môžeš pozrieť jej tabuľku s váhou a mierami:

Aj na príklade Janky môžeš vidieť, že naša schopnosť schudnúť nie je limitovaná ani tak vekom, ako skôr tým, že si neveríme. A aj preto, ak aj ty máš po 50-ke a chceš schudnúť, či už zo zdravotných dôvodov alebo preto, aby si si mohla život viac užívať – potrebuješ sa nejakým spôsobom postarať o to, aby si verila, že to dokážeš. Ukážem ti teraz pár faktorov, ktoré našu vieru znižujú a tiež niekoľko faktorov, ktoré ti pomôžu vieru zvýšiť.

Čo nám pri chudnutí vytvára pochybnosti a bráni ísť do toho naplno:

• Nevieme, čo máme robiť aby išla váha dole
• Nemáme skúsenosti s cvičením, nepoznáme veľa zdravých jedál
• Nikdy sa nám nepodarilo schudnúť
• Dokázali sme v minulosti schudnúť, ale iba krátkodobo
• Necítime sa úspešne v žiadnej oblasti (vzťahy, kariéra, osobný život…)
• Naše okolie nás nepodporuje (vždy máme pocit, že sme na to samy)
• Aj naša rodina má nadváhu a hovorí nám, že to je genetikou
• Strach zo zlyhania (ak to nevyjde, všetci to budú vedieť, zažijeme sklamanie)
• Strach z úspechu (ak to vyjde, máme strach, že prídu nové problémy)
• Strach z obmedzovania (čierno-biele predsvedčenia, napríklad, že už nikdy nebudem môcť ochutnať jablkový koláč)

Čo nás pri chudnutí uisťuje a pomáha nám dosiahnuť tie najlepšie výsledky:

• Dôkazy, že už sme to raz zvládli alebo že už sme zvládli aj ťažšie veci
• Dôkazy, že to zvládli aj iné ženy (ideálne, ak boli “slabšie” alebo v ťažších podmienkach)
• Vieme, čo máme robiť
• Skúsenosti s cvičením a prípravou zdravých jedál
• Máme plán, ktorý nám dáva zmysel
• Vieme, prečo to robíme
• Úspech v nejakej inej oblasti (ak sa nám podarilo vybudovať naplňujúci partnerský vzťah, vychovať deti, cítime sa kariérne úspešne…)
• Pocit, že nás niekto vedie
• Pocit, že na nás niekto dohliada
• Pocit, že nám niekto verí
• Okolie, ktoré nás podporuje

Všimni si, ako odlišne pristupujeme ku vzťahom s pribúdajúcim vekom: Keď máme 20, je v podstate jedno s kým chodíme. Máme kopu času na spoznávanie seba a toho druhého. Môžeme si dovoliť robiť chyby. Môžeme skúšať rôzne povahy ľudí, zisťovať, čo je v ponuke a čo sa nám ako páči. Máme luxus času. Nepotrebujeme vzťahového kouča. Nepotrebujeme, aby ten najbližší pokus vyšiel.

Ale s blížiacou sa 30-kou, či 35-kou to prestáva byť ľahkovážne. Už nás nebaví chodiť s niekým 3 roky do kina, len aby sme potom zistili, že sa vôbec nepoznáme a nezhodujeme na predstavách o budúcnosti. Už nemáme luxus strácať čas.

Preto aj náš prístup k zmene by mal byť o to serióznejší. Akékoľvek odfláknutie prípravy môže viesť k ďalším zlyhaniam, ktoré nás len utvrdia v tom, že to nedokážeme zmeniť. Ale zapamätaj si: Ak je chudnutie po 50-ke ťažšie, metabolizmus nie je prekážkou. Prekážkou je slabá viera. A preto to najlepšie, čo môžeš spraviť, aby bol najbližší pokus o zmenu úspešný, je nebyť na to sama a zabezpečiť si pomoc.

Len si predstav, ako výrazne by sa tvoj život mohol zmeniť. Predstav si, že by si sa cítila a vyzerala o 10 rokov mladšie. Predstav si, že by si sa obliekala elegantne a s pôvabom. Pretože môžeš, ak tomu začneš veriť. Telo sa neriadi a nevyzerá podľa toho, koľko krát obletelo okolo slnka (počtom rokov). Ale tým, v akom je stave. A to vieme ovplyvniť!

Každá žena si zaslúži žiť naplno a aktívne v každom veku. Preto sme spustili nový, 28-dňový program Silver, ktorý sme vytvorili s úžasnou Lenkou Velínskou.

V programe Silver sa zameriame na problémy s chrbticou, kĺbmi aj osteoporózou. Vybrali sme cvičenia na posilnenie kondície, rovnováhy aj relaxáciu.

Cíť sa silná, krásna, sebavedomá a plná energie každý deň! ❤️

P.S.: Ak ťa trápi nadváha, a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: “Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) - ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.”

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si ako pomáham svojim klientkam.