Si tu správne.
Na našom blogu nájdeš veľa jedálničkov, ktoré ti poslúžia ako inšpirácia – a tu je jeden z nich. Je to jednodňový vzorový jedálniček, ktorý ti môže ukázať, že aj „fit strava“ vie byť pestrá, sýta a plná chutí. ✨
Raňajky:
Tvarohová nátierka s medvedím cesnakom a Lučinou + kváskový chlieb (50 g) + cherry paradajky
Obed:
Pražená ryža s kuracím mäsom + šalát (mix listových šalátov, reďkovka, olivový olej, balzamico)
Snack:
Čučoriedkový chia pohárik + mandle (10 g)
Večera:
Tuniakový šalát s vajíčkom a quinou
Výživové hodnoty na 1 porciu:
1550 kcal
6510 kJ
T:
52 g
B:
115 g
S:
145 g
V:
25 g
Nezabúdaj, že jedálniček nie je o dokonalosti, ale o rovnováhe. Každý deň nemusí vyzerať presne rovnako – dôležité je, aby si si našla systém, ktorý ti bude dlhodobo vyhovovať.
Inšpiruj sa, kombinuj, prispôsobuj si jedlá podľa seba a počúvaj svoje telo. Aj malé kroky ťa dokážu priviesť k veľkým zmenám. 💛
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Svoje nadšenie pre pohyb a stravu som preto podporila odborným vzdelaním a absolvovala som magisterské štúdium (Mgr.) spolu s radom špecializovaných kurzov. Pôsobím ako certifikovaný fitness tréner pre I. kvalifikačný stupeň a poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, pričom sa venujem tvorbe a návrhom stravovacích jedálničkov. Vo svojej praxi sa úzko zameriavam na výživu tehotných a dojčiacich žien (vrátane suplementácie, energetických potrieb a vplyvu na zdravie dieťaťa) a na výživu detí, kde riešim prevenciu nadváhy, stravovacie chyby, alergie a poruchy príjmu potravy. Moje vzdelanie zahŕňa aj modernú výživu a zdravý prístup k hmotnosti športujúcich detí s cieľom podporiť ich výkon, regeneráciu a zdravý rast. Okrem toho som absolvovala komplexný kurz zameraný na výživové doplnky a suplementáciu s dôrazom na kvalitu a bezpečnosť, a kurz Tajomstvo biologického veku, ktorý sa zaoberá ovplyvňovaním procesov starnutia prostredníctvom výživy, pohybu a regenerácie. Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády.