Chudnutie je proces, v ktorom väčšina vidí iba redukciu hmotnosti. Občas sa ale stáva, že hoci sa číslo na váhe vôbec nezmení, stratené centimetre ťa dvihnú zo stoličky! A toto sa udialo aj v prípade Janky. Prečítaj si skvelý rozhovor a inšpiruj sa.
Janka, mohla by si nám na úvod prezradiť, ako dlho už cvičíš s Fitshakerom a aké zmeny si na sebe zatiaľ spozorovala? Koľko kilogramov a centimetrov sa ti podarilo zhodiť? Čo ťa vlastne motivovalo začať cvičiť s Fitshakerom?
S Fitshakerom cvičím od 4. marca 2024. Môj úbytok na váhe je minimálny, asi 1 kg oproti váhe, s akou som začínala – prvé týždne som mala dokonca +2 kg, čo ma najskôr aj trápilo, až som sa dočítala, že je to úplne v poriadku 😊. Ale tie centimetre, ktoré som stratila, ma presvedčili, že idem správnou cestou. Najviac ma trápili moje boky, a tie boli hlavným hnacím motorom. Z nich mi ubudlo -9 cm, z pásu -7 cm. V detstve som nemala v obľube šport, až keď sa mi narodili deti, začala som sa viac „hýbať“ – prechádzky s nimi a behávanie.
Potom prišlo obdobie Covidu, kedy som začala „lenivieť“, pridali sa zdravotné problémy a pohyb šiel bokom. Nikdy som sa nejako neprejedala, ale ani som si neodoprela, na čo som mala chuť. Mám veľmi rada koláče a často som doma vypekala, k tomu večer pohár prosecca, a zrazu som zistila, že vidím v zrkadle postavu, s ktorou nie som až taká spokojná.
Viem, že máš sedavú prácu a zároveň dve deti v dynamickom veku. Ako ťa cvičenie ovplyvnilo v každodennom živote, najmä pokiaľ ide o problémy spojené so sedavou prácou, ako je bolesť chrbtice? Cítiš, že sa ti zlepšila fyzická kondícia odkedy cvičíš?
Cvičenie mi veľmi pomohlo s mojou chrbticou. Mám celkovo krivú chrbticu, možno to vidno aj na fotkách. Každý večer som mávala bolesti po tom, ako som pol dňa presedela v práci. Teraz ma bolieva podstatne menej. Moja fyzická kondícia je lepšia, svalovka je už len občas, mám viac energie a nie som až taká unavená, ako som bývala 😊. Moje obe deti tancujú, takže 3 poobedia v týždni trávim čas ich zavážaním. Pokiaľ ich čakám, vybavím poštu alebo nákupy, prípadne niečo, čo treba urobiť. A ak nič nepotrebujem, tak sa prechádzam a „naháňam“ kroky 😊. Počas pracovného týždňa cvičím až podvečer, ráno cvičiť nestíham kvôli práci – iba ak by som vstávala aspoň o 4:00 😅 – cez víkend sa snažím cvičiť hneď ráno.
Janka, čo bolo pre teba počas celej tejto cesty najväčšou výzvou? Ako sa ti podarilo prekonať tento náročný moment a udržať si motiváciu?
Najťažšie bolo začať – zapnúť si úplne prvé cvičenie. Členstvo vo Fitshakeri som si zaplatila v januári 2024, prihlásila som sa aj do Novoročnej výzvy, ale vždy som si našla dôvod, prečo ešte nemôžem začať cvičiť. Až v jeden pondelok, 4. marca, som si konečne povedala, že idem zapnúť Novoročnú výzvu. Asi po 4 – 5 dňoch, keď som takto každý deň cvičila, mi môj manžel vraví: „...ale keď už si takto začala, tak to udrž a nevykašli sa na to.“ A toto je tá veta, ktorá mi pomáha prekonať prípadné prekážky.
Je pravda, že nie vždy musíme schudnúť veľa kíl, aby sme videli viditeľné výsledky. Videla som tvoju premenenú postavu a fyzickú zmenu, ale teraz by ma zaujímalo, aké vnútorné zmeny u teba nastali. Ako sa tvoj život zmenil zvnútra?
Najdôležitejšie pre mňa bolo uvedomenie – a myslím, že aj moje deti si to už uvedomili – že tých cca 30 minút, ktoré venujem cvičeniu, je minimum času, o ktorý ich „oberiem“. Venujem ho len sebe, svojmu telu, a tomu, že si moja myseľ oddýchne. Keď docvičím, mám toľko energie, že sa im môžem venovať oveľa viac.
Ako vnímaš obdobia, keď prebiehajú výzvy, a prestávky medzi nimi? Dopraješ si vtedy oddych, alebo pokračuješ v cvičení iným spôsobom? Máš nejaký obľúbený program na Fitshakeri, ktorý ťa vždy baví, a naopak, je nejaký program, ktorý ti až tak nesedí?
Tým, že som začala cvičiť mimo Výzvu, nerozlišujem, či nejaká prebieha alebo je prestávka. Jednoducho viem, že každý deň chcem mať zelený krúžok v kalendáriku, mokrú podložku a spotené telo 😊. Najradšej mám Honzu a Mateja – to sú pre mňa topky, ale Ján Caha, Verča a Janka sú tiež skvelí. A Olinka? Tá je pre mňa stále veľká výzva. Keď sa chcem, ako hovorí Honza, „strestať“, pustím si ju 😅. Mám rada dynamické cvičenia, takže jogu a pilates si vymieňam. Uvedomujem si potrebu aj takých cvičení, ale, žiaľ, mňa to nebaví a rozčúli ma to 😆.
Strava je kľúčovým faktorom pri chudnutí a zdravom životnom štýle. Ako sa ti podarilo zmeniť svoje stravovacie návyky? Máš nejaké tipy na to, ako udržať sladkosti a večerné maškrty pod kontrolou?
Nerátam kalórie, jem pocitovo, keď som hladná. Raňajkujem grécke jogurty namiesto klasických. Do jedálnička som zaradila hlavne kuracie a morčacie mäso, strukoviny, krúpy, zeleninu, cottage cheese a avokádo. Chlieb kupujem hlavne Slatinský celozrnný, pečiem zdravšie koláče bez množstva plniek a cukru, sladím medom alebo xylitolom. Už nepoužívam klasickú bielu múku, ale prevažne celozrnnú špaldovú. Snažím sa hľadať stále nové, zdravšie recepty a nevariť tak „klasicky“.Nejem v reštauráciách, nepijem sladké nápoje a hlavne pijem veľa vody. Čo sa týka večerného maškrtenia, nie je to vždy jednoduché – mojou slabosťou sú slané tyčinky, tým neodolám, ale snažím sa zjesť len zopár 😊. Alebo si dám lyžičku či dve Fitnutky alebo podobnej maškrty.
Aký vplyv mala tvoja zmena životného štýlu na tvoju rodinu? Inšpirovali sa tvojou cestou aj iní ľudia vo vašom okolí? Ako vyzerá vaše rodinné stravovanie – snažíš sa viesť svoje deti k zdravému jedlu?
Moja zmena ovplyvnila hlavne môjho manžela. Keďže si obaja nosíme obedy do práce a nechce sa nám vyvárať dva druhy jedál, zo začiatku sme hľadali kompromisy. On je hlavne mäsožravec, mne mäso až tak nechýba, tak to striedame, aby sme boli obaja spokojní 😊. Deti majú obedy v škole, takže cez týždeň varíme hlavné jedlo len pre nás dvoch, večere sa snažíme pripravovať tak, aby všetkým chutilo a zároveň boli zdravšie.Zo začiatku deti často ohŕňali nosom, keď videli na tanieri niečo s brokolicou alebo cviklou, a na pečený cícer pozerali nešťastne 😄, ale postupom času si zvykajú a začína im chutiť aj takéto jedlo.
Je niečo, čo by si chcela odkázať ženám vo Fitshakeri? Z vlastnej skúsenosti viem, že cvičenie nie je len o chudnutí. Často vidíme ženy cvičiť, aj keď to na prvý pohľad „nepotrebujú“. Aký je tvoj pohľad na cvičenie z tohto hľadiska?
Keď si ma oslovila na tento premenový rozhovor, napadlo mi, koho bude zaujímať táto moja mini zmena postavy, keďže sú tu ženy, ktoré zmenili svoju postavu podstatne viac než ja. Ale keď som sa nad tým zamyslela, možno takto inšpirujem ženy ako ja, ktoré „nepotrebujú“ schudnúť, ale vidia v zrkadle nejakú časť tela, ktorá nie je úplne taká, ako si predstavujú. Ja som sa zbavila svojich nenávidených bokov, zmenšil sa mi pás, spevnila som si telo, zlepšila kondičku a v neposlednom rade som si našla chvíľku len pre seba, ktorú si už ani nevyčítam, že som ju mohla venovať deťom 😊. A najväčší úspech je, že sa po niekoľkých týždňoch ku mne s cvičením pridal aj môj manžel, a je to už náš spoločný rituál 😍.
Neváhaj sa prihlásiť do Novej výzvy 40 dní k Rovnováhe!
Milujem cvičenie, zdravý životný štýl, motivačné knihy, no v prvom rade svoju rodinu. Ako mama často potrebujem nekonečnú dávku tvorivosti a nápadov, ako toto všetko skĺbiť a vytvoriť zdravé prostredie pre moju rodinku. Hoci sa viac venujem cvičeniu, varenie neostáva v úzadí. Rada skúšam nové recepty a to tak, že tradičné potraviny mením za zdravé varianty, aby sme neopustili tradície, a zároveň aby sme sa posúvali vpred. Základom zdravého života je jedlo, keďže je to náš hlavný zdroj energie. A aký zdroj si dáš, tak dobre sa máš 😊