Blog

Žiadala si niekedy o hypotéku?

Ak áno, vieš, že banku veeeľmi zaujíma, či ju budeš vedieť splácať dlhodobo.

Podľa tvojich podmienok, schopností a predošlých skúseností ti nastaví mesačné splátky. A prakticky ti nedovolí nastaviť si splátku, ktorá je nad tvoje možnosti.

Škoda len, že pri chudnutí to nikomu z nás nenapadne 😅.

Možno aj napadne, ale nie je tu nikto, kto by nás držal pri zemi ako banka.

A tak namiesto zvládnuteľného ľahkého cvičenia začneme hneď náročným – a namiesto toho, aby sme zmenili len raňajky, začneme meniť všetky jedlá od základov.

Naša úvodná motivácia nám dáva falošný pocit, že si to môžeme dovoliť. Že to dáme. Že to nejako vydržíme.

Ale podobne ako pri hypotéke, ak nastavíme splátku príliš vysoko, úspory sa rýchlo vyčerpajú a my nebudeme vedieť splácať ďalej.

A preto, ak chceš, aby tvoja váha postupne klesala a už nikdy sa nevrátila späť, potrebuješ splniť aj podmienku č. 3:

V predošlých lekciách sme hovorili, že kľúčom k zmene životného štýlu je splniť 4 podmienky:

Cvičenie, varenie a zdravé jedenie musia byť pre mozog dostatočne:

1. jasné,
2. lákavé,
3. zvládnuteľné,
4. odmeňujúce.

Ak si predošlé lekcie nečítala, odporúčam ti vrátiť sa k nim a začať tu 👇:

A našou dnešnou lekciou bude splniť tretiu podmienku:

Tvoje cvičenie, varenie a zdravé jedenie musia byť dostatočne a dlhodobo zvládnuteľné.

A to:

• fyzicky,
• psychicky,
• časovo.

Teraz si povieme, čo to znamená.

Bez ohľadu na to, aký krásne farebný je náš plán chudnutia a ako veľmi ho chceme dodržať, stále sme len ľudia a naša fyzická energia je obmedzená.

Nezvládneme zabehnúť maratón každý deň.

A veľa z nás nezvládne ani 30-minútové hiitká, ak sme dlhšie necvičili.

Viem, že sa chceš zbaviť nadváhy čo najskôr.

Ale ak začneme s cvičením nad naše sily, zbytočne riskujeme, že sa to aj rýchlo skončí. A že o pol roka budeme musieť začínať odznova. A potom zase.

Naozaj chceš takto chudnúť 10 rokov?

To isté platí pri jedle:

Ak urobíme zo dňa na deň drastické zmeny, dodržiavanie stravy sa stane fyzicky nezvládnuteľné a my skončíme.

Potrebujeme nastaviť náročnosť režimu tak, aby si po prvom dni cvičenia nemusela volať masérovi a po týždni sanitku.

Porovnaj si tieto dve situácie:

1. máš cvičiť 100 drepov sama,
2. máš cvičiť 100 drepov pred manželom.

Oba tréningy by boli fyzicky rovnako náročné. Ale psychicky by pre väčšinu žien bolo ťažšie cvičiť pred manželom.

A teraz si predstav, že by si mala tieto drepy robiť pred celou rodinou. Bolo by to fyzicky náročnejšie? Nie. Ale bolo by pre teba ťažšie prekonať sa a odcvičiť to pred nimi? Áno.

Bolo by to psychicky ťažšie.

Tým, že pri zmene životného štýlu prekračujeme komfortnú zónu, vyžaduje si to našu psychickú energiu (aspoň zo začiatku, kým si nezvykneme).

Psychicky náročnejšie je aj to, ak:

• počúvame od rodiny posmešné komentáre,
• pochybujeme o sebe, svojich schopnostiach, svojom tréningovom či stravovacom pláne,
• ľudia sa nás neustále vypytujú, prečo nejeme to a to a či nám zelenina chutí,
• príliš obmedzíme množstvo jedla alebo jeme to, čo nám nechutí.

Nehovorím, že sa máš vyhýbať psychicky náročným zmenám. Tie sú potrebné. Len hovorím, že máš zónu pohodlia prekračovať postupne a tak, aby to bolo pre teba psychicky zvládnuteľné.

Ak by si sa každý deň chcela prechádzať 3 hodiny, nemuselo by to byť nevyhnutne fyzicky náročné. A aj psychicky by si to zvládla.

Ale pridať trojhodinovú prechádzku by pre väčšinu z nás bolo nezvládnuteľné ČASOVO.

Tak ako sme obmedzení psychickou a fyzickou energiou, sme obmedzení aj časom a pri chudnutí to potrebujeme zohľadniť.

//

Ako môžeš vidieť:

A to nielen v dobrých dňoch, keď máme viac času, energie a motivácie. Ale pravidelne. A preto si potrebujeme nastaviť náročnosť zmien tak, aby si pri nich dokázala vydržať dlhodobo.

Nižšie si ukážeme, čo môžeš spraviť, aby boli tvoje zvyky zvládnuteľné a chudnutie malo šancu na úspech.

Ak si pred každým cvičením píšeš v hlave závet… je dosť možné, že ti to dlho nevydrží.

A preto mám otázku:

Ak áno, je to v poriadku a túto podmienku máš splnenú.

Ak nie, potrebujeme si cvičenie uľahčiť.

Pri cvičení môžeme meniť najmä štýl cvičenia, dĺžku tréningu a intenzitu.

Ale pozor: vždy sa snažíme uľahčiť to tak, aby sme nenarušili efektivitu (pretože chceme aj výsledky).

Ak zmeníš svoju 30-minútovú tabatu na 5-minútovú rozcvičku prstov, bolo by to síce časovo, fyzicky a psychicky zvládnuteľné, ale ďaleko by ťa to nedostalo.

Snaž sa preto vybrať štýl cvičenia, dĺžku tréningu a intenzitu tak, aby si to vedela zvládnuť, aj keď máš náročnejší deň. Po čase si pridaj, ale vždy len o toľko, aby to bolo pre teba zvládnuteľné.

Určite sa ti už stalo, že si začala s cvičením, zvládala to v pohode, až kým sa ti neskomplikovali podmienky:

• možno prechladli deti,
• možno si toho mala veľa v práci,
• možno si riešila vypätú osobnú situáciu.

Vtedy je lepšie prispôsobiť si tréning tak, aby nám zvyk cvičenia „prežil“. Namiesto 30 minút odcvičiť aspoň 10. Namiesto fyzicky náročnej tabaty odcvičiť aspoň pilates.

Zrejme to nebudú tvoje najproduktívnejšie tréningy, ale tieto dni sú pre dlhodobé výsledky najdôležitejšie, pretože práve počas nich to zvykneme vzdať.

Nakupovaním síce nechudneme, ale ak nám bude zaberať veľa času, menej nám ostane na varenie a cvičenie.

A preto – tu sú možnosti, ako urobiť nakupovanie zvládnuteľné:

Nemám nič proti, ak ide niekto na nákup hoci aj každý deň. Ale ak potom nemáme čas odcvičiť či navariť, odporúčam znížiť návštevy obchodu na minimum:

Napríklad jeden väčší nákup a jeden menší nákup počas týždňa.

Čas, ktorý ušetríme šoférovaním, parkovaním a čakaním pri pokladnici, je lepšie investovať do pohybu.

Nakupovanie je jednou z tých činností, ktoré nepotrebuješ robiť ty sama. Kliky za nás neurobí nikto, ale nákup môže.

Áno, viem, že ak tam pošleš chlapa, nie vždy donesie to, čo má. Ale určite stojí za to ho vycvičiť.

Ďalšou alternatívou je vyriešiť nakupovanie prostredníctvom donášky, ak máš takúto možnosť v okolí. Ak ti nakupovanie funguje fajn, nemusíš to robiť. Je to len možnosť.

Tu sú možnosti, ako si uľahčiť varenie:

Ak s varením nestíhaš alebo ťa vyčerpáva stáť celý deň v kuchyni, zabudni na marinované baklažány. Pohľadaj si radšej jednoduchšie a rýchlejšie recepty.

Ak je to aspoň trochu možné, snaž sa pripravovať jedlá tak, aby si nemusela variť 3x denne, pretože aj keď to pár dní funguje, z dlhodobého hľadiska nebudeš mať taký časový luxus.

Ak si doma hlavnou kuchárkou, hrozia pri chudnutí 2 situácie:

1. Nebudú nadšení, že varíš iné jedlá (mysli na to, že tvoja rodina nesníva o tom, ako si v lete oblečie bikiny, a preto nemá motiváciu ako ty).
2. Budeš nútená variť každé jedlo na dvakrát.

Ani jedna z nich nie je dlhodobo udržateľná. Potrebujeme sa preto prispôsobiť, skôr ako v rámci udržania harmónie v rodine vyhovieme ostatným a seba dáme na posledné miesto.

Snaž sa preto hľadať spôsoby, ako zladiť stravovanie rodiny s tým svojím.

Univerzálne pravidlo je ubrať zo svojej sacharidovej prílohy a chýbajúce množstvo doplniť zeleninou. Nasýtená budeš rovnako, ale kalórií bude menej.

Ďalšia možnosť, ako urobiť varenie zvládnuteľné, je využívať potraviny, ako sú mrazená zelenina, sterilizovaná zelenina, tuniak v konzerve, strukoviny v konzerve, syry…

Nemám k tomu ďalej čo povedať. Šetrí to dosť času, a ak je alternatíva to, že nebudeš stíhať s varením a zješ hranolky spolu s ostatnými, tak nie je o čom.

Deti občas rastú tak rýchlo, až človek zabudne na to, že už dávno nemajú 5 a že niektoré jedlá si vedia pripraviť aj ony. Je prirodzené, že deti s týmto „geniálnym nápadom“ neprídu samy.

Ale ak je to aspoň trochu možné, začni časť prípravy jedla delegovať na ne.

Ďalšou možnosťou je partner či iní členovia domácnosti.

Ideálne by bolo mať osobného kuchára, ale kým sa tvoja herecká kariéra nerozbehne, musíme pracovať s tým, čo máme.

Nehovorím, že varenie musíš delegovať. Očakávam, že väčšina nemá tú možnosť. Ja len hovorím, aké sú možnosti, aby to pre nás bolo dlhodobo zvládnuteľné.

Pitný režim môže byť náročný fyzicky (ak si nebola zvyknutá piť také množstvo) a časovo (najmä preto, že si na vodu spomenieme neskoro).

A preto odporúčam zvyšovať pitie vody postupne, aby to bolo fyzicky zvládnuteľné.

A tiež mať okolo seba veľa vizuálnych podnetov, ktoré ti pripomenú napiť sa (fľaše s vodou, džbány, pohár aj v kuchyni, aj v izbe). Podľa nich si vieš aj sledovať, aké množstvo si v ten deň vypila.

//

Všetci sa chceme vo svojom tele cítiť dobre a neskončiť ako odstrašujúci príklad okolia.

Ale nech už na tom pracuješ akýmkoľvek pohybovým a stravovacím štýlom, musí to byť dlhodobo zvládnuteľné FYZICKY, PSYCHICKY a ČASOVO.

Dnes sme si ukázali, ako urobiť zvládnuteľné cvičenie, nakupovanie, varenie a pitný režim. O tom, ako zvládať zdravé jedenie, si povieme najbližšie.

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

Inak, vieš, že aj kúpou členstva (na rok) u nás získavaš knihu so zdravými receptami? Pozri si aj ďalšie benefity, ktoré máme pre našich členov a pridaj sa k nám: