Blog

Poznáš ten pocit, keď sa po dobre vyspatej noci zobudíš oddýchnutá, plná energie a s nadšením si plánuješ, ako stráviš prichádzajúci deň? Podobný pocit zažívame my ženy každý mesiac s nástupom dynamickej fázy nášho cyklu. Samozrejme, pokiaľ o svojej cyklickosti vieme a rešpektujeme energiu jednotlivých fáz. Práve preto ti prinášam malý exkurz do témy cyklickosti. Prevediem ťa základmi každej fázy ženského cyklu, aby si vedela, o čo sa kedy môžeš oprieť a čo využívať. Nech pocit oddýchnutej ženy s plným batôžkom energie a nadšenia môžeš zakúsiť každý mesiac.

Dnes začneme dynamickou fázou cyklu. Práve táto fáza je u žien mimoriadne obľúbená, pretože úplne najviac korešponduje s očakávaniami a potrebami moderného sveta.
Dynamická fáza nastupuje po menštruačnej fáze a jej začiatok sa neviaže na samotné ukončenie krvácania počas menštruácie. Nástup dynamickej fázy v podobe znovu prebudenej energie môžeš pocítiť skutočne už na 3. − 5. deň cyklu (počítané od začiatku menštruačného krvácania).
Samozrejme, toto sa deje za predpokladu, že si dovolíš počas prvých dní menštruácie oddychovať a vytvoríš si čas a priestor na dobitie vnútorných bateriek. Takže vnímaj svoje telo. Pozoruj, kedy opäť zacítiš potrebu viac sa venovať práci, úlohám, rozbiehaniu nových projektov či posúvaniu tých existujúcich. Hoc sa ešte menštruácia neskončila, ty už môžeš naplno vychutnávať benefity svojej dynamickej fázy.

 

Počas dynamickej fázy ti veľmi rýchlo narastá hladina hormónu estrogénu, ktorý produkujú tvoje vaječníky, a prejavuje sa to najmä vzrastajúcou energiou, narastajúcim sebavedomím či prevládajúcou racionálnou mysľou. V tomto období sa ti bude s veľkou ľahkosťou púšťať do nových vecí či prekračovať svoje hranice komfortu.

Je to tiež ideálny čas vypracovať si tréningový plán, spísať si jasné ciele, jednotlivé kroky, nastaviť víziu v akejkoľvek oblasti.

Práve teraz je najlepšie začať s akýmkoľvek cvičením, pretože máš dostatok energie, odhodlania aj pozitívneho naladenia a dôvery v samu seba. Vyskúšaj nové cviky, niečo, na čo zbieraš odvahu, zapoj hravosť. Tvoja vytrvalosť ťa v tejto fáze podrží a povedie. Chceš upraviť či zmeniť jedálniček, zdravšie sa stravovať alebo zmeniť akýkoľvek dlhodobý návyk? Začni so zmenou v tejto fáze, pretože ti to pôjde skutočne s najväčšou ľahkosťou.

 

Vo svojej praxi som sa stretla s viacerými ženami, ktoré boli frustrované z toho, že ich pokusy niečo vo svojom živote zmeniť zlyhali. Pripisovali to svojej slabej vôli, mali z toho veľké výčitky, utrpela ich sebadôvera aj v iných veciach. A nie raz sme sa dostali k tomu, že za tým celým bolo nesprávne načasované rozhodnutie. Pretože začať chudnúť v predmenštruačnej fáze... asi si to vieš predstaviť. Náš vnútorný kritik na nás v tejto fáze nenechá nitku suchú. No, ale o tom, ako s týmto kritikom v nás pracovať, si v rámci nášho exkurzu povieme viac v predmenštruačnej fáze.
 

Isto si si tiež všimla, že práve v tejto fáze stíhaš robiť niekoľko vecí naraz a nepotrebuješ ani toľko spánku ako počas predchádzajúcej menštruačnej fázy. Varíš obed, telefonuješ s priateľkou a pritom ešte stíhaš odpovedať na otázky svojich detí či partnera a všetky činnosti zvládaš bez nejakého vnútorného stresu či pretlaku.
V dynamickej fáze sme, skrátka, akčné, racionálne a − dynamické. Poháňa nás naša vlastná motivácia konať, rýchlo dosiahnuť úspech, vidieť uchopiteľné výsledky či splniť ciele. Potrebujeme pohyb a vyžadujeme „pohyb“ aj od iných. Keď sa veci nehýbu, teda neriešia dostatočne rýchlo podľa „našich aktuálnych očakávaní“, môžeme reagovať podráždene, ba až frustrovane a empatia veru nie je v tejto fáze náš verný spoločník. Máš pocit, že ľudia okolo teba myslia pomaly, reagujú pomaly, vyjadrujú sa pomaly? Možno je to len tvojím aktuálnym naladením dynamickej fázy. Ale mám pre teba dobrú správu – aj táto fáza prejde 😊.
Preto sa v tomto období venuj viacerým veciam naraz – máš na to všetky predpoklady. A keď sa každá z nich bude pohýnať dopredu a tvoja pozornosť bude sýtená stálym pohybom,  prinesie ti to vnútorný pocit spokojnosti a nadšenia z jednotlivých krokov.

 

Aj keď ťa to bude ťahať v tejto fáze najmä k výkonom, potrebe byť a prejavovať sa vo vonkajšom svete, venovať sa viac práci, plneniu rôznych úloh, dopraj si aj dostatok času na pohyb či pobyt v prírode. Aj toto je jedna z vecí, ktorou môžeš predísť nepríjemným stavom počas predmenštruačnej fázy.
Pretože potrebou dynamickej fázy je vidieť pohyb, cítiť pohyb, aktivovať pohyb − nielen na úrovni svojej hlavy či mysle − cez prácu, projekty, nové ciele či plány, ale aj cez úroveň tela.

Všímaj si, ako sa mení tvoja energia počas dynamickej fázy cyklu. Vyber si nejakú činnosť, ktorú robíš naozaj každý deň, a pozoruj, ako sa mení tvoje naladenie na túto činnosť počas mesiaca.
A napíš do komentára, aké zmeny si si pri tom všimla.
 
Teraz už lepšie poznáš prvú zo 4 fáz ženského cyklu. Aj vo Fitness diári 2021 môžeš využiť priestor na to, aby si si značila, v ktorej fáze sa nachádzaš a lepšie si tak zorganizovala svoj čas:

 
Pozri si aj:
Ako si zostaviť zdravý vyvážený jedálniček na celý deň?
Kruhový kardio tréning, na ktorý ti stačí priestor 1 x 1 m
Intervalový tréning na doma. Precvič celé telo, načerpaj radosť z pohybu a vyčisti si hlavu