Informácie o cvičení
Zadok - veľmi často sa pri cvičení zameriavame iba na jeho vzhľad, no precvičovanie zadnej časti tela má niekoľko ďalších výhod. Zlepšená stabilita a rovnováha, rovnomerné roloženie zaťaženia pri cvičení i v bežnom živote a celkové zlepšenie držania tela. Uži si dnešné cvičenie v štyroch kolách s cvikmi, ktoré sú na pohľad síce celkom jednoduché, no ich efekt však budeš určite cítiť.
Tréning je určený pre začiatočníčky i pre pokročilé baby. V oboch prípadoch si vieš vybrať sebe prispôsobenú náročnosť. Ak už cvičíš dlhšie, určite vieš, že pri tomto type cvičení sa ti môže hodiť krátky expander a tým si zvýšiť aj náročnosť cvičenia.
Zacvičíme si tieto cviky:
- Zakopávanie
- Zanožovanie a unožovanie v pozícii na štyroch
- Dvíhanie bokov v bočnom sede s jednou nohou vystretou
- Zanožovanie cez špičku a pätu
Pomôcky
Inštruktor
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova
Čítať viacZapojené partie
Stehná
Zadok
