Začíname zľahka: jemné posilnenie celého tela

Informácie o cvičení

V tomto tréningu sa postupne zameriame na celé telo v troch kolách. Najskôr rozhýbeme a posilníme dolnú časť tela – zadok a nohy, potom sa presunieme na hornú časť tela, kde zapojíme ruky, ramená a chrbát. Na záver sa zameriame na stred tela, aby sme spevnili bruško a zlepšili stabilitu. Cvičenia sú jednoduché, plynulé a vhodné aj pre ženy, ktoré so silovým tréningom ešte len začínajú. Pomôžu ti získať istotu v pohyboch, jemne posilniť svaly a pripraviť telo na ďalšie tréningy.

Cviky:

1. Výpad vzad + upaženie

2. Drep + vykročenie do strany

3. Glute bridge s roznožením

4. Zanožovanie vo vzpore kľačmo

5. Roznožovanie v statickom výpade

6. Bicepsový zdvih + tlak nad hlavu

7. Rotácie v ramenách v zapažení

8. Oblúky pažami pred telom

9. Úzke príťahy v predklone + upaženie z hornej pozície

10. Rozťahovanie krátkeho expandra v predpažení

11. Dvíhanie päty od podložky v aktívnom sede

12. Krúženie okolo hlavy v aktívnom sede

13. Bicykel

14. Výdrž vo vzpore

15. Rotácie v aktívnom sede

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Dominika HudákováMotivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri.

Motivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri. S nami začala cvičiť ako jedna z mnohých žien, no svojou vytrvalosťou, energiou a láskou k pohybu to dotiahla až do tímu trénerov. Dominika sa primárne venuje skupinovým tréningom, a aj na Fitshakeri sa vám pokúsi priniesť domov pozitívnu energiu, radosť z pohybu a motiváciu nevzdať sa. Jej cvičenia sú zamerané na kardio, silový tréning a HIIT intervaly. Všetky tréningy pripravuje tak, aby si ich zvládla odcvičiť každá Fitshakeráčka – bez ohľadu na úroveň kondície. Veríme, že s Domi objavíš v sebe silu, ktorú si možno ani netušila, že máš.

Čítať viac