Informácie o cvičení
Mierna svalovica, stuhnuté lýtka či unavené nohy sú najmä na začiatku úplne bežné. Telo si zvyká na nový typ záťaže a postupne sa prispôsobuje. Nie každá bolesť však znamená problém. Dôležité je naučiť sa rozlíšiť bežnú únavu od bolesti, ktorá sa zhoršuje, mení techniku behu alebo neustupuje ani po oddychu.
Veľkú úlohu zohráva regenerácia. Kvalitný spánok, dostatok tekutín, primeraný oddych a pravidelný pohyb pomáhajú telu zvládať záťaž a znižujú riziko preťaženia. Niekedy je práve deň voľna tým najlepším tréningom.
Pomôcť môžu aj niektoré doplnky výživy. Horčík podporuje správnu funkciu svalov, bielkoviny prispievajú k regenerácii, skvelý je aj kreatín a Omega 3 mastné kyseliny. Pri vyššej záťaži môže byť užitočný aj kolagén a vitamín C. Základom však vždy zostáva pravidelný tréning, primeraná záťaž a dostatočný čas na zotavenie.
Bežecký playlist od Fitshakera nájdeš TU.
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
