Informácie o cvičení
Správne jedlo a pitný režim dokážu výrazne ovplyvniť to, ako sa budeš pri behu cítiť. Už strata približne 2 % telesných tekutín môže znížiť výkonnosť, zvýšiť pocit únavy a spomaliť regeneráciu. Pravidelné pitie počas dňa je preto rovnako dôležité ako samotný tréning.
Pred behom sa vyhni ťažkým a mastným jedlám. Ideálne je dopriať si ľahšie jedlo približne 2 až 3 hodiny pred výbehom. Po behu je dôležité doplniť tekutiny a telu dodať živiny, ktoré podporia regeneráciu.
Veľkú úlohu zohrávajú najmä bielkoviny. Športujúce ženy by mali prijať približne 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, športujúci muži približne 2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Dostatočný príjem bielkovín pomáha regenerovať svaly, podporuje adaptáciu na tréning a pripravuje telo na ďalší pohyb.
NÁVYK NA DNES (HACK):
Ak ideš trénovať ráno, nechceme, aby si vybiehala úplne nalačno. Dopraj si malú desiatu – napríklad banán s arašidovým maslom alebo proteínový nápoj. Väčšie jedlo si nechaj aspoň 2 hodiny pred pohybom, aby malo telo dostatok času na trávenie a ty si sa pri behu cítila ľahko a komfortne.
Bežecký playlist od Fitshakera nájdeš TU.
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
