Informácie o cvičení
V tomto videjku sa zameriame s Jankou skôr na silu a dáme si poriadnu posilňovačku celého tela. Počas tréningu budeme používať krátke expandery, ak však expandery nemáš a chceš mať aj tak tréning sťažený, tak si ukážeme aj cviky s činkami resp. použiť môžeš aj fľašky naplnené vodou. ;-)
Posilňovanie nášho tela prebehne intenzívne s týmito cvikmi:
- Abdukcia so striedavým predpažovaním v stoji
- Dupanie na mieste
- Abdukcia v stoji s rukami za hlavou
- Poskoky s rozpažovaním rúk
- Príťahy nohy z výpadu vzad
- Pomalé sumo drepy s upažením
- Rozpažovanie rúk s expanderom
- Kmity s rukami nad hlavou
- Odtláčanie rúk v zapažení
- Odtláčanie rúk v zapažení s opakovaním vo výpade
- Otváranie nôh vo vzduchu v ľahu na chrbte
- Otváranie pokrčených nôh vo vzduchu v ľahu na chrbte
- Dvíhanie panvy + skracovačky
- Abdukcia s vystretými nohami v ľahu na chrbte
- Príťahy krížom k nohe v ľahu na chrbte
- Plank
- Unožovanie v pozícii na štyroch
- Kmity nôh od seba v ľahu s oporou o lakte
- Unožovanie so vzpažením v sede na podložke
- Postupné dvíhanie končatín v opačnom vzpore
Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander (príp. činky alebo fľaše s vodou)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala. Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov. V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach. Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia. Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou. Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka. Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má. Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac
