Blog

Či už si nadšenec aeróbneho cvičenia, prípadne svoj čas tráviš vo fitku a cvičenie sa stalo tvojou vášňou, nezabúdaj, že hydratácia je kľúčová. Už len mierna dehydratácia (strata 1 % až 2 % telesnej hmotnosti) môže ovplyvniť tvoju vytrvalosť. To je dôvod, prečo by sme mali prijímať tekutiny pred, počas aj po cvičení.
Vieš, že za hodinu cvičenia môže organizmus prísť až o liter vody? Samozrejme, v závislosti od teploty priestoru a intenzity. Preto je dôležité, aby sme mysleli aj na dostatočné prijímanie tekutín pred výkonom. V prípade, že to zanedbáš, môže to viesť k závratom, malátnosti, k nepríjemným bolestiam, kŕčom a k zvýšenej telesnej teploty.
Dôležité je aj pravidelné dopĺňanie tekutín počas výkonu. Odporúča sa piť priebežne v malých dúškoch, približne pol litra tekutín.
Súvisiacou otázkou je, ktoré tekutiny? Vodu, či špeciálny športový (iontový) nápoj?
To záleží na okolnostiach.
Voda je tá správna voľba pri ľahkej námahe. Ak cvičíš menej ako 60 minút na strednej úrovni intenzity. Ideálne je piť vodu pred, počas a po cvičení. Voda je nenahraditeľnou súčasťou ľudského tela. Pomáha vyživovať ľudské bunky, reguluje telesnú teplotu a odstraňuje z tela toxíny.
V poslednej dobe športové nápoje dostali kopec kritík, pretože obsahujú vysoký obsah cukru. No napriek tomu, nastáva chvíľa, kedy to môže mať pre nás úžitok. A to najmä vtedy, ak cvičíš dlhšie ako 60 minút pri strednej až vysokej intenzite. V tomto prípade je ťažšie udržať výkon aspoň hodinu. Tu už cvičíme dostatočne tvrdo, aby sme využili rehydratačné výhody športového nápoja.
Športové nápoje obsahujú asi 20 až 50 kalórií a 5 až 14 g cukru na jednu porciu. Glukóza (cukor) je palivo podporujúce prácu svalov. Je ju možné dostať z akejkoľvek potraviny obsahujúcej sacharidy, ale rýchlejší spôsob je získať ju zo športového nápoja. Prečo tak rýchlo? Pretože nebudeš mať čas čakať na strávenie napr. celozrnného chleba. A to je tá chvíľa, kedy tvoje svaly potrebujú cukor. Pomôže ti to pripraviť sa na ďalšie cvičenie.
Počas výkonu stratíš veľa vody, sodíka, draslíka. Vodou uhasíš smäd a doplníš chýbajúce množstvo, ale športové nápoje obsahujú užitočné látky - elektrolyty(minerály), ktoré ti rýchlo pomôžu k rehydratácii. Športové nápoje obsahujú približne 80 mg sodíka a 488 mg draslíka. Táto kombinácia cukru, sodíka a vody pomáha absorbovať živiny oveľa rýchlejšie ako len z vody.
Poznáš prírodný športový nápoj? Zoznám s kokosovou vodou.

Tento zázrak prírody sa svojím zložením približuje k športovým nápojom. Obsahuje asi 55 kalórií a jednoduché cukry, ktoré dodajú energiu okamžite. Obsahuje vitamíny ako vitamín C, B, draslík, vápnik, meď, železo, horčík a nechýbajú ani vláknina a proteíny.
Dopĺňaním potrebných tekutín a elektrolytov zabraňuje dehydratácii. Kokosová voda má omnoho viac pozitívnych účinkov, chráni pred rakovinou, starnutím a vznikom krvných zrazenín. Pomáha pri problémoch s trávením a podporuje činnosť pečene, obličiek a močových ciest. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a vysoký krvný tlak. Má protizápalové účinky a podporuje činnosť imunitného systému. Aaaa milé dámy, je skvelý aj na čistenie pleti J.
Pýtatš sa: „Aký iontový nápoj je teda pre mňa vhodný?“
Existujú 3 druhý iontových nápojov:

• hypotonické - vhodný v prípade, ak uprednostňuješ aeróbne cvičenie. Obsahuje menej iónov a minerálnych látok a málo sacharidov. Podstatné je doplniť hlavne vodu a menšiu množstvo minerálov .

• izotonické - vhodný len ak uprednostňuješ silové cvičenie, kde doslova "potíš krv". Poskytuje rýchly zdroj energie a obsahujú elektrolyty a väčšie množstvo sacharidov. Odporúča sa prijímať tento druh nápoja iba pri veľmi intenzívnej záťaži alebo až po fyzickej aktivite, ako prvú dávku tekutín, ktorá pomôže regenerácii.


• hypertonické - tieto nápoje sú pre šport nevhodné, pretože sú veľmi koncentrované, čo môže viesť k narušeniu vnútornej rovnováhy elektrolytov. Používajú sa pri extrémnom vyčerpaní elektrolytov, ale nemali by sa prijímať počas výkonu. Okrem tekutín a minerálov obsahujú aj vysokú dávku sacharidov. Pre väčšinu ľudí sú najmenej vhodné.

Tak čo, už máš vybraté? Že nie? Tak si skús vyrobiť vlastný domáci športový nápoj.

Čo na neho potrebujeme:

• 1 liter tekutiny (zelený čaj, bylinné čaje, kokosová voda, čistá voda...)


• ¼ lyžičky himalájskej morskej soli


• ¼ lyžičky drvených tabliet vápnika a horčíka


• ¼ šálky prípadne viac šťavy (hrozno, citrón, limetka, ananás atď..)


• 1-2 lyžice sladidla (med, stévia)

Ako na to?
Základ tvorí tekutina (zelený čaj, bylinný čaj, voda, kokosová voda) mierne teplej teploty, pridáme himalájsku soľ, vápnik, horčík a nakoniec ovocnú šťavu. Nápoj premiešajte a pretrepte. Nechajte vychladnúť a skladujte v chladničke.
Športový nápoj si môžete namiešať podľa vlastnej chute (jahodový, citrónový, zázvorový, brusnicový... prípadne zvoliť aj rôzne kombinácie (kokosovo-citronový, čerešnovo-citrónový, kokosovo-melónový).
Tak...NAZDRAVIE :-)