Vymakaný vŕšok bude v lete žiariť!

Informácie o cvičení

Vitaj na dnešnej posilňovačke vrchu tela. O chvíľu si zacvičíme tréning na ruky, preto si nezabudni pripraviť jednoručky, fľaše s vodou, alebo čokoľvek, čo vieš použiť ako závažia. Čakajú ťa cviky na bicepsy, tricepsy a zapojíme aj bruško či chrbát. Nech je tvoj vrch tela pevný a krásny.

Čo nás to dnes čaká?

1.kolo

Bicepsový zdvih + rotácia rúk nad hlavu

Zapažovanie v predklone

2.kolo

Jednoručné tlaky nad hlavu

Rozpažovanie v predklone s tricepsovou extenziou

3.kolo

Rozpažovanie v stoji s rotáciou v lakťoch

Dvíhanie rúk nadhmatom

4.kolo

Tlaky na prsia

Sklápačky so spojenými rukami a nohami

5.kolo

Rotácia do strany s rukou za hlavou

Vytláčanie do záklonu z ľahu na bruchu

Ver, že aj vďaka týmto cvikom to môžeš dosiahnuť. ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Ak nemôžeš skákať

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Diana Hô ChíSEXY BODY

Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som videla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Čítať viac