Vymakaný stred tela a vršok

Informácie o cvičení

Tento náročný tréning je riadna pumpovačka pre tvoje ruky, pričom väčšina cvikov sa vykonáva na podložke s vlastnou váhou tela. Pri cvičení je mimoriadne dôležité zapájať stred tela a správne dýchať—tieto aspekty ti pomôžu udržať stabilitu a maximalizovať efektivitu každého cviku.

Pomôcky síce nie sú potrebné, ale ak chceš tréning ešte viac okoreniť, môžeš si pridať závažia na nohy, ako má trénerka Miška. Ak počas cvičenia pocítiš, že je tréning príliš náročný, nezabudni, že si môžeš prispôsobiť počet opakovaní, predĺžiť prestávky medzi cvikmi alebo zvoliť ľahšiu verziu cviku.

Nevzdávaj sa a daj do toho všetko! Dôležité je cvičiť s odhodlaním, ale zároveň počúvať svoje telo. Tak poďme na to a posuň svoje hranice o kúsok ďalej!

Zamakaj si s Miškou túto makačku:

Vytáčanie na stranu vo vzpore, dotyk dlaň + špička
Chôdza vo vzpore vpred/vzad
Prechod zo vzporu do opačného vzporu na jednej ruke
Prechod zo vzporu do opačného vzporu na jednej ruke
Prechod zo vzporu do strechy v kombinácií
Kľuk na jednej nohe
Kľuk na jednej nohe
Kľuk na jednej ruke v ľahu na boku
Kľuk na jednej ruke v ľahu na boku

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Michaela HomolováSexy body

Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri. Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité. Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!

Čítať viac