Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri.Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité.Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!

Závažia na nohy

Podložka

Ahoj! Vitaj pri dnešnom tréningu zameranom na spodnú časť tela. Dnes sa spolu s našou skvelou trénerkou Miškou pustíš do cvičenia, ktoré posilní a spevní najmä tvoj zadok, no zároveň aktivuje aj ostatné časti nôh. Čaká ťa stredne náročné cvičenie, ktoré si dá poriadne do tela a zároveň prispeje k zlepšeniu tvojej kondície a formy.Trénerka Miška používa vo videu záťaže na nohy. Ak si začiatočníčka, cvič pokojne bez záťaží, s menším počtom opakovaní a v nižšej intenzite, aby pre teba bolo cvičenie radosťou.Na tento tréning budeš potrebovať iba podložku a svoje odhodlanie. Pokiaľ chceš zvýšiť náročnosť, môžeš si pridať závažia na nohy, no nie je to povinné. Tréning je flexibilný a môžeš si ho prispôsobiť podľa svojej aktuálnej kondície.Priprav sa na intenzívny zážitok, ktorý ti prinesie výnimočné výsledky. Poďme na to! 💪Miška si pripravila túto zostavu cvikov: <ol><li>Unoženie vo vzpore kľačmo </li><li>Unoženie vo vzpore kľačmo </li><li>Zanoženie vo vzpore kľačmo </li><li>Príťah kolena k lakťu vo vzpore kľačmo </li><li>Krúženie v zanožení vo vzpore kľačmo </li><li>Zo zanoženia do unoženia s dotykom zeme </li><li>Hmity v unožení </li><li>Unoženie vo vzpore kľačmo</li><li>Unoženie vo vzpore kľačmo</li><li>Zanoženie vo vzpore kľačmo </li><li>Príťah kolena k lakťu vo vzpore kľačmo </li><li>Krúženie v zanožení vo vzpore kľačmo </li><li>Zo zanoženia do unoženia s dotykom zeme </li><li>Hmity v unožení vo vzpore kľačmo </li><li>Zdvíhanie panvy v ľahu vzadu </li><li>Zdvíhanie panvy v ľahu vzadu</li><li>Zdvíhanie panvy s roznožením </li><li>Výdrž v moste s roznožením</li><li>Zdvíhanie panvy v prednožení  </li><li>Hmity v moste s prednožením</li><li>Výdrž v moste s púšťaním nohy k zemi</li><li>Zdvíhanie panvy v prednožení  </li><li>Hmity v moste s prednožením </li><li>Výdrž v moste s púšťaním nohy k zemi </li><li>Zanožovanie v podpore kľačmo</li><li>Krúženie v bedrovom kĺbe v podpore kľačmo</li><li>Zanožovanie šikmo vzad v podpore kľačmo</li><li>Hmity v zanožení v podpore kľačmo</li><li>Zanožovanie v podpore kľačmo</li><li>Krúženie v bedrovom kĺbe v podpore kľačmo</li><li>Zanožovanie šikmo vzad v podpore kľačmo</li><li>Hmity v zanožení v podpore kľačmo</li></ol>

Tréning na spodnú časť tela s Miškou

Michaela Homolová

Činky

Expander

V tomto tréningu sa spolu s Miškou zameriame na dolnú časť tela, pričom využijeme krátky expander a činky. Po rozcvičke sa pustíme do stredne náročnej lekcie, ktorá aktivuje svaly celých nôh a zadku. Ak sa na to cítiš, môžeš si aj prestávky medzi cvikmi využiť aktívne. Ak je pre teba cvičenie náročné a máš pocit, že s expandrom to nezvládaš, pokojne cvič bez pomôcok. Naším cieľom je zacvičiť si tak, aby si bol/a spokojný/á a aby ti cvičenie prinášalo radosť a pozitívnu energiu. Necvič s nechuťou alebo v zlosti. Vždy sa snaž prispôsobiť náročnosť a tempo tak, aby to bolo zvládnuteľné. Pamätaj však, že výsledky prídu vtedy, keď budeme v cvičení konzistentní a postupne posúvať svoje hranice vyššie. Držíme ti palce!Zamakaj si s nami tieto cviky:<ol><li>Drep s hmitaním</li><li>Široký drep </li><li>Hmity v širokom drepe</li><li>Výpady vzad</li><li>Mŕtvy ťah na jednej nohe</li><li>Zanoženie</li><li>Mŕtvy ťah na jednej nohe</li><li>Zanoženie </li><li>Bočný vzpor kľačmo, roznožovanie</li><li>Bočný vzpor kľačmo, roznožovanie</li><li>Zdvíhanie panvy na pätách</li></ol>

Zacvič si nôžky s Miškou!

Miška si pre teba pripravila tréning zameraný na vrchnú časť tela. Zapojíš paže, ramená a chrbát, ale nezabúdaj, že ti vždy pomáha aj zvyšok tela. Priprav si činky, alebo ako náhradu, fľaše s vodou či akékoľvek závažie, ktoré udržíš v rukách. Cvičenie je stredne náročné, a ako vždy, môžeš svoju záťaž prispôsobiť podľa vlastných možností. Ak chceš zvýšiť náročnosť, pokojne použi väčšie závažie. Ak si začiatočník a aj malé jednoručky by pre teba boli príliš ťažké, kľudne cvič aj s prázdnymi rukami. Nevzdávaj sa a daj do toho všetko! Celkový čas cvičenia je približne 30 minút, a s pozitívnym prístupom ti to ubehne ešte rýchlejšie.Zacvičíme si túto zostavu: <ol><li>Upaženie/predpaženie </li><li>Úzky príťah k hrudníku v predklone + tlak v stoji</li><li>Tricepsový zdvih </li><li>Z pripaženia do vzpaženia + príťah v upažení </li><li>Bicepsový zdvih v drepe + tlaky na ramená v stoji </li><li>Prenášanie hmotnosti v stoji rozkročnom </li><li>Triceps vo výpade</li><li>Upažovanie vo výpade</li></ol>

Odmakaný vršok naplno!

Chceš si dobre zamakať a zažiť spojenie HIIT, silového tréningu a Pilates? Si tu správne!

Fitshaker

Michaela Homolová

Informácie o inštruktorovi

Kontakt

Uži si poriadne nabité tréningy!

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP