Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri.Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité.Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!

Podložka

Činky

Dlhý expander

Tento tréning nie je pre slabé povahy! Čaká ťa extrémne náročná makačka, ktorá poriadne preverí tvoju silu, vytrvalosť a odhodlanie. Hoci je zameraný na vrchnú časť tela, zapojíš pri ňom každý sval od hlavy po päty. Intenzívne silové kombinácie, dynamické pohyby a výbušné prevedenie cvikov zaručia, že tvoje telo bude pracovať na maximum. Ak si pripravený/á posunúť svoje limity a dať do toho všetko, tak tento tréning je presne pre teba!Cviky:1.	Strecha + skok do drepu2.	Vzpaženie + upaženie3.	Kľuk + dotyk dlaň/opačné rameno 4.	Tlaky na ramená5.	Medveď, vzpor, rotácia na obe strany 6.	Triceps v stoji 7.	Kľuk s oporou jednej nohy + strecha Tretie kolo:1.	Strecha + skok do drepu 2.	Kľuk + dotyk dlaň/opačné rameno 3.	Medveď, vzpor, rotácia na obe strany 4.	Kľuk s oporou jednej nohy + strecha

Posuň svoje limity: Náročné cvičenie na vrchnú časť tela

Michaela Homolová

Priprav sa na náročný tréning zameraný na stred tela, ktorý ti pomôže spevniť jadro a vybudovať funkčnú silu! V tomto intenzívnom cvičení budeme pracovať s činkami, ktoré pridajú extra záťaž a ešte viac zapoja brušné svaly. Každý pohyb je navrhnutý tak, aby posilnil stabilitu, kontrolu a výdrž tvojho core. A to všetko v atmosfére letnej energie, ktorá ťa nakopne k maximálnemu výkonu!Cviky:1.	Drep + úder 2.	Opačný lakeť/opačné koleno 3.	Príťah koleno/hrudník 4.	Príťah koleno/hrudník 5.	Predklon + vzpaženie 6.	Predklon + vzpaženie 7.	Príťah koleno/lakeť v unožení 8.	Úklony v sumo drepe 9.	Prednoženie + dotyk špičky 10.	Prednoženie + dotyk špičky

Core na maximum: Dynamický tréning na stred tela s letnou energiou

Zaži jedinečný tréning pri vode, ktorý je zameraný na posilnenie vrchnej časti tela, no zároveň efektívne zapája celé telo. Tento stredne náročný tréning ti pomôže zlepšiť stabilitu, koordináciu a silu rúk, ramien a chrbta, pričom zapojíme aj jadro a dolné končatiny. Dynamické pohyby a kontrolovaná práca s telom vytvoria rovnováhu medzi silou a funkčnosťou pohybu. Vychutnaj si cvičenie s krásnym výhľadom na vodu a dopraj svojmu telu energiu a nový impulz!Cviky:1.	Príťah - opačný lakeť, opačné koleno 2.	Prednožovanie vo vzpažení 3.	Opačný lakeť, opačné koleno v drepe s výskokom 4.	Bicepsový zdvih s predpažením 5.	Predpažovanie6.	Bicepsový zdvih v upažení 7.	Príťah lakeť/koleno v unožení 8.	Tlaky na ramená + koleno 9.	Jumping jacky10.	Bicepsový zdvih+ zapaženie v predklone11.	Tlaky na ramená s vytočením

Dynamické posilňovanie vrchnej časti tela

Expander

Pridaj sa k trénerke Miške na stredne náročný tréning spodnej časti tela, ktorý ti pomôže posilniť nohy, stehná a zadok. Počas tohto cvičenia sa zameriame na efektívne pohyby, ktoré budujú silu, stabilitu a vytrvalosť. Každý cvik je navrhnutý tak, aby priniesol maximálne výsledky bez zbytočného preťaženia. Ak chceš spevniť a vyformovať dolnú časť tela, toto cvičenie je pre teba ideálnou voľbou. Priprav sa na výzvu, ktorá ti dodá energiu a pomôže dosiahnuť tvoje fitness ciele!Cviky:1. Drepy 2. Drep + hmity 3. Šikmý výpad vzad 4. Statický výpad 5. double step touch 6. šikmý výpad vzad 7. statický výpad 8. double step touch 9. Vytláčanie panvy v kombinácií 10. Zakopávanie vo vzpore kľačmo 11. Zakopávanie vo vzpore kľačmo v kombinácií 12. Unožovanie vo vzpore kľačmo13. Hmity v unožení vo vzpore kľačmo14. Zakopávanie vo vzpore kľačmo 15. Zakopávanie vo vzpore kľačmo v kombinácií 16. Unožovanie vo vzpore kľačmo

Pevné stehná a zadok: Posilňovanie s Miškou

Závažia na nohy

Ahoj! Vitaj pri dnešnom tréningu zameranom na spodnú časť tela. Dnes sa spolu s našou skvelou trénerkou Miškou pustíš do cvičenia, ktoré posilní a spevní najmä tvoj zadok, no zároveň aktivuje aj ostatné časti nôh. Čaká ťa stredne náročné cvičenie, ktoré si dá poriadne do tela a zároveň prispeje k zlepšeniu tvojej kondície a formy.Trénerka Miška používa vo videu záťaže na nohy. Ak si začiatočníčka, cvič pokojne bez záťaží, s menším počtom opakovaní a v nižšej intenzite, aby pre teba bolo cvičenie radosťou.Na tento tréning budeš potrebovať iba podložku a svoje odhodlanie. Pokiaľ chceš zvýšiť náročnosť, môžeš si pridať závažia na nohy, no nie je to povinné. Tréning je flexibilný a môžeš si ho prispôsobiť podľa svojej aktuálnej kondície.Priprav sa na intenzívny zážitok, ktorý ti prinesie výnimočné výsledky. Poďme na to! 💪Miška si pripravila túto zostavu cvikov: <ol><li>Unoženie vo vzpore kľačmo </li><li>Unoženie vo vzpore kľačmo </li><li>Zanoženie vo vzpore kľačmo </li><li>Príťah kolena k lakťu vo vzpore kľačmo </li><li>Krúženie v zanožení vo vzpore kľačmo </li><li>Zo zanoženia do unoženia s dotykom zeme </li><li>Hmity v unožení </li><li>Unoženie vo vzpore kľačmo</li><li>Unoženie vo vzpore kľačmo</li><li>Zanoženie vo vzpore kľačmo </li><li>Príťah kolena k lakťu vo vzpore kľačmo </li><li>Krúženie v zanožení vo vzpore kľačmo </li><li>Zo zanoženia do unoženia s dotykom zeme </li><li>Hmity v unožení vo vzpore kľačmo </li><li>Zdvíhanie panvy v ľahu vzadu </li><li>Zdvíhanie panvy v ľahu vzadu</li><li>Zdvíhanie panvy s roznožením </li><li>Výdrž v moste s roznožením</li><li>Zdvíhanie panvy v prednožení  </li><li>Hmity v moste s prednožením</li><li>Výdrž v moste s púšťaním nohy k zemi</li><li>Zdvíhanie panvy v prednožení  </li><li>Hmity v moste s prednožením </li><li>Výdrž v moste s púšťaním nohy k zemi </li><li>Zanožovanie v podpore kľačmo</li><li>Krúženie v bedrovom kĺbe v podpore kľačmo</li><li>Zanožovanie šikmo vzad v podpore kľačmo</li><li>Hmity v zanožení v podpore kľačmo</li><li>Zanožovanie v podpore kľačmo</li><li>Krúženie v bedrovom kĺbe v podpore kľačmo</li><li>Zanožovanie šikmo vzad v podpore kľačmo</li><li>Hmity v zanožení v podpore kľačmo</li></ol>

Tréning na spodnú časť tela s Miškou

V tomto tréningu sa spolu s Miškou zameriame na dolnú časť tela, pričom využijeme krátky expander a činky. Po rozcvičke sa pustíme do stredne náročnej lekcie, ktorá aktivuje svaly celých nôh a zadku. Ak sa na to cítiš, môžeš si aj prestávky medzi cvikmi využiť aktívne. Ak je pre teba cvičenie náročné a máš pocit, že s expandrom to nezvládaš, pokojne cvič bez pomôcok. Naším cieľom je zacvičiť si tak, aby si bol/a spokojný/á a aby ti cvičenie prinášalo radosť a pozitívnu energiu. Necvič s nechuťou alebo v zlosti. Vždy sa snaž prispôsobiť náročnosť a tempo tak, aby to bolo zvládnuteľné. Pamätaj však, že výsledky prídu vtedy, keď budeme v cvičení konzistentní a postupne posúvať svoje hranice vyššie. Držíme ti palce!Zamakaj si s nami tieto cviky:<ol><li>Drep s hmitaním</li><li>Široký drep </li><li>Hmity v širokom drepe</li><li>Výpady vzad</li><li>Mŕtvy ťah na jednej nohe</li><li>Zanoženie</li><li>Mŕtvy ťah na jednej nohe</li><li>Zanoženie </li><li>Bočný vzpor kľačmo, roznožovanie</li><li>Bočný vzpor kľačmo, roznožovanie</li><li>Zdvíhanie panvy na pätách</li></ol>

Zacvič si nôžky s Miškou!

Vítame ťa pri tréningu zameranom na vrchnú časť tela!Dnešný tréning je náročnejší, no určite zvládnuteľný, ak si ho prispôsobíš podľa svojich schopností a skúseností. Vo videu ti ukážem náročnejšie aj ľahšie verzie cvikov, takže si môžeš vybrať, čo ti najviac vyhovuje.Cvičiť budeme bez pomôcok, len s vlastnou váhou tela, a cviky na podložke budú tento raz úplne na mieste. Priprav sa na posilňovanie vrchu tela, ktoré ti dodá silu a stabilitu.Neboj sa výzvy a prispôsob si tréning svojim potrebám! Spoločne zvládneme všetko.Miška si pripravila skvelú zostavu cvikov:<ol><li>Kľuk + vytočenie do strany vo vzpore</li><li>Tricepsový kľuk na kolenách</li><li>Potápač</li><li>Kľuk s dotykom podložky +otváranie opačná ruka/opačná noha vo vzpore </li><li>Vzpor + strecha na 1 ruke </li><li>Vzpor + strecha na 1 ruke</li><li>Kľuky v streche </li></ol>

Dokonalé paže a pevný chrbát

Vítam ťa pri dnešnom tréningu zameranom na spodnú časť tela!Čaká ťa dynamické cvičenie, ktoré zvýši tvoju tepovú frekvenciu a poriadne rozhýbe tvoje nohy. Tréning je stredne náročný, takže sa priprav na výzvu, no neboj sa – nepotrebuješ žiadne pomôcky, len vlastné telo. Nohy nás nosia životom, preto je dôležité starať sa o ich silu a vitalitu.Ak počas tréningu pocítiš, že je príliš náročný, pokojne si prispôsob cviky svojim možnostiam a neboj sa spomaliť tempo. Ak si začiatočník, nenechaj sa odradiť vyššou náročnosťou – vždy je možné cviky upraviť tak, aby ti vyhovovali. A ak patríš medzi pokročilých makačov, môžeš si prestávky spestriť napríklad krátkym behom.Neboj sa náročnosti a daj do toho všetko s ohľadom na svoje možnosti!Odmakáme si túto zostavu:<ol><li>Z kľaku do vykopnutia</li><li>Z kľaku do vykopnutia</li><li>Preskoky do unoženia + výkop</li><li>Široký drep s výskokom + výkop stranou</li><li>Drep, cross, drep</li><li>Široký výpad s dotykom zeme + dotyk špička/dlaň</li><li>Široký výpad s dotykom zeme + dotyk špička/dlaň</li><li>Výpad šikmo vzad + výkop</li><li>Výpad šikmo vzad + výkop</li></ol>

Dynamické cvičko na spodnú časť tela

Tento náročný tréning je riadna pumpovačka pre tvoje ruky, pričom väčšina cvikov sa vykonáva na podložke s vlastnou váhou tela. Pri cvičení je mimoriadne dôležité zapájať stred tela a správne dýchať—tieto aspekty ti pomôžu udržať stabilitu a maximalizovať efektivitu každého cviku.Pomôcky síce nie sú potrebné, ale ak chceš tréning ešte viac okoreniť, môžeš si pridať závažia na nohy, ako má trénerka Miška. Ak počas cvičenia pocítiš, že je tréning príliš náročný, nezabudni, že si môžeš prispôsobiť počet opakovaní, predĺžiť prestávky medzi cvikmi alebo zvoliť ľahšiu verziu cviku.Nevzdávaj sa a daj do toho všetko! Dôležité je cvičiť s odhodlaním, ale zároveň počúvať svoje telo. Tak poďme na to a posuň svoje hranice o kúsok ďalej!Zamakaj si s Miškou túto makačku:<ol><li>Vytáčanie na stranu vo vzpore, dotyk dlaň + špička</li><li>Chôdza vo vzpore vpred/vzad</li><li>Prechod zo vzporu do opačného vzporu na jednej ruke </li><li>Prechod zo vzporu do opačného vzporu na jednej ruke</li><li>Prechod zo vzporu do strechy v kombinácií</li><li>Kľuk na jednej nohe</li><li>Kľuk na jednej nohe</li><li>Kľuk na jednej ruke v ľahu na boku</li><li>Kľuk na jednej ruke v ľahu na boku </li></ol>

Vymakaný stred tela a vršok

Miška si pre teba pripravila tréning zameraný na vrchnú časť tela. Zapojíš paže, ramená a chrbát, ale nezabúdaj, že ti vždy pomáha aj zvyšok tela. Priprav si činky, alebo ako náhradu, fľaše s vodou či akékoľvek závažie, ktoré udržíš v rukách. Cvičenie je stredne náročné, a ako vždy, môžeš svoju záťaž prispôsobiť podľa vlastných možností. Ak chceš zvýšiť náročnosť, pokojne použi väčšie závažie. Ak si začiatočník a aj malé jednoručky by pre teba boli príliš ťažké, kľudne cvič aj s prázdnymi rukami. Nevzdávaj sa a daj do toho všetko! Celkový čas cvičenia je približne 30 minút, a s pozitívnym prístupom ti to ubehne ešte rýchlejšie.Zacvičíme si túto zostavu: <ol><li>Upaženie/predpaženie </li><li>Úzky príťah k hrudníku v predklone + tlak v stoji</li><li>Tricepsový zdvih </li><li>Z pripaženia do vzpaženia + príťah v upažení </li><li>Bicepsový zdvih v drepe + tlaky na ramená v stoji </li><li>Prenášanie hmotnosti v stoji rozkročnom </li><li>Triceps vo výpade</li><li>Upažovanie vo výpade</li></ol>

Odmakaný vršok naplno!

Chceš si dobre zamakať a zažiť spojenie HIIT, silového tréningu a Pilates? Si tu správne!

Fitshaker

Michaela Homolová

Informácie o inštruktorovi

Programy

Kontakt

Uži si poriadne nabité tréningy!