Informácie o cvičení
Ahoj! Pokiaľ si doteraz každý deň makala, tak budeme naozaj radi, ak si dnes dáš od cvičenia pauzu, regenerácia je počas premeny veľmi dôležitá. Ak si ale predsa chceš zacvičiť, skús si vybrať z Matejovej tabaty tie jednoduchšie verzie cvičení.
Ak si chceš naozaj skvelo zacvičiť každú partiu tela, si tu správne. Pri tréningu budeme používať i dlhé expandery, ale ako náhradu vieme použiť činky či fľaše s vodou. Ak si v cvičení nováčik a na pomôcky sa necítiš, rozhodne sa neprepínaj. Proste si zacvič s prázdnymi rukami, pretože vždy sa dá nájsť spôsob, ako to ide aj bez pomôcok. V tomto videu nás čakajú klasické cviky ako je rozpažovanie rúk, výpady či plank.
Zamakáme si tieto cviky:
1. kolo
Príťahy v predklone
Mŕtve ťahy
2. kolo
Príťahy k brade
Rotácia vo výpade s rozpažením
3. kolo
Rozpažovanie v záklone
Kľuky
4. kolo
Plank s expanderom
Zanožovanie v planku
5. kolo
Striedavé spúšťanie nôh v ľahu na chrbte
Výdrž so zdvihnutými rukami a nohami
POĎ NA TO!
Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
![Dlhý expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dlhy%20expander-130143-thumbnail.jpg)
Vhodné
Inštruktor
![Matej Olejár](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Matej%20Olejar%20fitshaker%20instruktori-309304-thumbnail.png)