Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Super makačka s Matejom

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
188 kcal
4.9
29 min
16120 videní

Informácie o cvičení

Ak si chceš naozaj skvelo zacvičiť každú partiu tela, si tu správne. Pri tréningu budeme používať i dlhé expandery, ale ako náhradu vieme použiť činky či fľaše s vodou. Ak si v cvičení nováčik a na pomôcky sa necítiš, rozhodne sa neprepínaj. Proste si zacvič s prázdnymi rukami, pretože vždy sa dá nájsť spôsob, ako to ide aj bez pomôcok. V tomto videu nás čakajú klasické cviky ako je rozpažovanie rúk, výpady či plank.

Zamakáme si tieto cviky:

1. kolo

Príťahy v predklone

Mŕtve ťahy

2. kolo

Príťahy k brade

Rotácia vo výpade s rozpažením

3. kolo

Rozpažovanie v záklone

Kľuky

4. kolo

Plank s expanderom

Zanožovanie v planku

5. kolo

Striedavé spúšťanie nôh v ľahu na chrbte

Výdrž so zdvihnutými rukami a nohami

POĎ NA TO!

Pomôcky

Činky
Dlhý expander
Podložka

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka