Fitshaker

Zvláštne kombo, však :-)? Honzík si v tomto videjku pripravil parádnu posilňovačku na tvoje svaly! Nachystaj si stoličku, fitloptu a krátky expander a uži si túto pumpovaciu polhodinku naplno. Dynamickejšie sa rozcvičíme a v hlavnej časti zapracujeme na svalstve bruška, nôh a rúk. Používaním pomôcok zvyšujeme efekt cvičenia, svaly viac pracujú a tým naberajú na sile a forme. Nie je však hanba pomôcky odložiť a cvičiť bez nich. A presne toto urob, ak to už bude na teba príliš. Cviky si vieš jednoducho nahradiť. To, akú náročnosť si zvolíš, už nechávame na tvojom zvážení. Chceme, aby si to vychutnal/a a mal/a z cvička iba pozitívnu náladu.

Zacvičíme si tieto cviky:

Rozcvička

Poklus na mieste

Panáky

1. kolo

Spúšťanie ruka-noha v ľahu na chrbte

Striedavé dotyky ramena v planku

Príťahy kolena k hrudníku

2. kolo

Úkroky do strán

Tricepsové kľuky o stoličku

3. kolo

Addukcia s fitloptou

Kľuky

4. kolo

Príťahy nôh k zdvihnutej panve

Vzpažovanie s expandrom

5. kolo

Drepy

Rúčkovanie v planku

Pomôcky: podložka na cvičenie, stolička, fitlopta, krátky expander