Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Honzova makačka s fitloptou

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Stredná
208 kcal
4.9
36 min
0 videní

Informácie o cvičení

Zvláštne kombo, však :-)? Honzík si v tomto videjku pripravil parádnu posilňovačku na tvoje svaly! Nachystaj si stoličku, fitloptu a krátky expander a uži si túto pumpovaciu polhodinku naplno. Dynamickejšie sa rozcvičíme a v hlavnej časti zapracujeme na svalstve bruška, nôh a rúk. Používaním pomôcok zvyšujeme efekt cvičenia, svaly viac pracujú a tým naberajú na sile a forme. Nie je však hanba pomôcky odložiť a cvičiť bez nich. A presne toto urob, ak to už bude na teba príliš. Cviky si vieš jednoducho nahradiť. To, akú náročnosť si zvolíš, už nechávame na tvojom zvážení. Chceme, aby si to vychutnal/a a mal/a z cvička iba pozitívnu náladu.

Zacvičíme si tieto cviky:

Rozcvička

Poklus na mieste

Panáky

1. kolo

Spúšťanie ruka-noha v ľahu na chrbte

Striedavé dotyky ramena v planku

Príťahy kolena k hrudníku

2. kolo

Úkroky do strán

Tricepsové kľuky o stoličku

3. kolo

Addukcia s fitloptou

Kľuky

4. kolo

Príťahy nôh k zdvihnutej panve

Vzpažovanie s expandrom

5. kolo

Drepy

Rúčkovanie v planku

Pomôcky

Stolička
Expander
Podložka
Fitlopta

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP