Vrchná časť tela v ohni: HIIT s činkami a expanderom

Informácie o cvičení

Priprav sa na poriadnu výzvu pre vrch tela! Tento intenzívny HIIT tréning posilní tvoje ruky, ramená, chrbát aj stred tela – a to všetko pomocou kombinácie ľahších aj ťažších činiek a dlhého expandera. Čakajú ťa výbušné intervaly, ktoré rozhýbu každé svalové vlákno a pomôžu ti budovať silu, vytrvalosť aj lepšiu kondičku.

Každý cvik je navrhnutý tak, aby si precítila správne partie do hĺbky, spevnila držanie tela a dala zabrať aj tým svalom, ktoré pri bežnom tréningu často zaostávajú. Ak máš chuť posunúť svoje hranice a dopriať si poriadnu dávku silovo-kondičného pohybu – si tu správne!

Cviky:

1. Tlaky na ramená

2. Boxovanie so skippingom

3. Úzke príťahy v predklone

4. Predpaženie a upaženie

5. Boxovanie do vzpaženia

6. Vzpažovanie vo vzpore

7. Bicepsový zdvih s tlakom do vzpaženia

8. Jumping jack a rotácia

9. Príťahy k brade

10.Sumo drep s tlakom do vzpaženia

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Dominika HudákováMotivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri.

Motivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri. S nami začala cvičiť ako jedna z mnohých žien, no svojou vytrvalosťou, energiou a láskou k pohybu to dotiahla až do tímu trénerov. Dominika sa primárne venuje skupinovým tréningom, a aj na Fitshakeri sa vám pokúsi priniesť domov pozitívnu energiu, radosť z pohybu a motiváciu nevzdať sa. Jej cvičenia sú zamerané na kardio, silový tréning a HIIT intervaly. Všetky tréningy pripravuje tak, aby si ich zvládla odcvičiť každá Fitshakeráčka – bez ohľadu na úroveň kondície. Veríme, že s Domi objavíš v sebe silu, ktorú si možno ani netušila, že máš.

Čítať viac