Verčina CROSS makačka!
Informácie o cvičení
Toto je teda riadna pecka! Cross tréning je symbolom cvička na celé telo, s kvalitnou záťažou a dynamikou. Zapojíš naozaj každučký sval. Je to cvičenie, v ktorom vieš ale určite aj spomaliť, zacvičiť si s ľahšou váhou, ubrať tempo či intenzitu. Prekonávaj svoje limity a hranice, no vždy maj na pamäti zdravie a správnu techniku. Verča ti dokáže, že silový tréning je pre ženy ako stvorený a preto neváhaj, a poď s nami na to. Potrebovať budeš nejaké tie jednoručné činky, príp. náhradou vedia byť aj fľaše. A ak vlastníš kettlebell, dnes ho maj určite po ruke. Cviky s ním si však stále vieš nahradiť činkou :-)
Čaká ťa tento tréning:
Rozcvička:
Rotácia vo výpade
Prechod z planku do stoja
Dvíhanie panvy
Kolíska
Cviky:
- Mŕtvy ťah
- Mŕtvy ťah na jednej nohe
- Swing
- Snatch
- Tlaky na ramená
- Tricepsové tlaky v ľahu na chrbte
- Dvíhanie panvy
- Presúvanie závažia do strán vo vzpore
- Striedavé spúšťanie rúk a nôh krížom
- Drepy
Pomôcky: podložka na cvičenie, kettlebell, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Zapojené partie
