Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Verčina CROSS makačka!

Veronika Jandová
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Stredná
179 kcal
4.8
31 min
0 videní

Informácie o cvičení

Toto je teda riadna pecka! Cross tréning je symbolom cvička na celé telo, s kvalitnou záťažou a dynamikou. Zapojíš naozaj každučký sval. Je to cvičenie, v ktorom vieš ale určite aj spomaliť, zacvičiť si s ľahšou váhou, ubrať tempo či intenzitu. Prekonávaj svoje limity a hranice, no vždy maj na pamäti zdravie a správnu techniku. Verča ti dokáže, že silový tréning je pre ženy ako stvorený a preto neváhaj, a poď s nami na to. Potrebovať budeš nejaké tie jednoručné činky, príp. náhradou vedia byť aj fľaše. A ak vlastníš kettlebell, dnes ho maj určite po ruke. Cviky s ním si však stále vieš nahradiť činkou :-)

Čaká ťa tento tréning:

Rozcvička:

Rotácia vo výpade

Prechod z planku do stoja

Dvíhanie panvy

Kolíska

Cviky:

  1. Mŕtvy ťah
  2. Mŕtvy ťah na jednej nohe
  3. Swing
  4. Snatch
  5. Tlaky na ramená
  6. Tricepsové tlaky v ľahu na chrbte
  7. Dvíhanie panvy
  8. Presúvanie závažia do strán vo vzpore
  9. Striedavé spúšťanie rúk a nôh krížom
  10. Drepy

Pomôcky: podložka na cvičenie, kettlebell, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky
Kettlebell

Inštruktor

Veronika Jandová
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP