Blog

Asi si si už všimla, že naša spoločnosť nie je práve nastavená na zdravý životný štýl.

Je prispôsobená ľuďom, ktorí kvalitu a množstvo jedla až tak neriešia.

Čo je fajn, keď máme 20 a nepociťujeme žiadne následky.

Postupne nám však telo začne dávať najavo, že takáto starostlivosť mu nestačí.

A keď sa potom jedného dňa postavíme na váhu a vidíme číslo pripomínajúce frekvenciu Fun rádia, prestáva to byť „fun“.

Rozhodneme sa zmeniť svoj život a začať jesť zdravšie.Lenže problémom je, že naša spoločnosť ostáva aj naďalej prispôsobená rýchlym a čo najchutnejším jedlám.

Ľuďom, ktorí zdravý životný štýl neriešia. Ktorí nepremýšľajú, ako sa vhodne najesť v práci či na výlete. A ktorí by sa najedli bez výčitiek, aj keby sa zatúlali do lesa a našli perníkovú chalúpku.

A hoci sa to postupne mení, stále sú nezdravé jedlá vo výhode najmä:

● ak nie sme doma,

● ak aj sme doma, ale nemáme čas na varenie.

Pripomínam, že táto lekcia je súčasťou viacerých na seba nadväzujúcich lekcií o chudnutí. 👇

V tých predošlých sme hovorili, že kľúčom k zmene životného štýlu je splniť 4 podmienky.

Cvičenie, varenie a zdravé jedenie musia byť pre mozog dostatočne:

1. jasné,

2. lákavé,

3. zvládnuteľné,

4. odmeňujúce.

A dnes pokračujeme v plnení tretej podmienky:

V predchádzajúcej lekcii som ti dal štyri úlohy, aby si si uľahčila cvičenie, varenie, nakupovanie a pitný režim.

A dnes dostaneš piatu úlohu: uľahčiť si zdravé jedenie. 🥗

Aj naše zdravé jedenie potrebuje byť zvládnuteľné najmä:

1. fyzicky,
2. psychicky,
3. časovo.

Zabudni na to, že nejaká z Instagramu schudla 20 kg za 3 mesiace. Nie sú to preteky. Podstatné je, aby sme tých 20 kg dali dole raz a navždy. ✔️

Radšej nech to trvá rok a pol, ale je to dokončené, ako chudnúť 15 rokov a stále byť na tom rovnako.

Ak robíme zmeny postupne + sme doma + máme čas sa najesť = naše zdravé jedenie by malo byť zvládnuteľné. 🙂

Horšie to je v situáciách, keď:

1. Nie sme doma.

2. Alebo síce sme doma, ale nemáme na jedenie čas.

A o týchto dvoch prekážkach si povieme teraz:

Ak nie sme v čase jedenia doma, najčastejšie to môže byť v týchto situáciách:

● Sme v práci.

● Ideme na bežnú návštevu.

● Ideme na svadbu či oslavu.

● Ideme na jednodňový výlet alebo cestujeme.

● Ideme niekam na predĺžený víkend.

● Ideme niekam na 10-dňovú dovolenku.

(Schválne nehovorím o vybavovačkách, kaderníčkach a nákupoch, pretože väčšina z nás nejedáva fast food, keď čaká pri okienku na pošte.)

Tú sú spôsoby, akými by sme mohli uľahčiť zdravé jedenie v týchto situáciách:

Keďže do práce chodíme skoro každý deň, stravovanie v práci má veľký vplyv na naše chudnutie.

Ak máš možnosť najesť sa zdravo priamo v práci (alebo niekde v okolí), využívaj to. Prípadne si z ponuky vyber tú najvhodnejšiu možnosť a sústreď sa na množstvo.

Ak jedlo v tvojej práci či jej okolí vôbec nie je vhodné, odporúčam buď zdravú donášku, alebo si jedlo krabičkovať (čiže chystať doma a nosiť do práce).

Tu záleží na tom, kam ideme a aké máme s tou osobou vzťahy.

Zo začiatku je v poriadku, ak si dáš to, čo je, ale budeš si strážiť množstvo. Takto to bude psychicky ľahšie zvládnuteľné, ako im vysvetľovať a reagovať na otázky či „dobre mienené rady“ o chudnutí od ľudí, ktorí majú sami nadváhu.

Sústreď sa najmä na to, aby si svoje stravovanie vedela dodržiavať doma. Neskôr, po pár týždňoch, keď sa budeš cítiť istejšie vo svojich zmenách, môžeš začať riešiť návštevy.

A tu budeš mať na výber:

👉 Ak sú podmienky priaznivé (máte blízky vzťah a pochopia ťa)

Ideálne by bolo časom sa porozprávať a vysvetliť hostiteľke, že sa kvôli tráveniu potrebuješ stravovať inak, a avizovať, že buď nebudeš jesť, alebo jej navrhnúť nejaké jednoduché možnosti, čo ti môže prichystať.

👉 Ak sú podmienky neutrálne (idete k známym, k rodine, s ktorou sa často nevidíte)

Tu záleží na tom, aká si asertívna. Ak ti to nerobí problém, najedz sa doma, u nich jedlo odmietni s tým, že nemáš hlad, a trvaj na tom. Ak veľmi asertívna nie si, odmietni to aspoň raz alebo si daj len kúsok.

Podstatné je, aby sa to neskončilo zbytočným jedením nezdravého jedla, ktoré ani nechceš.

👉 Ak sú podmienky nepriaznivé (napríklad máš svokru, ktorú ti snáď poslali priamo z pekla)

Tu záleží na tom, ako často tam chodíte, ako sebavedomo sa v tomto cítiš a koľko toho by si musela zjesť, aby bol vzťahový pokoj.

Občas sa stávajú aj extrémne prípady.

Napríklad jednej mojej klientke manžel doslova nabral koláč na lyžicu a mával jej pred ústami, aby to zjedla a svokra (jeho mama) bola spokojná.

Niektorí sú ochotní rozpútať aj tretiu svetovú, keď nechceš zjesť ich koláč.

Opakujem, že chápem, že je to dosť individuálne a každý má iné podmienky.

Len nesmieme zabúdať aj na to, že naše telo nezaujíma, či sme na návšteve u svokry a či sa ona urazí. Ak zjeme hlúposť a veľa, tak sa to prejaví.

Vzťahy vedia byť komplikované, a preto ti odporúčam robiť tieto zmeny na návštevách postupne, ale isto.

Nenechaj si nezdravým a kalorickým jedlom ničiť život, zdravie a telo len preto, lebo niekto ťa chce mať podľa svojich predstáv. 😉☝️

Hostiteľka, ktorá ti jedlo ponúka, to síce môže myslieť dobre, ale ty si zodpovedná za svoje telo. Ona nebude znášať následky a plakať za teba po večeroch do vankúša.

Pri svadbách by som to veľmi nekomplikoval. Nechodíme na svadbu každý týždeň. Odporúčam vybrať si to najlepšie, čo je v ponuke, a viac sa sústrediť na to, aby sme mali pod kontrolou množstvo.

Ak by si mala zlý pocit, môžeš si to vynahradiť cvičením pred alebo po svadbe (radšej pred 😉).

Odporúčam zabaliť si jedlo na cestu. Niektoré moje klientky používali autochladničku, kde nabalili jedlo pre celú rodinu.

Samozrejme, výber treba prispôsobiť tak, aby to boli jedlá vhodné na cestu. 👍

Pravdepodobne si nenabalíme jedlo na 3 dni. Ak je to apartmán/chata s kuchynkou, treba skúsiť prejsť na jednoduchšie jedlá (aspoň raňajky a večere). Ak je to hotel alebo sa ti nechce nič pripravovať, vyber z ponuky to najlepšie a kontroluj množstvo.

Vybrať si z ponuky to najlepšie a držať množstvo. Na dovolenkách sa dá niekedy jesť zdravšie ako doma na Slovensku. Obzvlášť v krajinách pri Stredozemnom mori. Tu si skôr dať pozor na to naše: „Na dovolenke nemusím.“

Pravdou je, že nikdy nemusíš. Dovolenka nech je prestávkou od práce a starostlivosti o domácnosť. Ale nie od starostlivosti o telo. O deti sa tiež neprestávame starať. Ani sprchovať sa neprestávame na 2 týždne.

Myslieť na to, že naše telo nebude zaujímať, že sme na dovolenke. A navyše už samotným strážením si množstva vôbec nemusia vzniknúť také škody, aj keď nie sme doma. 😊

Vyber z ponuky to najvhodnejšie a drž kontrolu nad množstvom. Samotné množstvo vieme mať pod kontrolou stále a to výrazne znižuje následky na váhe.

Ak sme časovo zaneprázdnení, prirodzene hľadáme rýchle jedlá.

A aj tu sú tie nezdravé vo výhode. Prečo?

Pretože keď ako potravinárska spoločnosť pri výrobe jedla nemusíš pozerať na kvalitu, máš skrátka viac možností.

Aby sme dokázali zvládať zdravé jedenie aj v týchto situáciách, sú tu dve možnosti:

Nezdravé jedlá si často dávame nielen preto, že sú chutné, ale aj preto, že ich nemusíme dlho pripravovať. Ak by sme si slané tyčinky mali o desiatej večer piecť hodinu v rúre, dvakrát by sme si rozmysleli, či sa nám chce. 😏

A preto potrebujeme nezdravým jedlám aj v tomto vytvoriť zdravú konkurenciu.

Zamysli sa:

Ak nie, potrebujeme to zmeniť.

Prídu situácie, keď neplánovane prídeš domov neskôr alebo sa budeš intenzívne venovať bábätku, ktoré prechladlo – a nebudeš mať čas a ani chuť si dlho niečo pripravovať.

Vtedy potrebujeme mať nejakú možnosť, čo by sme si vedeli rýchlo nachystať.

Niečo ako:

• avokádo s tuniakom,
• zeleninu so syrom,
• biely jogurt a ovocie,
• tvaroh a ovocie,
• mnoho ďalších…

Na ďalšie inšpirácie odporúčam pozrieť nápady od Ivky Maheľovej. Mnohé z nich vieš využiť aj pri zvládaní prvej prekážky, keď nie sme doma. 👇

Tieto možnosti si niekde zapíš a hlavne využívaj! 😊

Druhou možnosťou, ako uľahčiť zdravé jedenie, ak nestíhame, je zabezpečiť si donášku. Podobne ako si vieme objednať pizzu.

Vygoogli si, či je v tvojom okolí donáška zdravých jedál, a ak áno, ulož si stránku či kontakt pre prípad, že by si nestíhala.

Táto možnosť nie je nevyhnutná, ak máš perfektne zvládnutú tú predchádzajúcu.

Ako sme už hovorili:

Ak chceš byť štíhla, zdravá a prestať sa prirovnávať k veľkým zvieratkám, nestačí len chudnúť. Tvoj životný štýl musí byť dlhodobo zvládnuteľný. 💪

Tvoje „splátky“ musia byť udržateľné.

Znie to ako najväčšia samozrejmosť na svete, ale aj tak to často ignorujeme. Keď začíname, preceníme svoje sily a robíme drastické zmeny, ktoré sa zakaždým po pár týždňoch skončia.

Chápem, ak si netrpezlivá. Ja som tiež. A práve preto robím veci poriadne, aby som ich nemusel robiť odznova.

Poďme to teda spraviť tentoraz poriadne a nastaviť si režim tak, aby si ho vedela zvládať dlhodobo. 😎

Nabudúce pokračujeme a pozrieme sa na to, ako splniť aj štvrtú nevyhnutnú podmienku pri vytvorení zvykov: Urobiť chudnutie odmeňujúce. 🤗

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

👉 Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou)– ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

👉 A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

Inak, vieš, že aj kúpou členstva (na rok) u nás získavaš knihu so zdravými receptami? Pozri si aj ďalšie benefity, ktoré máme pre našich členov a pridaj sa k nám 🤩: