Fitshaker

Ahoj! Vitaj pri dnešnom tréningu zameranom na spodnú časť tela. Dnes sa spolu s našou skvelou trénerkou Miškou pustíš do cvičenia, ktoré posilní a spevní najmä tvoj zadok, no zároveň aktivuje aj ostatné časti nôh. Čaká ťa stredne náročné cvičenie, ktoré si dá poriadne do tela a zároveň prispeje k zlepšeniu tvojej kondície a formy.

Trénerka Miška používa vo videu záťaže na nohy. Ak si začiatočníčka, cvič pokojne bez záťaží, s menším počtom opakovaní a v nižšej intenzite, aby pre teba bolo cvičenie radosťou.

Na tento tréning budeš potrebovať iba podložku a svoje odhodlanie. Pokiaľ chceš zvýšiť náročnosť, môžeš si pridať závažia na nohy, no nie je to povinné. Tréning je flexibilný a môžeš si ho prispôsobiť podľa svojej aktuálnej kondície.

Priprav sa na intenzívny zážitok, ktorý ti prinesie výnimočné výsledky. Poďme na to! 💪

Miška si pripravila túto zostavu cvikov:

1. Unoženie vo vzpore kľačmo
2. Unoženie vo vzpore kľačmo
3. Zanoženie vo vzpore kľačmo
4. Príťah kolena k lakťu vo vzpore kľačmo
5. Krúženie v zanožení vo vzpore kľačmo
6. Zo zanoženia do unoženia s dotykom zeme
7. Hmity v unožení
8. Unoženie vo vzpore kľačmo
9. Unoženie vo vzpore kľačmo
10. Zanoženie vo vzpore kľačmo
11. Príťah kolena k lakťu vo vzpore kľačmo
12. Krúženie v zanožení vo vzpore kľačmo
13. Zo zanoženia do unoženia s dotykom zeme
14. Hmity v unožení vo vzpore kľačmo
15. Zdvíhanie panvy v ľahu vzadu
16. Zdvíhanie panvy v ľahu vzadu
17. Zdvíhanie panvy s roznožením
18. Výdrž v moste s roznožením
19. Zdvíhanie panvy v prednožení 
20. Hmity v moste s prednožením
21. Výdrž v moste s púšťaním nohy k zemi
22. Zdvíhanie panvy v prednožení 
23. Hmity v moste s prednožením
24. Výdrž v moste s púšťaním nohy k zemi
25. Zanožovanie v podpore kľačmo
26. Krúženie v bedrovom kĺbe v podpore kľačmo
27. Zanožovanie šikmo vzad v podpore kľačmo
28. Hmity v zanožení v podpore kľačmo
29. Zanožovanie v podpore kľačmo
30. Krúženie v bedrovom kĺbe v podpore kľačmo
31. Zanožovanie šikmo vzad v podpore kľačmo
32. Hmity v zanožení v podpore kľačmo