Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...
Tréning na silnejšie rúčky
Janka JánošíkováSEXY BODY
Stredná
162 kcal
4.9
28 min
0 videní
Informácie o cvičení
Činky, kettlebell alebo fľaše s vodou – čokoľvek si na toto cvičko pripravíš, môže sa ti zísť. Ak si začiatočník, neváhaj zamakať na svojom vršku, pokojne aj bez závažia. Uvidíš, že s odstupom času to pôjde aj s nimi :-). V úvode rozohrejeme svaly a pripravíme tak telo na bezpečné cvičko. Čaká ťa 12 super cvičení, kde zaberú biceps, triceps a aj ramená. Aj keď cvičíme vršok, k hlavnej precvičovanej partii sa vždy pripojí aj niektorá ďalšia.
S Jankou si odmakáme túto zostavičku:
Bicepsový zdvih s predpažením
Drepy s tlakom nad hlavou
Bicepsový zdvih + rozpaženie
Swing
Predpažovanie v drepe
Výpad s vysnutím ruky podhmatom
Tricepsové tlaky nad hlavou v bočnom výpade
Kľuky s unožením
Tricepsový kľuk v ľahu na boku s rotáciou
Pomôcky: podložka na cvičenie, kettlebell, činky (príp. fľaše s vodou)
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu