Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

DĹŽKA VIDEA
28:00
Obtiažnosť
Stredná
SPÁLENÉ KALÓRIE
179 kcal
Hodnotenie videa
4.8
Inštruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Obľúbené
Inštruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Ruky budú horieť

informácie o cvičení

Vitaj!:-) Posilňovanie svalov na tvojich rukách zabezpečí, že budeš cítiť nielen zlepšenie svojej sily, ale i príval energie na ich využitie v bežnom živote. Či už ako mama, ktorá denne prenáša svoje deti, alebo bežný človek nosiaci nákupy. Napni preto svaly a vychutnaj si tento tréning naplno! Dnes bez intervalov. ;-)

Makačka na ruky bude dnes vyzerať takto:

  1. Rozpažovanie pokrčených rúk 
  2. Kľuky naširoko 
  3. Striedavé spúšťanie rúk zo vzpaženia 
  4. Kľuky do strán 
  5. Bicepsový zdvih  
  6. Kombinované kľuky 
  7. Tricepsové tlaky nad hlavu
  8. Jednoručné tricepsové zdvihy s druhou rukou upaženou 
  9. Zapažovanie 
  10. Pomalé spúšťanie do tricepsového kľuku 
  11. Tricepsové kľuky v opačnom vzpore s predpažením
  12. Upaženie + predpaženie 
  13. Jednoručné upaženie a predpaženie s druhou rukou upaženou 
  14. Tricespové kľuky s upažením
  15. Rozpažovanie v ľahu na chrbte 
  16. Jednoručné upažovanie s druhou rukou za hlavou 
  17. Odtláčanie od podložky v sede 
  18. Kombinované kľuky s jednou nohou vystretou
  19. Pomalé spúšťanie v bicepsovom kľuku 
  20. Kmity v rozpažení + dotyk pod zdvihnutou nohou 
  21. Výdrž v podrepe s upažením a rukami nahor
  22. Výdrž v podrepe s upažením a rukami nadol 
  23. Výdrž v podrepe s predpažením a rukami nahor 
  24. Výdrž v podrepe s predpažením a rukami nadol 

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Inštruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac

Zapojené partie

SHOULDERSBICEPSTRICEPSFOREARM
Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie

Moja poznámka

Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo

Klasické fitko

Svoje krivky vystavuješ na verejnosti

Jedno miesto, tí istí ľudia

Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská

Mnoho času stráveného mimo domova

Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom

Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla

Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne

Cca 80 €/ mesiac

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma na teba nikto nepozerá

Cvič kedykoľvek chceš

Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš

Viac času na rodinu a priateľov

Počas cvičenia môžeš strážiť deti

Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená

Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť

Len null€/ mesiac

info icon

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

warranty