Informácie o cvičení
Ahooj, vítame ťa pri dnešnej posilňovačke dolnej časti tela. Zamakáme si na drepoch a výpadoch v niekoľkých variantách. Použijeme aj nejaké tie pomôcky a Di je pripravená ako vždy ukázať ti ľahšie aj ťažšie verzie cvikov. Preto neexistuje dôvod ani výhovorka, aby si si toto cvičenie neužil/a.
Zadok a stehná preverí takáto makačka:
1.kolo
Sumo drepy
Zanožovanie v stoji
2.kolo
Bočné + šikmé výpady
Výpady vzad
3.kolo
Drepy s rotáciou
Vykročenie z kľaku
4.kolo
Dvíhanie panvy na špičkách
Dvíhanie panvy v 2 fázach
Dvíhanie panvy s otvorením kolien
Tak poď hneď na to!
Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, kĺzavé disky (príp. ponožky či sáčky)
Pomôcky
![Expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kratky%20expander-276143-thumbnail.jpg)
![Kĺzavé disky / Ponožky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/slide-pads-thumbnail.jpg)
Vhodné
Inštruktor
![Diana Hô Chí](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Diana%20Ho%20Chi%20fitshaker%20instruktori%20CIERNOBIELE-306761-thumbnail.png)