Blog

Ženy sa často obávajú, že pri silovom tréningu naberú obrovské svaly a budú vyzerať ako muži. Opak je pravdou, silový tréning je veľmi vhodné pravidelne zaraďovať do cvičenia, pretože prináša krásne výsledky.

Preto som si pre teba pripravila niekoľko cvikov, ktoré ak pridáš do svojich tréningových dní a budeš ich vykonávať v nasledujúcom počte opakovaní a sérií, uvidíš, že sa ti krásne začne tvarovať celé telo. Tieto cviky totiž precvičia celý pohybový aparát. Od rúk cez brucho až po zadok a stehná.

Cviky cvič v 4 sériách, postupne, ako za sebou nasledujú, podľa počtu opakovaní napísaných pri danom cviku. Najúčinnejšie bude, ak medzi jednotlivými cvikmi nebudeš robiť žiadne prestávky, ale dáš si minútovú pauzu až na koniec po všetkých 4 cvikoch. Uvidíš, ako ti vyskočí tepová frekvencia.

Východisková poloha je v stoji, keď sa pomyselným mŕtvym ťahom dostaneme do plankovej polohy, pri ktorej musíme dbať na rovný chrbát bez prehnutia.

Väčšinou sa v stoji nadýchneme a opäť vydýchneme. V planku zadržíme dych a tým si krásne uchováme rovný chrbát. Do planku môžeme ísť postupne cez jednu a druhú nohu alebo skočiť oboma nohami, rovnako i späť. S poskokom je to však náročnejšie. O to viac musíme dávať pozor na rovný chrbát, aby nedošlo k prehnutiu.

Východisková poloha je v stoji, postupne prejdeme do drepu, akoby sme si sadali na pomyselnú stoličku pod sebou, celé chodidlá sú na zemi, nezdvíhame päty ani špičky.

Tam, kam idú kolená, idú špičky, nadychujeme sa. S výdychom prejdeme do vzpaženia nad hlavou. Ak by si si chcela tréning sťažiť, môžeš si dať do rúk závažia alebo na stehná expander.

Opäť vychádzame zo stoja a urobíme výpad vpred, pričom sledujeme koleno prednej nohy, koleno zadnej nohy sa zastaví tesne nad zemou a opäť prechádzame do stoja, keď nohy vystriedame.

Opäť platí, že tam, kam ide koleno, ide aj špička a chodidlo prednej nohy je prilepené k zemi, päta sa nezdvíha. Nadychujeme sa smerom nadol a vydychujeme smerom nahor. Ťažší variant je opäť so závažím v ruke.

Východisková poloha je vo vzpore kľačmo na zemi. Sme na štyroch a hmotnosť je na rukách. S nádychom ideme nadol a s výdychom nahor.

Ideme čo najnižšie k zemi a klesá celý trup, nielen hrudník, ako keby sme mali v chrbte pravítko, celé telo ide nadol.

Ak to nedokážeš, polož si ruky napríklad na pohovku a rob tento cvik o pohovku. Snaž sa ísť hrudníkom k pohovke, dotyk. Ťažší variant je vo vysokom planku, keď sú kolená nad zemou a ideme celým telom nadol, bez dotyku kolien, a opäť nahor.

Daj mi vedieť, ako sa ti tréning páčil, a snaž sa urobiť tieto 4 cviky v uvedených počtoch opakovaní a na konci si daj minútovú prestávku. Vykonaj 4 série a určite pocítiš celé telo. Tento tréning je určený na celé telo i na kondičku. Prajem ti pekný deň 😊!

Fitshaker tip: Verča pri cvičení používa barefoot obuv, ako je to aj v tomto tréningu. Konkrétne má na sebe obuté topánky od firmy BeLenka, ktoré sú vhodné nielen na cvičenie, ale aj do ľahkého terénu na turistiku.

Okrem zakomponovania týchto skvelých cvikov do svojich tréningov sa môžeš potešiť aj novými doplnkami či elegantnými kúskami z našej BASIC a COMPRESS kolekcie. Už na teba čakajú v našom e-shope 🤩!