Ženy sa často obávajú, že pri silovom tréningu naberú obrovské svaly a budú vyzerať ako muži. Opak je pravdou, silový tréning je veľmi vhodné pravidelne zaraďovať do cvičenia, pretože prináša krásne výsledky.
Preto som si pre teba pripravila niekoľko cvikov, ktoré ak pridáš do svojich tréningových dní a budeš ich vykonávať v nasledujúcom počte opakovaní a sérií, uvidíš, že sa ti krásne začne tvarovať celé telo. Tieto cviky totiž precvičia celý pohybový aparát. Od rúk cez brucho až po zadok a stehná.
Cviky cvič v 4 sériách, postupne, ako za sebou nasledujú, podľa počtu opakovaní napísaných pri danom cviku. Najúčinnejšie bude, ak medzi jednotlivými cvikmi nebudeš robiť žiadne prestávky, ale dáš si minútovú pauzu až na koniec po všetkých 4 cvikoch. Uvidíš, ako ti vyskočí tepová frekvencia.
1.) Z planku do stoja
Východisková poloha je v stoji, keď sa pomyselným mŕtvym ťahom dostaneme do plankovej polohy, pri ktorej musíme dbať na rovný chrbát bez prehnutia.
Väčšinou sa v stoji nadýchneme a opäť vydýchneme. V planku zadržíme dych a tým si krásne uchováme rovný chrbát. Do planku môžeme ísť postupne cez jednu a druhú nohu alebo skočiť oboma nohami, rovnako i späť. S poskokom je to však náročnejšie. O to viac musíme dávať pozor na rovný chrbát, aby nedošlo k prehnutiu.
Ťažší variant
Ľahší variant
2.) Z drepu do vzpaženia
Východisková poloha je v stoji, postupne prejdeme do drepu, akoby sme si sadali na pomyselnú stoličku pod sebou, celé chodidlá sú na zemi, nezdvíhame päty ani špičky.
Tam, kam idú kolená, idú špičky, nadychujeme sa. S výdychom prejdeme do vzpaženia nad hlavou. Ak by si si chcela tréning sťažiť, môžeš si dať do rúk závažia alebo na stehná expander.
3.) Výpady
Opäť vychádzame zo stoja a urobíme výpad vpred, pričom sledujeme koleno prednej nohy, koleno zadnej nohy sa zastaví tesne nad zemou a opäť prechádzame do stoja, keď nohy vystriedame.
Opäť platí, že tam, kam ide koleno, ide aj špička a chodidlo prednej nohy je prilepené k zemi, päta sa nezdvíha. Nadychujeme sa smerom nadol a vydychujeme smerom nahor. Ťažší variant je opäť so závažím v ruke.
4.) Kľuky
Východisková poloha je vo vzpore kľačmo na zemi. Sme na štyroch a hmotnosť je na rukách. S nádychom ideme nadol a s výdychom nahor.
Ideme čo najnižšie k zemi a klesá celý trup, nielen hrudník, ako keby sme mali v chrbte pravítko, celé telo ide nadol.
Ak to nedokážeš, polož si ruky napríklad na pohovku a rob tento cvik o pohovku. Snaž sa ísť hrudníkom k pohovke, dotyk. Ťažší variant je vo vysokom planku, keď sú kolená nad zemou a ideme celým telom nadol, bez dotyku kolien, a opäť nahor.
Daj mi vedieť, ako sa ti tréning páčil, a snaž sa urobiť tieto 4 cviky v uvedených počtoch opakovaní a na konci si daj minútovú prestávku. Vykonaj 4 série a určite pocítiš celé telo. Tento tréning je určený na celé telo i na kondičku. Prajem ti pekný deň 😊!
Fitshaker tip: Verča pri cvičení používa barefoot obuv, ako je to aj v tomto tréningu. Konkrétne má na sebe obuté topánky od firmy BeLenka, ktoré sú vhodné nielen na cvičenie, ale aj do ľahkého terénu na turistiku.
Okrem zakomponovania týchto skvelých cvikov do svojich tréningov sa môžeš potešiť aj novými doplnkami či elegantnými kúskami z našej BASIC a COMPRESS kolekcie. Už na teba čakajú v našom e-shope 🤩!
Cyklistické šortky BASIC Cayenne
Šortky skvele sadnú, držia – nezošúchavajú sa pri cvičení, majú pohodlný FAKT vysoký pás a použili sme príjemný funkčný materiál.
Crop top s dlhým rukávom BASIC Cayenne
Elegantný funkčný Crop top, v ktorom budete za každých okolností vyzerať úžasne a sexy.
Dlhé legíny BASIC Cayenne
Vytvorili sme dlhé legíny, ktoré skvele sadnú, držia – nezošúchavajú sa pri cvičení, krásne tvarujú, majú pohodlný FAKT vysoký pás a príjemný funkčný materiál.
Dlhé legíny COMPRESS Gray
Nová kolekcia z pevnejšieho formujúceho materiálu je tu!
Krátke šortky COMPRESS Gray
Nová kolekcia z pevnejšieho formujúceho materiálu je tu!
Cyklistické šortky COMPRESS Gray
Nová kolekcia z pevnejšieho formujúceho materiálu je tu!
Športová podprsenka BASIC
Krásna praktická športová podprsenka s prekrížením na chrbte je dokonalosť sama.🙂
Tričko s krátkym rukávom BASIC
Trendy tričko s krátkym rukávom po lakte s rázporkami po bokoch je MUST HAVE kúsok, ktorý by nemal chýbať vo vašom šatníku. 🙂
Niektoré chýbajúce veľkosti budú čoskoro doskladnené!
Crop top s dlhým rukávom BASIC
Elegantný funkčný Crop top, v ktorom budete za každých okolností vyzerať úžasne a sexy.
Jsem osobní a online trenérka, výživová poradkyně se specializací na vegetariány a vegany. Osobně působím v Praze v Karlíně. Od mala jsem se věnovala spousty sportům přes karate, gymnastiku, aerobik po šplh na laně a crossfit. Sport je důležitou součástí mého života, stejně jako zdravý životní styl. Proto, to co sama miluji předávám dál a pomáhám lidem na cestě za krásnějším a spokojenějším já. (instagram: https://www.instagram.com/veronika.jandova.vegantrenerka/web: www.vercajandova.cz)