Informácie o cvičení
Sme radi, že ti môžeme robiť spoločnosť pri dnešnom cvičení. Janka si pripravila 12 cvikov v dvoch kolách. Videjko je nabité super cvikmi na každú časť tela. Kľuky, drepy s preskokom, či výpady vedia s využitím pomôcok dobre dvihnúť náročnosť cvičenia, preto ak potrebuješ ubrať, určite prejdi na ľahšie verzie a spomaľ. To isté však platí aj opačne. Ak cítiš, že zvládneš viac, smelo poď do toho a vezmi si expander či činky.
V tomto tréningu si zacvičíme túto zostavu:
- Bočné výpady s výtlakom jednej ruky
- Kolíska
- Skok vpred a precupitanie vzad
- Odtláčanie jednou rukou v kľaku s druhou rukou vo vzpažení
- Bočné výpady s výtlakom jednej ruky
- Drepy s preskokom + box s jednou rukou
- Tricepsové kľuky v ľahu na boku
- Odtláčanie jednou rukou v kľaku s druhou rukou vo vzpažení
- Výpady s preskokom
- Drepy s preskokom + box s jednou rukou
- Dvíhanie krížom nohy a ruky v pozícii na štyroch
- Rozťahovanie expandera za chrbtom v ľahu na bruchu
Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
![Dlhý expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dlhy%20expander-130143-thumbnail.jpg)
Vhodné
Inštruktor
![Janka Jánošíková](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Janka%20Janosikova%20fitshaker%20instruktori-665328-thumbnail.png)