Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Tabatka pre tvoje nohy a zadok

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Ľahká
213 kcal
4.9
30 min
19778 videní

Informácie o cvičení

Tento tréning s Matejom bude zameraný na spodnú časť tela. Čaká nás štandardná tabata s intervalmi, v ktorých budeme 20 sekúnd cvičiť a 10 sekúnd budeme mať na vydýchanie. Vždy si ukážeme aj ľahšiu verziu cvikov a nezabúdame ani na pokročilých makačov a makačky, ktorí si môžu tréning sťažiť použitím krátkeho expandera s odporom podľa vlastného uváženia. ;-)

Čo to bude dnes?

1. kolo

Predklony s dotykom nôh + vzpaženie s výponom

Prenášanie váhy z jednej nohy na druhú

2. kolo

Krokovanie do strán v podrepe

Drepy

3. kolo

Dvíhanie panvy s jednou nohou vystretou

4. kolo

Striedavé dvíhanie nôh v ľahu na bruchu

Výdrž so zdvihnutými nohami v ľahu na bruchu

5. kolo

Zanožovanie v stoji

Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander

TIP: Pokiaľ doma expander na cvičenie nemáš, tak si pozri náš eshop, tam najdeš krátky expander až v 3 rôznych odporoch v jednom balení. :-)

Pomôcky

Expander

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka