Rovnováha a posilnenie - pilates na bruško a zadok

Informácie o cvičení

V tejto pilates lekcii s Andrejkou použijeme overball a krátky expandér, no ukážeme ti aj verzie cvičení bez týchto pomôcok, takže si môžeš prispôsobiť tréning podľa svojich potrieb. Počas tréningu sa zameriame na posilnenie celého tela, s dôrazom na bruško a zadok, a na záver sa postaráme o uvoľnenie.

Dnešná polhodinka je venovaná sebakritike a sebaláske s heslom: „Buďme vďační za to, čo máme, zatiaľ čo pracujeme na tom, čo chceme zmeniť a zlepšiť.“ Často sa príliš sústredíme na naše nedostatky alebo sme naopak až príliš spokojní, čo môže viesť k stagnácii. Dnes sa naučíme vnímať oba póly – snahu o zlepšenie, ale aj možnosť byť k sebe láskyplní a reflektívni.

Priprav sa na posilňovanie, sebareflexiu a hľadanie rovnováhy medzi prácou na sebe a vďačnosťou za to, čo už máš. Precíťme toto pilates cvičenie a objavme, ako môžeme pracovať na svojom tele i duši s vnímavosťou a odhodlaním.

Pomôcky

Vhodné

Pri vyššej hmotnosti

Na relax a odbúranie stresu

Ak nemôžeš skákať

Na zlepšenie flexibility

Na správne držanie tela

Inštruktor

Andrea PeniakováPILATES a GRAVID YOGA

Teším sa, že si spolu zacvičíme! Pilates, Joga a Gravid joga. Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a verím, že aj vzťah k sebe samej. Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale aj cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa? Teším sa na teba na online lekciách vo Fitshakeri, aj vo Fitshaker podcaste! Taktiež osobne na mojich hodinách v Bratislave alebo na pobytoch, ktoré organizujem na Slovensku aj v zahraničí. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach: FB: www.facebook.com/flowandrea9 IG : @andrea_mindfulflow Dosiahnuté vzdelanie: • Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013 • IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný intenzívny výcvik v Španielsku a následné ročné štúdium), BodhiYoga school, 2016 • Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017 • Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018 • Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004 • Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte

Čítať viac