Rovnováha a posilnenie - pilates na bruško a zadok

Informácie o cvičení

V tejto pilates lekcii s Andrejkou použijeme overball a krátky expandér, no ukážeme ti aj verzie cvičení bez týchto pomôcok, takže si môžeš prispôsobiť tréning podľa svojich potrieb. Počas tréningu sa zameriame na posilnenie celého tela, s dôrazom na bruško a zadok, a na záver sa postaráme o uvoľnenie.

Dnešná polhodinka je venovaná sebakritike a sebaláske s heslom: „Buďme vďační za to, čo máme, zatiaľ čo pracujeme na tom, čo chceme zmeniť a zlepšiť.“ Často sa príliš sústredíme na naše nedostatky alebo sme naopak až príliš spokojní, čo môže viesť k stagnácii. Dnes sa naučíme vnímať oba póly – snahu o zlepšenie, ale aj možnosť byť k sebe láskyplní a reflektívni.

Priprav sa na posilňovanie, sebareflexiu a hľadanie rovnováhy medzi prácou na sebe a vďačnosťou za to, čo už máš. Precíťme toto pilates cvičenie a objavme, ako môžeme pracovať na svojom tele i duši s vnímavosťou a odhodlaním.

Pomôcky

Vhodné

Na relax a odbúranie stresu

Ak nemôžeš skákať

Na zlepšenie flexibility

Na správne držanie tela

Inštruktor

Andrea PeniakováPILATES a GRAVID YOGA

Teším sa, že si spolu zacvičíme! Pilates , joga a gravid joga . Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a tiež uvoľníme myseľ a zlepšíme vzťah k sebe samej. Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale hlavne cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa? S Andrejkou sa môžeš stretávať každý rok aj vo výzve Harmónia tela a duše , ktorá sa začína vždy začiatkom novembra a trvá do Vianoc. Okrem tohto obdobia nájdeš harmonické výzvy (aj predchádzajúce ročníky) medzi programami naspodku stránky. Teším sa na teba online na Fitshakeri alebo osobne na hodinách v Bratislave. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach: FB: www.fb.com/cviceniaba IG: andrea_mindfulflow WEB: www.peniakova.com Dosiahnuté vzdelanie: • Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013 • IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný kurz v Španielsku), BodhiYoga school, 2016 • Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017 • Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018 • Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004 • Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte • Trénerka BabyBalance od roku 2014 Spoznaj ma bližšie a vypočuj si podcast , v ktorom ma vyspovedala Adri Špronglová.

Čítať viac