Informácie o cvičení
Dúfame, že sme ťa hneď v úvode expandrom nevyplašili. Ak si začiatočník, pokojne použi malé činky, fľaše, alebo použi len ruky v päsť a sústreď sa na zapojenie konkrétnych svalov. Ak máš ale možnosť, a cítiš sa na to, určite to skús aj s expandrom, cvičko bude naozaj efektívne a výživné pre tvoje svaly.
Zacvičíme si kľuky v klasickej, i trošku obrátenej forme a ešte si k tomu aj zaplankujeme. Síce možno trošku inak, ako si zvyknutá, no rozhodne sa to oplatí vyskúšať aj inak. Uvidíš, že aj iné formy prevedení nám vedia dať slušne zabrať. Počet opakovaní a intenzitu cvičenia už nechávame na tvojom zvážení a možnostiach.
Zacvičíme si tieto cviky:
- Jednoručné tlaky na ramená
- Krúženie v rozpažení
- Kľuky
- Tricepsové kľuky
- Jednoručný bicepsový zdvih
- Plank s rukami na široko
Pomôcky: podložka na cvičenie, jednoručné činky príp. fľaše, dlhý expander
Prajeme super cvičko!