Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

DĹŽKA VIDEA
32:00
Obtiažnosť
Stredná
SPÁLENÉ KALÓRIE
219 kcal
Hodnotenie videa
4.8
Inštruktor
Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY
Obľúbené
Inštruktor
Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY

Vršok tela bude páliť

informácie o cvičení

Dnes si dáme vrch tela a to znamená - ruky, ramená, chrbátik a možno zapojíme sekundárne aj brucho. Preto sa najprv potrebujeme poriadne rozcvičiť a potom nás čaká kvalitná makačka. Nezabudni si ešte pred cvičením pripraviť podložku na cvičenie a činky. Ak nemáš činky, pokojne si priprav fľašky s vodou. ;-)

A čo za makačku si dnes dáme?

  1. Príťahy v predklone
  2. Predpaženie + rozpaženie + zatiahnutie pokrčených rúk k telu
  3. Tricepsové tlaky za hlavou na dve fázy
  4. Úklony so vzpažením v kľaku
  5. Rotácia so závažím v predpažení
  6. Tricepsové kľuky so spojenými rukami
  7. Tricepsové príťahy v pozícii na štyroch
  8. Tricepsové kľuky
  9. Dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu
  10. Záklony s oporou jednej ruky vpred a druhej ruky pri tele
  11. Dvíhanie panvy s príťahom rúk zo vzpaženia
  12. Striedavé vzpažovanie rúk

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope TU

Kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa ti bude cvičiť jedna radosť nájdeš TU

Pomôcky

Inštruktor

Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY
Volám sa Diana Hô Chí – Di – a ako moje meno napovedá, moje korene siahajú do ďalekého Vietnamu. Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto sa riadim heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostáva do popredia už niekoľko rokov. Takmer dennodenne vediem skupinové tréningy a pre svojich klientov organizujem viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. Okrem cvičenia sa snažím vymýšľať svoje vlastné FIT recepty, aby som dokázala, že aj zdravé a fit jedlo a dezerty môžu chutiť skvelo. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením je pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. SOM: • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ
Čítať viac

Moja poznámka

Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo

Klasické fitko

Svoje krivky vystavuješ na verejnosti

Jedno miesto, tí istí ľudia

Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská

Mnoho času stráveného mimo domova

Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom

Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla

Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne

Cca 80 €/ mesiac

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma na teba nikto nepozerá

Cvič kedykoľvek chceš

Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš

Viac času na rodinu a priateľov

Počas cvičenia môžeš strážiť deti

Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená

Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť

Len null€/ mesiac

info icon

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

warranty