Informácie o cvičení
Dnes si dáme vrch tela a to znamená - ruky, ramená, chrbátik a možno zapojíme sekundárne aj brucho. Preto sa najprv potrebujeme poriadne rozcvičiť a potom nás čaká kvalitná makačka. Nezabudni si ešte pred cvičením pripraviť podložku na cvičenie a činky. Ak nemáš činky, pokojne si priprav fľašky s vodou. ;-)
A čo za makačku si dnes dáme?
- Príťahy v predklone
- Predpaženie + rozpaženie + zatiahnutie pokrčených rúk k telu
- Tricepsové tlaky za hlavou na dve fázy
- Úklony so vzpažením v kľaku
- Rotácia so závažím v predpažení
- Tricepsové kľuky so spojenými rukami
- Tricepsové príťahy v pozícii na štyroch
- Tricepsové kľuky
- Dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu
- Záklony s oporou jednej ruky vpred a druhej ruky pri tele
- Dvíhanie panvy s príťahom rúk zo vzpaženia
- Striedavé vzpažovanie rúk
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)
Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope TU
Kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa ti bude cvičiť jedna radosť nájdeš TU
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Diana Hô ChíSEXY BODY
Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ
Čítať viac
