Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Posilňovacie HIIT-ko

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Stredná
195 kcal
5.0
30 min
0 videní

Informácie o cvičení

Vedel/a si, že cvičenie s váhami alebo odporovými pomôckami môže posilniť kosti a zmierniť riziko osteoporózy? Poď dať tomuto strašiakovi na frak a zacvič si pripravené HIIT-ko s Honzíkom, kde zamakáme na celom tele. Stačí ti iba podložka a činky a rozhodnutie zacvičiť si. Drepy, plankové pozície i makačka na bruško nabijú telo energiou. Ako Honzo v úvode spomína, ak si máš vybrať medzi jedlom a cvičením, vyber si jedlo. Úplne súhlasíme, ale mysli na to, že hoci sa životný štýl zakladá na zdravej strave, cvičenie je jeho klenotom! Z jedla predsa nezískaš kondíciu a vitalitu :-).

Rozcvička:

Panák

Drepy

1. kolo

Sed-ľah so vzpažením

Plank s predpažovaním

Horolezec/Príťahy nohy k hrudníku vo vzpore

2. kolo

Drepy

Tricepsové extenzie

3. kolo

Výpady do strán

Kľuky

4. kolo

Sumo drepy

Tlaky na ramená

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP