Posilňovacie HIIT-ko

Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Posilňovacie HIIT-ko

Jan KempaHIIT

Stredná

195 kcal

4.9

30 min

0 videní

Informácie o cvičení

Vedel/a si, že cvičenie s váhami alebo odporovými pomôckami môže posilniť kosti a zmierniť riziko osteoporózy? Poď dať tomuto strašiakovi na frak a zacvič si pripravené HIIT-ko s Honzíkom, kde zamakáme na celom tele. Stačí ti iba podložka a činky a rozhodnutie zacvičiť si. Drepy, plankové pozície i makačka na bruško nabijú telo energiou. Ako Honzo v úvode spomína, ak si máš vybrať medzi jedlom a cvičením, vyber si jedlo. Úplne súhlasíme, ale mysli na to, že hoci sa životný štýl zakladá na zdravej strave, cvičenie je jeho klenotom! Z jedla predsa nezískaš kondíciu a vitalitu :-).

Rozcvička:

Panák

Drepy

1. kolo

Sed-ľah so vzpažením

Plank s predpažovaním

Horolezec/Príťahy nohy k hrudníku vo vzpore

2. kolo

Drepy

Tricepsové extenzie

3. kolo

Výpady do strán

Kľuky

4. kolo

Sumo drepy

Tlaky na ramená

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac