Celotelová makačka v poriadne vysokej intenzite

Informácie o cvičení

Ako už z názvu videa čítaš, dnes to bude riadna vypaľovačka. Stačí ti podložka a tvoja chuť si poriadne zamakať. Tréning je zameraný na celé telo, čo zaručuje plnohodnotný zážitok. Veď odmakať angličáky už v rozcvičke je predzvesťou slušnej rozbíjačky. Ak si však začiatočník, a toto video ti dnes vybehlo, určite neprepínaj. Vždy je spôsob, ako si skvelo zacvičiť, aj v ľahšej verzii a prispôsobenej intenzite. Stačí ubrať tempo či počet opakovaní a dobrý tréning pre každého jednotlivca je na svete. Základ je nevzdávať sa, nahodiť úsmev a užiť si cvičenie tak, ako sa na ňho práve cítiš. :-)

Vieš aký nadupaný tréning ťa s Honzom v tomto videu čaká?

Rozcvička

Panák

Angličáky

1. kolo

Sed - ľah so spojenými chodidlami

Predpažovanie v planku

2. kolo

Opačný plank

Drepy

Dvíhanie lakťov za hlavou v ľahu na bruchu

Drepy

3. kolo

Prekladanie rúk do strán v planku

Prechod z kľaku do stoja s vysunutím kolena

4. kolo

Angličáky

Panáky

5. kolo

Panáky

Vysoké kolená

Zakopávanie v pokluse

Beh na mieste

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac