Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
35:00
Obtiažnosť
Ťažká
Spálené kalórie
227
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Celotelová makačka v poriadne vysokej intenzite

Informácie o cvičení

Ako už z názvu videa čítaš, dnes to bude riadna vypaľovačka. Stačí ti podložka a tvoja chuť si poriadne zamakať. Tréning je zameraný na celé telo, čo zaručuje plnohodnotný zážitok. Veď odmakať angličáky už v rozcvičke je predzvesťou slušnej rozbíjačky. Ak si však začiatočník, a toto video ti dnes vybehlo, určite neprepínaj. Vždy je spôsob, ako si skvelo zacvičiť, aj v ľahšej verzii a prispôsobenej intenzite. Stačí ubrať tempo či počet opakovaní a dobrý tréning pre každého jednotlivca je na svete. Základ je nevzdávať sa, nahodiť úsmev a užiť si cvičenie tak, ako sa na ňho práve cítiš. :-)

Vieš aký nadupaný tréning ťa s Honzom v tomto videu čaká?

Rozcvička

Panák

Angličáky

1. kolo

Sed - ľah so spojenými chodidlami

Predpažovanie v planku

2. kolo

Opačný plank

Drepy

Dvíhanie lakťov za hlavou v ľahu na bruchu

Drepy

3. kolo

Prekladanie rúk do strán v planku

Prechod z kľaku do stoja s vysunutím kolena

4. kolo

Angličáky

Panáky

5. kolo

Panáky

Vysoké kolená

Zakopávanie v pokluse

Beh na mieste

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP